Hatha joga Sosnowiec

Hatha joga jest jedną z najpopularniejszych form jogi praktykowanej na Zachodzie. Bazuje głównie na pozycjach ciała zwanych asanami, procesach oczyszczających oraz kontroli oddechu (pranajama). Niezwykle korzystnie wpływa na giętkość i elastyczność całego ciała, wzrost wytrzymałości fizycznej, odprężenie mięśni, normowanie pracy serca, układu krążenia i nerwowego. Na poziomie duchowym natomiast pozwala osiągnąć koncentrację i spokój umysłu. Poradnik zawiera 650 kolorowych zdjęć, przedstawiających 77 standardowych pozycji hatha jogi. Każda z nich jest zaprezentowana od początku do końca, z opisem pozwalającym osiągnąć odpowiednie ustawienie i oddychanie, które umożliwia ich bezpieczne wykonanie. Rezultatem tego jest wspaniałe fizyczne i umysłowe doświadczenie. Hatha joga - źródło zdrowia i harmonii. Spis treści: Przedmowa Podziękowania Wstęp Rozdział 1. Sztuka i praktyka hatha jogi Korzenie jogi Jak w pełni wykorzystać praktykę jogi Nauka medytacji Używanie asan przedstawionych w książce Rozdział 2. Pozycje stojące Pozycja góry Pozycja psa z głową w dół Pozycja rozciągniętego kąta Pozycja rozciągniętego trójkąta Pozycja wojownika II Pozycja biegacza Pozycja wojownika I Pozycja odwróconego kąta Pozycja odwróconego trójkąta Pozycja krzesła Pozycja skłonu do przodu z szeroko rozstawionymi nogami Pozycja sztaby (belki) Pozycja pokornego wojownika Pozycja intensywnego rozciągania bocznego Rozdział 3. Pozycje balansujące Pozycja orła Pozycja drzewa Pozycja na palcach Pozycja łodzi Pozycja odwróconego półksiężyca Pozycja intensywnego rozciągania nogi Pozycja wojownika III Pozycja króla tancerzy Pozycja półksiężyca Rozdział 4. Pozycje balansujące z podparciem na rękach Intensywne rozciąganie przedniej strony ciała Pół pozycja płaszczyzny pochyłej Pozycja żurawia Pozycja pawia Pozycja kija Rozdział 5. Pozycje odwrócone Stanie na barkach - świeca Pozycja pługa Pozycja nóg uniesionych na ścianie Stanie na głowie Rozdział 6. Pozycje wygięć do tyłu Pozycja kobry Pozycja psa z głową w górze Pozycja wielbłąda Pozycja budowania mostu Pozycja łuku Pozycja świerszcza Pozycja łuku wyciągniętego do góry Pozycja ryby Pozycja kot-krowa Pozycja gołębia Rozdział 7. Pozycje skrętów Delikatny skręt kręgosłupa Skręt kręgosłupa w pozycji leżącej Zwykły skręt w pozycji siedzącej Skręt w pozycji półlotosu Skręt kręgosłupa w pozycji siedzącej I Skręt kręgosłupa w pozycji siedzącej II Rozdział 8. Pozycje skłonu w przód Skłon w przód w pozycji siedzącej Intensywne rozciąganie w głębokim skłonie do przodu Skłon w przód z głową do kolan Pozycja odwróconego skłonu z głową do kolan Pozycja siedząca z nogami odsuniętymi od siebie Skłon do nogi w pozycji siedzącej z nogami szeroko (w rozkroku) Pozycja intensywnego rozciągnięcia trzech kończyn Pozycja girlandy Szpagat Rozdział 9. Pozycje siedzące Pozycja lotosu Wejrzenie w głąb siebie Pozycja kołyski Pozycja siedzącego bohatera Pozycja klęcząca Pozycja lwa Pozycja krowi pysk Pozycja pałki Pieczęć jogi Pozycja czapli Pozycja mędrca Rozdział 10. Pozycje leżące i relaksujące Pozycja apana - zgięte kolana przyciśnięte do klatki piersiowej Pozycja leżącego bohatera Rozciąganie nóg w leżeniu Pozycja spętanego kąta Skręt kręgosłupa w pozycji leżącej z rozłożonymi nogami Pozycja mostu z podparciem Podparty bohater w pozycji leżącej Pozycja dziecka Pozycja trupa Rozdział 11. Zestawy ćwiczeń hatha jogi Łagodna joga I Łagodna joga II Joga dla giętkości I Joga dla giętkości II Vinyasa joga I Vinyasa joga II Vinyasa joga III Powitanie Słońca I Powitanie Słońca II Powitanie Księżyca I Powitanie Księżyca II Polecane lektury Źródła Indeks asan O Autorach