Overthinking, czyli gdy myślisz za dużo. 23 techniki pokonywania paraliżu analitycznego i skupiania Ustka

Poważne życiowe decyzje należy poprzedzić starannym przemyśleniem sytuacji. Wiele osób jednak nadmiernie długo analizuje nic nieznaczące sprawy, takie jak wybór stroju na spacer czy przygotowanie obiadu. Zamiast jednak podjąć szybką decyzję, taki człowiek rozpamiętuje przeszłość, układa realne i nierealne scenariusze na przyszłość i podważa już podjęte decyzje. W efekcie odczuwa irracjonalny, przytłaczający lęk i zaczyna mieć problemy z codziennym, prawidłowym funkcjonowaniem, gdyż jego rozbiegane myśli nie chcą się zatrzymać. Ta książka jest przystępnym i bardzo praktycznym poradnikiem, dzięki któremu zrozumiesz, jak powstaje paraliż analityczny i do czego może doprowadzić. Przekonasz się również, że możesz samodzielnie sobie z nim poradzić. Znajdziesz tutaj ponad dwadzieścia skutecznych i szczegółowo opisanych technik, dzięki którym rozpoznasz, co w Twoim przypadku stanowi wyzwalacz negatywnych myśli. Dowiesz się także, w jaki sposób stopniowo zmienić swoje nawyki umysłowe, ale przede wszystkim nauczysz się technik szybkiego oczyszczania umysłu, przezwyciężania ataków stresu oraz relaksacji i skupiania się na działaniu. Kiedy uwolnisz swój umysł z niekończącej się pętli myśli, a skupisz się na tym, co ważne tu i teraz, poczujesz się o wiele lepiej. W ten sposób odzyskasz sprawczość, zaczniesz żyć pełniej i uwolnisz swój ukryty potencjał! W książce: skąd się bierze umysłowy bałagan i paraliż analityczny metody zarządzania swoim stresem i czasem techniki treningu autogennego jak zmienić swoje schematy myślowe wdrażanie nowych postaw i regulacja emocji Skup się na tym, co ważne: tu i teraz! Spis treści: Rozdział 1. W paraliżu analitycznym wcale nie chodzi o to, że za dużo myślisz Przyczyny umysłowego bałaganu i mentalnej agonii Rozdział 2. Recepta na odstresowanie i coś jeszcze Cztery zasady zarządzania stresem Dzienniki i pamiętniki stresu Technika uziemiania 5-4-3-2-1 Terapia narracyjna i eksternalizacja Rozdział 3. Zarządzaj swoim czasem i wkładem Zarządzanie stresem dla początkujących Jak zarządzać czasem, energią i wkładem Rozdział 4. Jak odnaleźć natychmiastowy spokój Trening autogenny Kierowana wyobraźnia i wizualizacja Progresywna relaksacja mięśni Odkładanie zmartwień na później Rozdział 5. Zmień swoje schematy myślowe Wyjaśnianie zniekształceń poznawczych Pozbywanie się zniekształceń poznawczych Wykorzystanie CBT do uporządkowania dialogu prowadzonego z samym sobą Samodzielne pisanie scenariuszy: wspieranie i wzmacnianie pozytywnego dialogu z sobą samym Rozdział 6. Nowe postawy emocjonalne i regulacja emocjonalna Postawa 1.: Skup się na tym, co możesz kontrolować, a nie na tym, czego nie możesz Postawa 2.: Skup się na tym, co możesz zrobić, a nie na tym, czego nie możesz Postawa 3.: Skup się na tym, co masz, a nie na tym, czego nie masz Postawa 4.: Skup się na teraźniejszości, a nie na przeszłości czy przyszłości Postawa 5.: Skup się na tym, czego potrzebujesz, a nie na tym, czego chcesz Regulacja emocji poprzez działanie przeciwne Kilka słów o ruminacjach Przewodnik podsumowujący Rozdział 1. W paraliżu analitycznym nie chodzi o to, że za dużo myślisz Rozdział 2. Recepta na odstresowanie i coś jeszcze Rozdział 3. Zarządzaj swoim czasem i wkładem Rozdział 4. Jak odnaleźć natychmiastowy spokój Rozdział 5. Zmień swoje schematy myślowe Rozdział 6. Nowe postawy emocjonalne i regulacja emocjonalna O autorze: Nick Trenton dorastał na wsi w stanie Illinois w towarzystwie swojego najlepszego przyjaciela jamnika Leonarda. Jest ekspertem w dziedzinie psychologii, a jego poradniki dotyczące autoterapii i technik antystresowych zyskały dużą popularność. Trenton jest znakomitym narciarzem. Mieszka w Chicago.