Uwolnij się od natrętnych myśli i wspomnień Zgierz

Czy zdarzyło ci się doświadczyć szaleńczej gonitwy natrętnych myśli? Martwisz się, bo nie wiesz, skąd się one biorą i jak sobie z nimi poradzić? Żyjesz w ciągłym strachu, że w najmniej spodziewanym momencie znów się pojawią? A co najgorsze, pewnie wydaje ci się, że to, co buzuje w twojej głowie, fatalnie o tobie świadczy? Stop! Przede wszystkim pamiętaj, że nie jesteś swoimi myślami! To tylko obrazy w twojej głowie. W dodatku nie jesteś sam w tej nierównej walce z kalejdoskopem obrazów. Problem niechcianych myśli dotyczy milionów ludzi na całym świecie. Jeśli więc często dopadają cię myśli: - egzystencjalne i kwestionujące rzeczywistość - niemające sensu - bluźniercze, budzące odrazę i upokarzające - podające w wątpliwość twoje związki i tożsamość seksualną - przywołujące traumatyczne wspomnienia lub błędy przeszłości - o śmierci, wiedz, że wszyscy codziennie się z nimi zmagamy i poszukujemy metody uwolnienia się od nich, a najlepszą masz przed sobą. W tej książce dwoje wybitnych psychoterapeutów, Sally M. Winston i Martin N. Reif, przystępnie i obrazowo opisuje, skąd bierze się bezradność wobec nawiedzających nas myśli, obrazów i wspomnień, a następnie pokazuje, jak sobie z nimi radzić, wykorzystując metody terapii poznawczo-behawioralnej. Z lektury dowiesz się, czemu popularne techniki pozbywania się natrętnych myśli przynoszą zazwyczaj odwrotny skutek. Przede wszystkim jednak zyskasz skuteczne narzędzia do radzenia sobie z zapętlonymi niechcianymi obrazami. Być może trapiące cię myśli nadal będą się pojawiać, ale będziesz wiedział, jak sobie z nimi poradzić bez lęku, poczucia winy i wstydu i poczujesz ulgę. Książka Uwolnij się od natrętnych myśli i wspomnień otrzymała rekomendację Association for Behavioural and Cognitive Therapies Self-Help Book wyróżnienie przyznawane wybitnym poradnikom, które są zgodne z zasadami terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) i zawierają naukowo zbadane strategie radzenia sobie z problemami zdrowia psychicznego. Spis treści: Okładka Strona tytułowa Spis treści Recen­zje Wpro­wa­dze­nie Jak korzy­stać z tej książki Roz­dział 1. Droga do uwol­nie­nia się od natręt­nych myśli Wie­lo­gło­sowa natura umy­słu Dla­czego nie­które myśli się przy­kle­jają Myśli, które się przy­kle­jają Natrętne myśli a impulsy Praw­do­po­do­bień­stwo wystą­pie­nia natręt­nych myśli Wyzwa­lacz: oso­bi­ste prze­ży­cia Wyzwa­lacz: media i bie­żące wyda­rze­nia Roz­dział 2. Rodzaje natręt­nych myśli Myśli budzące moralną odrazę Myśli egzy­sten­cjalne Bez­sen­sowne myśli Skru­puły Myśli doty­czące orien­ta­cji i toż­sa­mo­ści sek­su­al­nej Natrętne obrazy Mar­twie­nie się Nie do końca nie­chciane natrętne myśli Strata, porażka lub błąd Intru­zje soma­to­sen­so­ryczne Roz­dział 3. Co zna­czą myśli:fakty i mity Mit nr 1: Mamy kon­trolę nad swo­imi myślami Mit nr 2: Myśli świad­czą o cha­rak­te­rze Mit nr 3: Myśli świad­czą o wewnętrz­nym Ja Mit nr 4: Pod­świa­do­mość może wpły­wać na zacho­wa­nie Mit nr 5: Myśle­nie o czymś spra­wia, że staje się to praw­do­po­dobne Mit nr 6: Myśle­nie o czymś spra­wia, że staje się to mało praw­do­po­dobne Mit nr 7: Tylko osoby chore psy­chicz­nie mają natrętne myśli Mit nr 8: Każda myśl jest warta prze­my­śle­nia Mit nr 9: Powta­rza­jące się myśli są ważne Roz­dział 4. Nie­chciane natrętne myśli. Naj­czę­ściej zada­wane pyta­nia Roz­dział 5. Jak mózg two­rzy nie­chciane natrętne myśli Neu­ro­lo­gia pobu­dze­nia lęko­wego Reak­cja alar­mowa Ciało mig­da­ło­wate uczy się bać Pierw­szy lęk: auto­ma­tyczny alarm ciała mig­da­ło­wa­tego Dwie ścieżki do ciała mig­da­ło­wa­tego Ciało mig­da­ło­wate i nie­chciane natrętne myśli Jak wewnętrzne głosy two­rzą nie­chciane natrętne myśli Myśle­nie lękowe Roz­dział 6. Dla­czego dotąd nic nie zadzia­łało Trzy główne prze­szkody Nie­sku­teczne metody Roz­dział 7. Jak radzić sobie z natręt­nymi myślami, gdy się poja­wiają Sześć kro­ków, aby zmniej­szyć cier­pie­nie z powodu myśli Wro­go­wie akcep­ta­cji Kilka obra­zo­wych przy­kła­dów Roz­dział 8. Roz­praw się z natręt­nymi myślami na dobre Dys­kom­fort w słusz­nym celu Zmie­nić dzia­ła­nie mózgu: jak działa wyga­sza­nie Tre­ning celowy vs. tre­ning przy­pad­kowy Pięć zasad celo­wego tre­ningu Kon­kretne tech­niki celo­wego tre­ningu Nie daj się wcią­gnąć w treść Przy­kłady celo­wego tre­ningu Roz­dział 9. Co to zna­czy uwol­nić się od natręt­nych myśli? Począ­tek cyklu uwal­nia­nia się od natręt­nych myśli Potknię­cia Gra­tu­la­cje Jeśli chcesz wie­dzieć wię­cej Roz­dział 10. Kiedy należy zwró­cić się po pro­fe­sjo­nalną pomoc Świa­dome myśli Myśli samo­bój­cze Pedo­fi­lia Kiedy cał­kiem brak per­spek­tywy Podzię­ko­wa­nia Aneks: Prze­pis na stwo­rze­nie nie­chcia­nej natręt­nej myśli Biblio­gra­fia O auto­rach