Światło w ciemności: Przewodnik pozytywnego radzenia sobie z depresją Warszawa

Odkryj "Światło w ciemności: Przewodnik pozytywnego radzenia sobie z depresją" Ten inspirujący ebook jest Twoim przewodnikiem po drodze do zdrowienia. "Światło w Ciemności" oferuje praktyczne strategie, oparte na najnowszych badaniach, które pomogą Ci odzyskać kontrolę nad życiem. Znajdziesz tutaj motywujące historie, ekspertyzy terapeutyczne oraz łatwe do zastosowania techniki radzenia sobie z depresją. Zacznij swoją podróż do lepszego samopoczucia już dziś - wybierz pozytywną zmianę i odzyskaj radość życia! Spis treści: Wstęp...................................................................................................................7 Rozdział 1. Rozumienie depresji………………………………………………………….9 1.1. Co to jest depresja?..........................................................................................9 1.2. Przyczyny i objawy……………………………………………………………………………..11 Rozdział 2. Mity i fakty o depresji………………………………………………….……13 2.1. Rozprawianie się z mitami……………………………………………………………..……13 2.2. Fakty, które warto znać……………………………………………………………..……….18 Rozdział 3. Pierwsze kroki do pomocy………………………………….……………21 3.1. Jak rozpoznać potrzebę pomocy…………………………….……………………………21 3.2. Zwracanie się po pomoc……………………………………..………………………………23 Rozdział 4. Wsparcie dla siebie i bliskich………………………………………….26 4.1. Jak dbać o siebie………………………………………………………………………………..26 4.2. Jak wspierać osobę z depresją…………………………………………………….………29 Rozdział 5. Rola profesjonalistów……………………………………………………..32 5.1. Kiedy udać się do psychologa…………………………………………………..………….32 5.2. Psychiatra a psycholog: rozumienie ról……………………………….……………….34 Rozdział 6. Terapie konwencjonalne…………………………………………………36 6.1. Terapia indywidualna………………………………………………………………………..36 6.2. Terapia grupowa……………………………………………………………………………….39 Rozdział 7. Leczenie farmakologiczne……………………………………………….41 7.1. Rodzaje leków antydepresyjnych…………………………………………………………41 7.2. Skutki uboczne i co warto wiedzieć………………………………………………………43 Rozdział 8. Metody alternatywne………………………………………………………45 8.1. Terapie uzupełniające………………………………………………………………………..45 8.2. Znaczenie diety i aktywności fizycznej…………………………………………….…..47 Rozdział 9. Codzienne strategie radzenia sobie………………………..………49 9.1. Techniki zarządzania stresem………………………………..……………………………49 9.2. Utrzymanie rutyny i harmonogramu……………………………………………………51 Rozdział 10. Znaczenie samopomocy………………………………………………..53 10.1. Techniki relaksacyjne……………………………………………………………………….53 10.2. Prowadzenie dziennika…………………………………………………………………….55 Rozdział 11. Praca nad myśleniem……………………………………………….…….59 11.1. Techniki restrukturyzacji poznawczej……………………………………..………….59 11.2. Nauka pozytywnego myślenia……………………………………………………………61 Rozdział 12. Łączenie się z innymi…………………………………………..…………64 12.1. Znaczenie społeczności i wsparcia……………………………………..………………64 12.2. Korzystanie z grup wsparcia……………………………………………………………..66 Rozdział 13. Zachowanie postępów i nawrotów………………………..……..68 13.1. Monitoring postępów…………………………………………………………..…………..68 13.2. Jak radzić sobie z nawrotami…………………………………………………………….70 Rozdział 14. Planowanie przyszłości…………………………………………….……72 14.1. Ustawianie realistycznych celów………………………………………………….…….72 14.2. Utrzymanie motywacji i nadziei………………………………………..……………….74 Dodatek A: Ćwiczenia praktyczne……………………………………………….…….76 Dodatek B: Historie osób, które pokonały depresję………………………...87 Dodatek C: FAQ - Najczęściej zadawane pytania……………………………...99 Dodatek D: Słownik terminów…………………………………………………………109