Metoda Run Walk Run, czyli maraton bez zmęczenia (e-Book) Suraż

Bieganie stało się ostatnio niezwykle popularne. Miliony ludzi na całym świecie przekonały się, że ten rodzaj aktywności fizycznej wspaniale poprawia samopoczucie, pięknie modeluje sylwetkę, zwiększa witalność i satysfakcję z życia. Osoby, które regularnie biegają, są po prostu szczęśliwsze, zdrowsze, sprawniej myślą i cieszą się każdym dniem. Niestety, często zdarza się, że wyczerpanie wysiłkiem, ból czy kontuzje odbierają radość płynącą z biegu. Trzymasz w ręku książkę, dzięki której zapomnisz o dolegliwościach związanych z przeciążeniem mięśni i stawów. Opisana tu nowatorska technika pozwala na uniknięcie kontuzji i przemęczenia, a także na osiąganie lepszych wyników podczas zawodów. Metoda Run Walk Run Spis treści: Wstęp (7) Rozdział 1. Metoda Run Walk Run® to powrót do korzeni (12) Rozdział 2. Metoda Run Walk Run® (RWR) Gallowaya (14) Rozdział 3. Czy naprawdę jesteś biegaczem, skoro maszerujesz? (18) Rozdział 4. Podstawy metody Run Walk Run® (24) Rozdział 5. Psychiczne walory metody Run Walk Run® (28) Rozdział 6. W jaki sposób metoda Run Walk Run® zapobiega kontuzjom? (32) Rozdział 7. Test magicznej mili jako podstawa metody Run Walk Run® (36) Rozdział 8. Wybieranie właściwej strategii Run Walk Run® (46) Rozdział 9. Jak kontrolować przerwy marszowe? (54) Rozdział 10. Rusz się z kanapy! Metoda Run Walk Run® dla początkujących (58) Rozdział 11. Postawa biegowa - przerwy marszowe zwiększają efektywność ruchów (66) Rozdział 12. Postawa marszowa (70) Rozdział 13. Ćwiczenia w przechodzeniu z biegu do marszu i z marszu do biegu (74) Rozdział 14. Rozwiązywanie problemów dzięki korygowaniu formuł Run Walk Run® (80) Rozdział 15. Jak biegać szybciej dzięki Run Walk Run®? (108) Rozdział 16. Próba generalna przed zawodami (112) Rozdział 17. Korygowanie parametrów metody Run Walk Run® (116) Rozdział 18. Strategie motywacyjne na bazie metody Run Walk Run® (120) Rozdział 19. Run Walk Run® - zagadnienia i problemy (128) Rozdział 20. Rekomendacje (134) Rozdział 21. Odmiany tradycyjnych interwałów biegowych i marszowych (160) Rozdział 22. Akcesoria przydatne podczas biegania (164) Autorzy zdjęć i współpracownicy (188) O autorze: Jeff Galloway - należy do grupy młodych amerykańskich biegaczy, którzy na zawsze zmienili oblicze biegów długodystansowych, kreując prawdziwy boom na bieganie. To, co było sportem niewielu, stało się zajęciem milionów. W roku 1973 Galloway ustanowił rekord Stanów Zjednoczonych w biegu na 10 mil, a mając osiemnaście lat, zwyciężył w pierwszym Maratonie Atlanty. Był też pierwszym zwycięzcą wyścigu Atlanta Peachtree Road Race w roku 1970. W połowie lat 70. zaczął stosować program treningowy kładący nacisk na większą ilość odpoczynku i skrócenie tygodniowego kilometrażu w połączeniu z biegiem na dalekim dystansie co drugi tydzień. Mając trzydzieści pięć lat, przebiegł Maraton Houston-Tenneco z czasem 2:16.