Złość odczarowana. Zrozum ją, zaakceptuj i wykorzystaj (audiobook) Słomniki

Odczuwasz złość. To świetnie - teraz naucz się czerpać z niej korzyści Oto praktyczny przewodnik, napisany po to, by pomóc Ci zrozumieć swoje emocje i nauczyć się nimi zarządzać w sposób konstruktywny. Znajdziesz w nim niezbędną teorię z zakresu psychologii, a także ćwiczenia, których praktykowanie pozwoli Ci przejąć kontrolę nad złością i przekształcić ją w pozytywną siłę napędową. W książce znajdziesz: Dogłębną analizę złości - dowiesz się, czym jest, skąd się bierze, jak wpływa na ciało i umysł, jak może się przejawiać Praktyczne narzędzia i techniki - skorzystasz ze strategii i z ćwiczeń, które pomogą Ci lepiej zrozumieć swoje emocje i skutecznie je kontrolować Różnorodne podejścia terapeutyczne - poznasz takie metody jak analiza transakcyjna, terapia akceptacji i zaangażowania (ACT), dialektyczna terapia behawioralna (DBT), terapia Gestalt i inne adekwatne podczas pracy z emocjami Holistyczne podejście do złości - zrozumiesz, jak mindfulness, praca z oddechem, ruch, ciało, kontakt z naturą i ze sztuką mogą wspierać proces zarządzania emocjami Przykłady pracy ze złością w relacjach - przeczytasz, jak sobie radzić ze złością w związkach, w relacjach z dziećmi i nastolatkami czy w sytuacjach, gdy bliskie osoby ranią Cię swoją złością Niezależnie od tego, czy chcesz lepiej zrozumieć własne emocje, czy zajmujesz się tą tematyką zawodowo i szukasz nowych narzędzi do pracy z klientami, ta książka dostarczy Ci wartościowych wskazówek i inspiracji. Pozwól sobie na podróż w głąb siebie i naucz się zarządzać emocjami w sposób, który przyniesie Ci spokój i wprowadzi harmonię w Twoje życie. Spis treści: WSTĘP POSŁAŃCY KILKA SŁÓW O ZŁOŚCI CIAŁO I MÓZG A EMOCJE. JAK DZIAŁ "EMOCJE S.A." ZARZĄDZA TWOIM ŻYCIEM? MÓZG A ZŁOŚĆ ZŁOŚĆ I REAKCJE FIZJOLOGICZNE W CIELE JAK DZIAŁ "EMOCJE S.A." ZARZĄDZA TWOIM ŻYCIEM? MECHANIZM WALKI, UCIECZKI, ZAMROŻENIA I. ZADOWALANIA PODSUMOWANIE 4. MECHANIZMY I SKUTKI TŁUMIENIA ZŁOŚCI DLACZEGO NIE WYRAŻAMY ZŁOŚCI? MECHANIZMY TŁUMIENIA ZŁOŚCI SKUTKI TŁUMIENIA ZŁOŚCI PODSUMOWANIE 5. SZTUKA ASERTYWNEGO OKREŚLANIA GRANIC A ZŁOŚĆ ZŁOŚĆ JAKO SYGNAŁ NARUSZENIA GRANIC DLACZEGO TAK TRUDNO WYZNACZAĆ GRANICE? JAK STAWIAĆ GRANICE W SPOSÓB ASERTYWNY? ĆWICZENIA, KTÓRE POMOGĄ CI W WYZNACZANIU GRANIC PODSUMOWANIE 6. POSTAWA I PRZEKONANIA A WYRAŻANIE EMOCJI SAMOPOŚWIĘCENIE WALKA O RACJĘ OCZEKIWANIA A RZECZYWISTOŚĆ - KIEDY TWORZYMY FIKCYJNY ŚWIAT MASZ WYBÓR UZALEŻNIENIE OD OCENY TWOJA MOC GONITWA MYŚLI I KIPIĄCY GNIEW PODSUMOWANIE 7. RÓŻNE PODEJŚCIA TERAPEUTYCZNE W PRACY ZE ZŁOŚCIĄ ZŁOŚĆ W ANALIZIE TRANSAKCYJNEJ - WPROWADZENIE ZŁOŚĆ W TERAPII AKCEPTACJI I ZAANGAŻOWANIA (ACT) - WPROWADZENIE ZŁOŚĆ A RELACJE W PSYCHOANALIZIE - WPROWADZENIE ZŁOŚĆ W KONTEKŚCIE SYSTEMOWYM ZŁOŚĆ W DIALEKTYCZNEJ TERAPII BEHAWIORALNEJ (DBT) ZŁOŚĆ W UJĘCIU TERAPII GESTALT - WPROWADZENIE PODSUMOWANIE 8. PRACA ZE ZŁOŚCIĄ - INNE CIEKAWE TECHNIKI I PODEJŚCIA TECHNIKA UWALNIANIA EMOCJI DAVIDA HAWKINSA I PRACA ZE ZŁOŚCIĄ PRACA Z WEWNĘTRZNYM DZIECKIEM PODSUMOWANIE 9. HOLISTYCZNE METODY PRACY ZE ZŁOŚCIĄ PRACA Z ODDECHEM - ŚWIADOME ODDYCHANIE MINDFULNESS - UWAŻNOŚĆ NA ZŁOŚĆ RUCH I CIAŁO - SPORT JAKO NARZĘDZIE DO RADZENIA SOBIE ZE ZŁOŚCIĄ KONTAKT Z NATURĄ - UKOJENIE W PRZYRODZIE KONTAKTY SPOŁECZNE - MOC WSPARCIA SZTUKA I KREATYWNOŚĆ - ARTETERAPIA W DOMU MEDYTACJA PISANIE - DZIENNIK EMOCJI WDZIĘCZNOŚĆ - ZMIANA PERSPEKTYWY PODSUMOWANIE 10. JAK PORADZIĆ SOBIE ZE ZŁOŚCIĄ W ZWIĄZKACH? SKĄD W RELACJACH ZŁOŚĆ? STYLE PRZYWIĄZANIA I ICH WPŁYW NA ZŁOŚĆ W ZWIĄZKU DODATKOWE ĆWICZENIA DLA PAR WSPIERAJĄCE KOMUNIKACJĘ, WIĘŹ, RELACJE I WSPÓLNĄ PRACĘ Z EMOCJAMI PODSUMOWANIE 11. ZROZUMIENIE ZŁOŚCI U DZIECI - JAK REAGOWAĆ I WSPIERAĆ JAK DZIAŁAJĄ MÓZG DZIECKA I CAŁY UKŁAD NERWOWY W KONTEKŚCIE ZŁOŚCI? ŹRÓDŁA ZŁOŚCI U DZIECI ROZUMIENIE ZŁOŚCI U DZIECI JAK REAGOWAĆ NA ZŁOŚĆ DZIECKA? CO ZROBIĆ, GDY MY ZŁOŚCIMY SIĘ NA DZIECKO? ĆWICZENIA WSPIERAJĄCE RADZENIE SOBIE ZE ZŁOŚCIĄ PODSUMOWANIE 12. ZŁOŚĆ U NASTOLATKÓW SKĄD SIĘ BIERZE ZŁOŚĆ U NASTOLATKÓW? PRZYCZYNY ZŁOŚCI U NASTOLATKÓW ZŁOŚĆ JAKO SYGNAŁ, A NIE PROBLEM JAK REAGOWAĆ NA ZŁOŚĆ? BUDOWANIE RELACJI OPARTEJ NA EMPATII PODSUMOWANIE 13. JAK CHRONIĆ SIĘ PRZED KRZYWDZĄCĄ ZŁOŚCIĄ BLISKICH I WYJŚĆ Z TOKSYCZNEJ RELACJI? DLACZEGO BLISKA OSOBA WYŁADOWUJE NA TOBIE ZŁOŚĆ? JAK SIĘ CHRONIĆ PRZED TOKSYCZNĄ ZŁOŚCIĄ I MANIPULACJĄ? PODSUMOWANIE 14. PODRÓŻ KU ZROZUMIENIU I TRANSFORMACJI O autorze: Ewa Szyndlarewicz - psycholożka, terapeutka w trakcie akredytacji, coach ICF, trenerka biznesu, ekonomistka. Specjalistka pracy z emocjami, ze stanami napięcia i przeciążenia. Od lat wspiera osoby w procesie odzyskiwania wewnętrznego balansu: po kryzysach, rozstaniach, w momentach życiowego zawieszenia. W pracy integruje podejścia oparte na dowodach naukowych z metodami holistycznymi, jak również z uważnością na indywidualną wrażliwość i historię każdej osoby. Autorka warsztatów rozwojowych i treści psychoedukacyjnych, które pomagają zrozumieć mechanizmy emocjonalne i budować zdrową relację ze sobą, opartą na szacunku i współczuciu. Koncentruje się zwłaszcza na tym, jak poprzez zrozumienie emocji i sygnałów z ciała można odzyskiwać wpływ na swoje życie i relacje. Wierzy, że złość, jak każda emocja, może być zasobem, o ile się ją zrozumie.