Optymizm w głowie i na talerzu (E-book) Sosnowiec

Czy wiesz, jak: oswoić stres i nauczyć się go wykorzystywać? odkryć w sobie wewnętrzne dziecko i nauczyć się o nie dbać? z kilku małych rzeczy zbudować wielkie szczęście? jeść, by poczuć się lepiej i zdrowiej? wyczarować w swojej kuchni pyszne dania, unikając cukru, laktozy i glutenu? W niestabilnym świecie XXI wieku i idealizowanej rzeczywistości social mediów można łatwo zwariować. Ta książka pomoże Ci zdjąć z siebie ciężar oczekiwań i okiełznać temat dobrego samopoczucia oraz zdrowego żywienia. Optymizm w głowie i na talerzu to pozycja wyjątkowa - łączy w sobie nie tylko konkretne wskazówki, jak jeść zdrowiej, ale także uczy szacunku do swojego samopoczucia oraz ciała, pokazuje, jak o siebie zadbać, jak traktować samego siebie bardziej po przyjacielsku. Daje konkretne narzędzia, by poprawić swoje zdrowie psychiczne, przełamuje tabu dotyczące farmakoterapiioraz w przystępny sposób pokazuje, jak można pracować nad własnym rozwojem i samoakceptacją. We wnętrzu znajdziesz także kilkadziesiąt przepisów na zdrowe i pełnowartościowe posiłki wraz z omówieniem, co cennego dostarczysz swojemu organizmowi, spożywając je. Uważamy, że parę małych zmian w myśleniu oraz zdrowe odżywianie bazujące na przyjaznych naszemu organizmowi składnikach może zmienić Twoje życie o 180 stopni, nie wymagając jednocześnie wielu godzin wolnego czasu, którego przecież nie mamy dużo. Nasza książka będzie dla Ciebie inspiracją do zdrowszego i szczęśliwszego życia, do małych zmian, które pozytywnie wpłyną na Ciebie i Twoje zdrowie. Fizyczne oraz psychiczne. ~Autorki Spis treści: Okładka Strona tytułowa Strona redakcyjna Spis treści Wstęp Ambasador książki 1. Psychologia stresu Z czym kojarzy się nam psychologia stresu? czym naprawdę jest ten stres? Czy da się całkowicie wyeliminować stres z naszego życia, np. dzięki zdrowszej diecie? Nasze sposoby radzenia sobie ze stresem 2. Przefiltrowani #InstaMama #Couplegoals #PerfectLife #NoFilterNeeded #Catching Moments #Happy #Witaj w moim życiu #DangerousSelfie #Idealne Ciało vs #Bodypositive #Podsumowanie 3. Mobilność, nowoczesność, samotność Spontaniczne kontakty międzyludzkie W XXI wieku nawet struś pędziwiatr ledwo łapie oddech Samotność nie tylko zwiększa ryzyko depresji działa także na ciało Czy samotność szkodzi także innym naczelnym? Ciepło, bliskość i przytulenie rzeczy ważne nie tylko dla człowieka, ale także dla rezusa Samotny, chociaż nie sam Sztuka bycia z samym sobą to nie samotność Co, poza samorozwojem i nauką nowych rzeczy, można robić w pojedynkę? Samotni z wyboru? Dbanie o relacje nie tylko przyjemność, ale też spory wysiłek Dobrobyt materialny nie zastąpi nam dobrostanu psychicznego Lek na samotność tylko teraz, bez recepty! 4. Małe rzeczy i szczęście Byłbym szczęśliwy, ale Nie karz się za błędy zamiast tego przyznawaj sobie nagrody za każdy mały sukces! Wyeliminuj zazdrość i porównywanie się Skup się na pozytywach Małe rzeczy fundamentem szczęścia Neurobiologia szczęścia Przepis na uśmiech 5. Wewnętrzne dziecko Czasy dzieciństwa my kiedyś a my teraz Z czego wynikają problemy naszego wewnętrznego dziecka? Jak pomóc naszemu wewnętrznemu dziecku? Zaopiekuj się sobą! 6. Mindfulness praktyka uważności Mindfulness fanaberia osób, które mają zbyt dużo czasu czy ważny krok na drodze do szczęścia? Mindfulness w służbie redukcji stresu Wpływ medytacji na mózg Medytacja oraz paradoks białego misia, czyli trudna sztuka uważności Co poza medytacją? Czy z dnia na dzień da się zostać buddyjskim mnichem? Tydzień uważności Nasze notatki i spostrzeżenia: 7. Rozwój osobisty nie tylko dla mistrza coachingu Zrobię to od poniedziałku Czy rozwój osobisty to wyrażenie zarezerwowane dla coachingu? Nic na siłę Zmiana siedzi w głowie Czy da się nauczyć bezradności? Krytyk, który jest w nas Leczenie myślami Czy istnieje podświadomość? Pozytywne myślenie nic nie kosztuje 8. Nie bój się mówić nie, czyli jak nie dać sobą manipulować Jak określić, kim w relacji jest manipulator? Jak przejawiają się manipulacje w związku? Ja wiem lepiej, kim jesteś i co robisz Po co Ci tacy beznadziejni znajomi? Będzie tak, jak chcę Kto łatwo pada ofiarą manipulacji? Manipulacje wokół nas i jak sobie z nimi radzić? Co jeszcze warto wiedzieć? Jak reagować na manipulacje? 9. Poczucie bezpieczeństwa a well-being i potrzeba akceptacji Czy czujesz się bezpiecznie? Czym jest poczucie bezpieczeństwa? Prześladujący nas szef bywa gorszy niż lew jaskiniowy polujący na naszą głowę Jak na poczucie bezpieczeństwa wpływają nasi rodzice? Brak akceptacji a well-being i poczucie bezpieczeństwa 10. Psychosomatyka i somatopsychika Zdrowy, czyli jaki? Ciało i umysł dualizm czy paralelizm? Podejście biomedyczne czy holizm? Czy osoba zdrowa psychicznie to ktoś, kto w ogóle nie ma w życiu problemów? Negatywne emocje kiedy choruje dusza, choruje też ciało Terapia ducha a doznania ciała, czyli somatoterapia Ciało i psychika nie części, a całość 11. Farmakoterapia a psychoterapia Ból głowy a ból w głowie Wariat, świr, psychol Droga ta terapia Zresztą, znajomej nie pomogła Czym różnią się nurty psychoterapii? Strach przed tabletkami Co jest ważne podczas zażywania leków psychotropowych? Czemu? Xanax to mój najlepszy przyjaciel Leki czy terapia? 12. Pandemia, czyli jak radzić sobie w świecie, w którym zagościła niepewność Wolność kocham i rozumiem, Wolności oddać nie umiem Niepewne jutro i brak poczucia kontroli Małe Rzeczy i Szczęście w praktyce (zobacz: tekst Małe rzeczy i szczęście) Technologia może nie tylko oddalać ludzi od siebie Maseczka, dystans, spotkanie 13. Czym jest psychodietetyka? Czym jest psychodietetyka? Gdy cierpi dusza, cierpi również ciało Jedzenie i układ nagrody Dieta i mózg Wybrane składniki odżywcze a nastrój Ale ziółko Jakie? Melisę! Jak wykorzystać wiedzę dotyczącą psychodietetyki w praktyce? Przepisy Na słodko Pomarańczowo-mandarynkowy budyń jaglany Pyszne i wilgotne ciasto pomarańczowe w polewie daktylowej Pudding chia z musem jabłkowo-śliwkowym Wegańska tarta czekoladowa Puszyste racuchy gruszkowo-jabłkowe Zielone smoothie Kasza jaglana na mleku kokosowym z prażonymi jabłkami i cynamonem Świąteczne pierniczki Dżem malinowo-wiśniowy z nasionami chia Bananowe pankejki z borówkami Wegańskie ciasto cytrynowe z makiem Kompot świąteczny Szarlotkowe pankejki Zielone pankejki szpinakowo-miętowe Pudding z tapioki i owocow leśnych Wegański sernik na zimno z owocami leśnymi Knedle ze słodkich ziemniaków Wegański sernik makowo-różany Ciasteczka pomarańczowe z kawałkami czekolady Owsianka pomarańczowa Kokosanki bananowe Szarlotka z kruszonką pekanową Ciasto jogurtowe z owocami Na słono Faszerowany batat Kaszotto z warzywami Sałatka z roszponką i mango Ryż brązowy z brokułem marynowanym w sosie sojowym Pizza z patelni Brokuł po azjatycku z brązowym ryżem Placuszki cukiniowo-marchewkowe z czarnuszką Gulasz z ciecierzycy i grillowanego bakłażana Makaron z kalafiorowym sosem alfredo Dynia w suszonych pomidorach z koperkiem Kaszotto po azjatycku Chrupiące kotlety kalafiorowe Sycylijska caponata Krem z pieczonych warzyw Spaghetti cukiniowo-cytrusowe Chrupiące frytki z batatów Letnia sałatka Wegański parmezan Bibliografia Źródła internetowe Przypisy O Autorkach