Jak schudłem 50,5 kg w 5 miesięcy i 5 dni (E-book) Zator

Jak schudłem 50,5 kg w 5 miesięcy i 5 dni Po sieci krąży zabawny obrazek Pawła Jarońskiego – lekarz diagnozuje pacjenta, mówiąc „Jest pan gruby. Proszę nie być gruby.” Pacjent dziękuje, konsultacja zakończona. W podobny sposób wygląda wiele poradników dotyczących odchudzania. Pozornie proste rady, które dobrze wyglądają tylko na papierze. Albo w świecie superbohaterów obdarzonych supermocami. To nie jest książka dla superbohaterów. Ani książka pisana przez superbohatera. To opowieść o tym jak wygrywać, mimo potknięć i porażek. Jak wyciągać wnioski. Jak podnosić się po kolejnych upadkach. Znajdziesz tu wyłącznie rady, które sprawdzą się w codziennym życiu. Dostaniesz praktyczne wskazówki, dopasowane do zabieganego stylu życia współczesnego świata. Bazujące na merytorycznych podstawach i wiedzy specjalistów z wielu dziedzin, ale uzupełnione prawdziwą historią człowieka, który zmierzył się z samym sobą. A może tym właśnie jest superbohaterstwo? Ta książka to zapis mojej historii. Nie będę opisywał swojego całego życia, ale omówię prawie 4 lata. Będzie o sukcesie, ale i o drodze do niego. Pierwsza część dotyczy okresu od 23 sierpnia 2019 roku do 18 lipca 2022 roku. To jest 1061 dni, które można potraktować jako okres porażek. Lub (parafrazując Thomasa Edisona) był to okres, w którym odkryłem niedziałających 1061 sposobów na odchudzanie. Druga część to 158 dni (właściwie tytułowe 5 miesięcy i 5 dni), w trakcie których, korzystając z zebranych doświadczeń, zmieniłem swoje życie i schudłem 50,5 kg. Abym schudł, musiałem zachorować na depresję i otyłość III stopnia. Niekiedy osoby z depresją mówią, ze ocknęły się jadąc samochodem na zderzenie czołowe. Ja mam wrażenie, ze obudziłem się w okolicach trumny z pudełkiem pizzy w ręku. To, że schudłem i nadal chudnę, to wynik sumy doświadczeń, które przeżyłem, a nie magiczna przemiana. Nie jest to książka dla wszystkich. Nie jestem lekarzem, chociaż lekarze się pojawiają w niej. Nie jest to książka diagnozująca zaburzenia hormonalne lub inne choroby (idźcie z nimi do lekarza!). Nie pomogę wam wszystkim. Ale jeśli chociaż kilka osób skorzysta z mojej historii, i tak będę zadowolony. To, że mam grono wspierające mnie, jest szczęściem. Niektórzy nie mają takiego szczęścia. Ale warto wtedy zwrócić się o pomoc do profesjonalistów (psychoterapeuci, psychologowie), którzy pomogą w takiej sytuacji. Ale jeśli moje doświadczenia mają pomóc chociaż jednej osobie – warto się podzielić taką wiedzą. Dlatego powstała ta książka. 10 korzyści, jakie uzyskasz:Zrozumienie różnych aspektów odchudzania, takich jak deficyt kaloryczny, liczenie kalorii czy aktywność fizyczna.Poznanie różnorodnych podejść do diety i odchudzania, takich jak dieta dr. Kwaśniewskiego, dieta pudełkowa czy wspomaganie farmakologiczne.Wgląd w procesy mentalne związane z odchudzaniem, takie jak motywacja, zmiana nawyków żywieniowych czy wpływ depresji na nadwagę.Zdobywanie informacji na temat operacji bariatrycznych, takich jak gastrektomia, wraz z korzyściami, ryzykami i długofalowymi rezultatami.Nauka o roli wsparcia rodziny, przyjaciół i asystenta odchudzania w procesie zmiany stylu życia i utraty wagi.Zrozumienie znaczenia regularności, konsekwencji i systematyczności w podejściu do zdrowego stylu życia.Poznanie praktycznych narzędzi i metod motywacyjnych, takich jak grywalizacja czy cele związane z ilością kroków.Wgląd w wykorzystanie technologii, takiej jak aplikacje na telefon czy urządzenia fitness, w procesie odchudzania.Zdobywanie wiedzy o wpływie nadwagi na różne aspekty życia, takie jak poczucie własnej wartości, seks czy życie zawodowe.Inspiracja do opracowania własnego planu działania w celu utraty wagi i zmiany stylu życia, dzięki doświadczeniom i refleksjom autora.Książka ta może być źródłem wiedzy, inspiracji i motywacji dla czytelników poszukujących informacji na temat zdrowego stylu życia, odchudzania i radzenia sobie z trudnościami związanymi z utratą wagi. O Autorze Nazywam się Piotr Konopka. Urodziłem się w 1977 roku. Prowadzę od wielu lat firmę pomagającą korporacjom zatrudniać osoby z niepełnosprawnościami. Aktywnie działam w organizacjach pozarządowych. Od 16 lat pracuję w modelu zdalnym i w takim też zatrudniam pracowników. Jestem fan(atyki)em Władcy Pierścieni i Gwiezdnych Wojen. Lubię ciężką muzykę, zegarki, gadżety elektroniczne i tatuaże. W 2022 roku zrobiłem sobie prezent – schudłem 50,5 kg w 5 miesięcy i 5 dni. Spis treści: Spis treściWstęp 6Historia moich porażek dietetycznych 9Trochę teorii o odchudzaniu 9Deficyt kaloryczny 9Liczenie kalorii 10Aktywność fizyczna 10Picie wody 11Co zrobić, aby się chciało – motywacja 12Deficyt kaloryczny – moje podejście 13Tryb głodu 14Ile kcal potrzebujesz do przeżycia 15Tempo chudnięcia 16Zakupy jedzenia w praktyce 17Osiągnąć deficyt kaloryczny w praktyce jest trudno 17Wielkość porcji i ceny żywności dla 1-osobowej i 4-osobowej rodziny 18Zaburzenia odżywiania a duże porcje jedzenia 18Porcje XL w sklepach 19Dieta dr Kwaśniewskiego (dieta optymalna) 19Wspomaganie farmakologiczne - Meridia 20Dieta pudełkowa 21Wprowadzenie do pudełek – wygodne i zdrowe rozwiązania żywieniowe 21Rodzaje diet w pudełkach 21Kalorie i porcje w pudełkach dietetycznych 22Smak żywności w pudełkach dietetycznych 23Różnorodność w pudełkach dietetycznych 24Jak dbają o dostawy 24Jak dbają o obsługę po sprzedaży 25Nie zawsze wszystko jest idealne 25A może obciąć sobie brzuch? O resekcji żołądka 26Gastrektomia jako sposób na utratę ekstremalnej wagi 26Korzyści z gastrektomii 26Ryzyka operacji bariatrycznej 27Rodzaje gastrektomii 27Przygotowania przedoperacyjne 28Rekonwalescencja 28Długofalowe rezultaty po zabiegu 29Zmiana nawyków żywieniowych po zabiegu rękawowej resekcji żołądka 29Ceny operacji bariatrycznych 30Operacja w ramach NFZ 30Wizja schudnięcia 50 kg poprzez operację i poprzez powolny proces wynikający ze zmiany życia 31Strach przed operacją i strach przed brakiem efektów regularnej diety 31Pozytywne przykłady operacji bariatrycznych – Tomasz Sekielski i Mateusz Borkowski (a.k.a. Big Boy) 32Obawy pacjentów i potencjalnych pacjentów 32Dlaczego ludzie rezygnują przed zabiegiem? 33Moje pierwsze systemowe podejście do zrzucenia wagi – #10000steps 34Książka „Jedna rzecz” autorstwa Gary'ego Kellera 34Reguła 66 dni 34Regularne chodzenie 10.000 kroków 35Ale po co? 35Regularność i konsekwencja 36Zmiana stylu życia ze wsparciem ze strony rodziny i przyjaciół 36Nuda w trakcie spaceru 36Grywalizacja jako element łączący to wszystko 37Endomondo i Facebook 38Rezultat tego podejścia? 38Drugie podejście do zrzucenia wagi – dieta i asystent odchudzania 39Wiktor 39Grzesiek – asystent odchudzania 39Zdrowa dieta i Dni Dziecka 40Woda 41Czas start 41Koniec i efekt jo-jo 42Depresja i negatywne zmiany w codziennym życiu 44Jak depresja może prowadzić do skrajnej nadwagi 44Co z ubraniami? 44Skala stresu 45Ważna zmiana w życiu osobistym 46Psychiatra to nie wstyd 46Wsparcie rodziny i przyjaciół 47Postanowienie zmiany 48Waga 49Potencjalne problemy zdrowotne 49Komentarz Tomka 49Seks 50Poczucie własnej wartości 51Praca i biznes 51Świńskie komentarze fatfobów 51Codzienne życie 52Dosyć tego! 52Ogarnięcie się w lipcu 2022 53Inspiracje 53Wsparcie bliskich 53Pożegnanie depresji i start przemiany 53Podejście 3 i ostatnie 54Wymówki – dlaczego nie jeść prawidłowo lub dlaczego nie iść na spacer 54Asystent odchudzania a nawyki 55Asystent odchudzania a bycie samemu 55Dlaczego asystent odchudzania ma być kimś obcym 56Cena usługi asystenta 56Plan działań 58Cel 58Liczenie kalorii i dieta 58Dieta pudełkowa Suvibox 59Lokalizacje 59Rodzaje diet 59Łatwość doboru diety i zamówienie 60Smak 60Nuda 61Oceny 61Skarbonka 61Ceny 61Jak to z moimi kaloriami było? 61Napady głodu 63Dzień Dziecka 63Dzień Dziecka – scenariusz 1 64Dzień Dziecka – scenariusz 2 (moje podejście) 64Alkohol 65Ruch 65Chodzenie 65Woda 70Aplikacja 70Picie wody 70Fejkowe drinki izotoniczne i woda smakowa 71Własna wewnętrzna grywalizacja i systematyczność 72Książka Jedna Rzecz 72Robienie pomiarów 73Robienie zdjęć 74Kroki 74Stepler 74Dietly i Suvibox 75Wyzwania Samsunga 75Aplikacje na telefonie 76Trochę hardware 76Buty 77Strój 77Waga 78Smart band 79Co robić w czasie chodzenia 79Muzyka 79Audiobooki, Audible i język angielski 79Zdrowie 81Internista 81Dietetyk 81Kardiolog 81Diabetolog 82Zdrowie psychiczne 82Co dalej maturzysto? 84Co się udało osiągnąć? 84Co jeszcze zostało? 84Twój plan działań 86Plan działań 86Checklista 86Podsumowanie 88