Jak zmienić złe dni na lepsze Starogard Gdański

Każdemu z nas przychodzi w życiu mierzyć się z różnymi wyzwaniami. Czasami w ich obliczu tracimy pewność siebie, opadają nas czarne myśli i nie mamy pojęcia, jak wydostać się z dołka. Czy i ty czasem masz poczucie, że świat cię przerasta, a twoich problemów nie da się rozwiązać? Jeśli tak, ta książka pomoże ci uporać się z obezwładniającymi emocjami, pokaże ci skuteczne narzędzia służące budowaniu psychicznej odporności i nauczy cię dbać o swój dobrostan, abyś odnajdował w sobie siłę, mierząc się z życiowymi trudnościami. Dowiesz się z niej: jak radzić sobie z krytyką i dezaprobatą, jak zbudować pewność siebie i poczucie własnej wartości, jak wybaczać samemu sobie, jak odnosić się do siebie z życzliwością i szacunkiem, jak natychmiast pokonać lęk, jak sprawić, by stres stał się twoim sprzymierzeńcem. Choć nie jest łatwo stawiać czoła temu, co przynosi czasem los, to jeśli zbudujesz odporność psychiczną, zwiększysz swoje szanse, by z sukcesem przejść przez każdy trudny czas. Wykorzystaj praktyczne techniki oferowane przez autorkę, bo jak pisze ta uznana psycholożka, której wypowiedzi śledzą miliony osób na całym świecie: Wprawdzie książka ta nie jest kluczem do bezproblemowego życia, oferuje jednak szeroką gamę świetnych narzędzi, które mogą pomóc w odnalezieniu drogi. Poznaj metody, które pozwolą ci stopniowo wzmocnić swoją psychikę, aby spokojnie żeglować po wzburzonych wodach życia. Spis treści: Okładka Strona tytułowa Spis treści Wstęp Dotychczasowa podróż CZĘŚĆ 1. O mrocznych zakątkach ROZDZIAŁ 1. Czym jest przygnębienie Jak powstają uczucia Droga dwukierunkowa Od czego zacząć ROZDZIAŁ 2. Zmiany nastroju i pułapki myślowe, na które należy uważać Problem z uzyskaniem natychmiastowej ulgi Wzorce myślowe, które sprawiają, że czujesz się jeszcze gorzej Jak nie wpaść w pułapki myślowe Od czego zacząć Kilka wskazówek ROZDZIAŁ 3. Co może pomóc Nabranie dystansu Uważność skupienie umysłu na jednej rzeczy Jak zatrzymać ruminacje Uważność Jak to zrobić Praktykowanie wdzięczności ROZDZIAŁ 4. Jak zmienić złe dni na lepsze Konsekwencja Nie zadręczaj się, gdy jesteś przygnębiony Co chciałbyś czuć zamiast przygnębienia? ROZDZIAŁ 5. Jak uporządkować podstawowe sprawy Aktywność fizyczna Sen Odżywianie Codzienna rutyna Więzi międzyludzkie CZĘŚĆ 2. O motywacji ROZDZIAŁ 6. Czym jest motywacja Prokrastynacja lub anhedonia ROZDZIAŁ 7. Jak pielęgnować motywację Podejmij aktywność ruchową Pozostawanie w kontakcie z celem Stawiaj małe kroki Opieranie się pokusie Zmień swoje nastawienie do porażek ROZDZIAŁ 8. Jak zmusić się do zrobienia czegoś, na co nie ma się ochoty Działania przeciwstawne (na przekór) Granica bólu Jak wytrwać na dłuższą metę Wdzięczność Planowanie wstępne Taki właśnie teraz jesteM powrót do twojej tożsamości Zalety i wady terapii dialektyczno-behawioralnej ROZDZIAŁ 9. Wielkie zmiany w życiu. Od czego zacząć CZĘŚĆ 3. O bólu emocjonalnym ROZDZIAŁ 10. Spraw, żeby to wszystko się skończyło! Czego nie robić z emocjami ROZDZIAŁ 11. Co zrobić z emocjami Zobacz emocje takimi, jakie są Spróbuj to nazwać Samouspokojenie ROZDZIAŁ 12. Jak wykorzystać moc swoich słów Nie skupiaj się tylko na negatywnych emocjach ROZDZIAŁ 13. Jak być dla kogoś wsparciem CZĘŚĆ 4. O żałobie ROZDZIAŁ 14. Czym jest żałoba Żałoba jest rzeczą ludzką ROZDZIAŁ 15. Etapy przeżywania żałoby ROZDZIAŁ 16. Zadania żałobne Odczuwaj każdą emocję Codziennie małymi krokami do przodu Brak oczekiwań Wyrażanie uczuć Pamiętaj i żyj dalej Ułóż sobie życie na nowo pomimo ran Kiedy skorzystać z profesjonalnej pomocy ROZDZIAŁ 17. Filary siły CZĘŚĆ 5. O zwątpieniu w siebie ROZDZIAŁ 18. Jak radzić sobie z krytyką i dezaprobatą Sprawianie przyjemności innym Rozumienie innych ludzi Pielęgnowanie poczucia własnej wartości Zrozumienie samego siebie ROZDZIAŁ 19. Jak zbudować pewność siebie i poczucie własnej wartości Dlaczego nie musisz pracować nad swoją samooceną Nie skupiaj się na pozytywnych afirmacjach ROZDZIAŁ 20. Twoje błędy cię nie definiują Jak się pozbierać po porażce ROZDZIAŁ 21. Być wystarczająco dobrym Zrozumieć siebie Malowanie obrazu samoakceptacji Pełna akceptacja siebie Odrzuć samokrytykę Rozwijanie umiejętności współczucia i życzliwości wobec samego siebie CZĘŚĆ 6. O strachu ROZDZIAŁ 22. Pozbądź się lęku! ROZDZIAŁ 23. Rzeczy, które wzmagają lęk ROZDZIAŁ 24. Jak natychmiast pokonać lęk Aktywność fizyczna ROZDZIAŁ 25. Co zrobić z niespokojnymi myślami Nabierz dystansu Dostrzegaj zniekształcenia myślowe, które pogarszają twoje samopoczucie Weryfikacja faktów W centrum uwagi Na czym się skupić nowa rozmowa ze sobą Przeformułowanie Uwzględnij swoje wartości i tożsamość ROZDZIAŁ 26. Strach przed nieuniknionym Zmiana naszej relacji ze śmiercią CZĘŚĆ 7. O stresie ROZDZIAŁ 27. Czym różni się stres od lęku ROZDZIAŁ 28. Dlaczego ograniczenie stresu nie jest jedynym słusznym rozwiązaniem ROZDZIAŁ 29. Kiedy dobry stres staje się groźny ROZDZIAŁ 30. Jak sprawić, aby stres zaczął działać na naszą korzyść Zwracając się do innych Cele Uważne chodzenie Ćwiczenie uważności podczas brania prysznica Uważne mycie zębów Zachwyt ROZDZIAŁ 31. Jak sobie radzić tu i teraz Nastawienie twoje nowe relacje ze stresem Niewłaściwy język Przeformułowanie Skupienie W razie niepowodzenia Rozwijanie odporności na wstyd CZĘŚĆ 8. O życiu pełnym sensu ROZDZIAŁ 32. Problem ze stwierdzeniem Po prostu chcę być szczęśliwy Dlaczego sens twojego działania ma znaczenie Czym są wartości? ROZDZIAŁ 33. Ustalenie, co jest najważniejsze ROZDZIAŁ 34. Jak nadać sens życiu ROZDZIAŁ 35. Relacje i więzi Mity na temat relacji międzyludzkich Jak stać się lepszym partnerem w związku Style przywiązania Lękowy styl przywiązania Unikający styl przywiązania Bezpieczny styl przywiązania Zdezorganizowany styl przywiązania Więzi ROZDZIAŁ 36. Gdzie szukać pomocy Materiały uzupełniające Podziękowania Zestaw dodatkowych narzędzi Bibliografia Przypisy