Joga dna miednicy. Proste pozycje oraz ćwiczenia mięśni Kegla, które wzmocnią i uzdrowią twoje ciało mobi,epub Christina D Arrigo Szczecin

Wzmocnij swoje dno miednicy dzięki jodze! Christina D'Arrigo, tancerka i certyfikowana nauczycielka jogi, sięga zarówno do tradycji jogi, jak i wiedzy medycznej, aby pokazać ci optymalną drogę do poprawy kondycji twoich mięśni dna miednicy. Wykorzystuje doskonałe sposoby, które zapewnia praktyka jogi, żeby ukoić i przywrócić równowagę konkretnie w tych partiach twojego ciała. Niezależnie od tego, czy praktykujesz już jogę, czy też nigdy nie miałaś z nią do czynienia, ten przewodnik pozwoli ci wzmocnić, uaktywnić i uzdrowić mięśnie dna miednicy. Znajdziesz tu proste ćwiczenia, które możesz wykonać samodzielnie w domu, oraz przystępne wyjaśnienia, dlaczego właśnie te pozycje działają. Będziesz mogła sama wypracować najlepsze dla ciebie sekwencje, dostosowane do twoich indywidualnych potrzeb i własnego poczucia komfortu. Poczuj, jak wzrasta twoja witalność, siła i pewność siebie! Spis treści: Okładka Karta tytułowa Wstęp Jak korzystać z książki CZĘŚĆ I. WSZYSTKO NA TEMAT JOGI DNA MIEDNICY ROZDZIAŁ 1. Jak zacząć Joga dla ciała, umysłu i duszy Dno miednicy Dlaczego mięśnie dna miednicy ulegają osłabieniu Wzmacnianie dna miednicy Czym są ćwiczenia wzmacniające mięśnie Kegla Zalety jogi dna miednicy ROZDZIAŁ 2. Jak przygotować się do ćwiczeń Najważniejsze informacje na temat jogi Postępy Jak tchnąć harmonię w dno miednicy Joga dna miednicy jako nawyk CZĘŚĆ II. POZYCJE I SEKWENCJE JOGI DNA MIEDNICY ROZDZIAŁ 3. Pozycje uzdrawiające dno miednicy Pozycja dziecka: balasana Szczęśliwe dziecko: ananda balasana Pozycja girlandy: malasana Pozycja łatwa: sukhasana Pozycja spętanego kąta: baddha konasana Pozycja wschodzącego księżyca: anjaneyasana Pozycja kąta na siedząco: upavistha konasana Pozycja kota/krowy: marjariasana/bitilasana Pozycja rozciągającego się szczeniaka: uttana shishosana Gołąb w pozycji leżącej: supta kapotasana Wschodzący księżyc pozycja wysoka: ashta chandrasana Skłon do przodu w szerokim rozkroku: prasarita padottanasana Siad prosty: dandasana ROZDZIAŁ 4. Pozycje energetyzujące dno miednicy Pozycja góry: tadasana Pies z głową w dół: adho mukha svanasana Wojownik 2: virabhadrasana 2 Pozycja trójkąta: trikonasana Pozycja rozpostartego kąta: utthita parśvakonasana Pozycja półksiężyca: ardha chandrasana Pozycja drzewa: vrksasana Pozycja orła: garudasana Wojownik 1: virabhadrasana 1 Jednonożny król gołębi: eka pada rajakapotasana Pozycja bogini: utkata konasana Pies z głową w dół wariant na jednej nodze: adho mukha svanasana Pozycja krzesła: utkatasana ROZDZIAŁ 5. Pozycje harmonizujące dno miednicy Pozycja łatwa na leżąco: supta sukhasana Pozycja spętanego kąta na leżąco: supta baddha konasana Pozycja skrętu mędrca: ardha matsyendrasana Pozycja Mariciego: Mariciasana 3 Skręt mędrca wersja na leżąco: supta matsyendrasana Rozciąganie nóg na leżąco: supta padangusthasana Pozycja zgiętej głowy i kolana: janu sirsasana Pozycja zgiętej głowy i kolana wersja ze skrętem tułowia: wariant janu sirsasana Szpagat poprzeczny na leżąco: supta samakonasana Pozycja z kolanami przy klatce piersiowej: apanasana Skłon do przodu na stojąco: uttanasana Pozycja krowiego pyska na leżąco: supta gomukhasana Pozycja nóg uniesionych na ścianie: viparita karani Pozycja trupa: savasana ROZDZIAŁ 6. Sekwencje wzmacniające dno miednicy Pobudzanie dna miednicy Rozciąganie dna miednicy Wzmacnianie dna miednicy Rozluźnianie dna miednicy Napinanie mięśni dna miednicy Uwalnianie mięśni dna miednicy Odzyskiwanie kontaktu z dnem miednicy Łagodzenie napięcia mięśni dna miednicy Poczucie uziemienia w dnie miednicy Joga dna miednicy dla kobiet w ciąży Źródła Książki On-line Linki do stron autorki Bibliografia Podziękowania Informacje o autorce Karta redakcyjna