Zaakceptuj siebie. O sile samowspółczucia - Malwina Huńczak (MOBI) Skalbmierz

W tej niezwykłej książce psycholog Malwina Huńczak prezentuje samowspółczucie (ang. self-compassion) jako metodę treningu umysłowego, która daje prawdziwą, emocjonalną siłę. Metoda ta kształtuje postawę pełną empatii i zaufania do siebie oraz swoich wyborów. Umacnia wiarę w to, że istnieje możliwość zmiany niekorzystnej sytuacji. Badania naukowe potwierdzają, że okazywanie sobie ciepłych, pozytywnych uczuć, zwłaszcza w konfrontacji z własnymi niedoskonałościami i trudnościami życiowymi, znacząco wpływa na dobrostan i pozwala być lepszym dla innych. Uważności na własne myśli, doznania i emocje bez osądzania i krytyki można się nauczyć, a korzyścią z tej nauki jest osiągnięcie emocjonalnego spokoju. Dzięki lekturze tej książki: nauczysz się mówienia do siebie językiem dobroci i lepiej zadbasz o swoje potrzeby łatwiej uporasz się z trudnymi emocjami zaczniesz reagować na trudności z pozycji nowej i trwałej siły wzmocnisz wiarę we własne możliwości i pewność siebie dowiesz się, jak radzić sobie z perfekcjonizmem i nieśmiałością O książce: "W tej książce można się zanurzyć jak w leczniczej borowinie. Kąpiel borowinowa wygładza skórę i wzmacnia stawy, a ta lektura wygładza duszę i wzmacnia odporność psychiczną. Co więcej, pomaga stać się dla siebie dobrym już teraz, a nie dopiero wtedy, gdy spełnisz wszystkie swoje ambicje i dążenia. Jest to wielowątkowa, interdyscyplinarna lekcja dobroci, wyrozumiałości i czułości wobec samych siebie. A czegóż więcej nam trzeba w chwilach trudnych emocji, przykrych przeżyć lub sytuacji wzbudzających zwątpienie i zniechęcenie? Mogłaby to być lekcja wychowawcza całego społeczeństwa. Ale nie szkodzi, że nie jest. Każdy może zacząć od siebie". Ewa Woydyłło "Książka zachęca, by otoczyć siebie szacunkiem, współczuciem i przyjaźnią. Autorka przywołuje badania naukowe, potwierdzające wpływ współczucia i życzliwości na zdrowie, rozwój i poczucie szczęścia. Przytacza historie osób, które lepiej poradziły sobie z życiowymi zawirowaniami dzięki temu, że zmieniły nastawienie wobec siebie i innych na bardziej życzliwe. Zawarte w tej książce ćwiczenia pomagają zwiększyć samoświadomość, uważność i serdeczność. To inspirująca lektura dla tych, którzy zmagają się z brakiem miłości w życiu". Małgorzata Jakubczak, Polski Instytut Mindfulness O autorce: Malwina Huńczak psycholog i ekonomistka, słuchaczka Szkoły Psychoterapii. Autorka książki "Przekleństwo perfekcjonizmu. Dlaczego idealnie nie zawsze oznacza najlepiej" wydanej w serii Samo Sedno. Więcej informacji: malwinahunczak.pl Spis treści: Okładka Strona tytułowa Strona redakcyjna Spis treści Dedykacja Motto Wstęp 1. Bycie dobrym dla siebie co to oznacza? Na czym polega współczucie wobec siebie? Czy samowspółczucie oznacza użalanie się nad sobą? Mity Integracja psychologii Zachodu i filozofii Wschodu Czy jesteś dla siebie dobry? Testy Historia Doroty lekarstwo na negatywne emocje 2. Trzy kroki w kierunku samoakceptacji i szacunku wobec siebie Krok 1: Życzliwość wobec siebie Krok 2: Uważność i refleksyjność (mindfulness) Krok 3: Wspólne doświadczenia Przepływy współczucia Historia Pawła akceptacja błędów 3. Jak zaprzyjaźnić się ze sobą? Rozwijanie troski o siebie czy współczucia można się nauczyć? Dieta w zgodzie ze sobą Współczucie w psychologii, psychoterapii i medycynie Jak rozwijać samowspółczucie u dziecka? Historia Magdy budowanie samoświadomości 4. Skuteczne radzenie sobie w trudnych sytuacjach Czy współczucie jest ważniejsze niż wysoka samoocena? Jak przetrwać rozstanie dzięki wsparciu samowspółczucia? Jak się skutecznie motywować? Historie osób praktykujących samowspółczucie 5. Wewnętrzny krytyk Kim jest wewnętrzny krytyk i jak go usłyszeć? Samokrytyka i współczucie dokąd biegniesz? Bądź (z) kimś, kto cię uszczęśliwi Jak przestać walczyć ze sobą i zacząć żyć? Historia Anety zdemaskowanie wewnętrznego krytyka 6. Jak być szczęśliwym ze sobą i z innymi? Samowspółczucie w 20 sytuacjach Samowspółczucie w depresji, przy odczuwaniu złości oraz lęku Wybaczanie sobie nietrafionych decyzji W kierunku redukcji stresu i zwiększenia akceptacji siebie Historia Arka mówienie do siebie językiem dobroci 7. Współczucie w pracy Czy kompetentny lider może być współczujący? Wpływ współczucia na osiągnięcia i stres zawodowy Perfekcjonizm i aktywność w pracy Współczucie w rozwiązywaniu konfliktów Historia Oli wyrozumiałość dla siebie w pracy 8. Ćwiczenia rozwijające samowspółczucie Mały krok to duży krok Przerwa na oddech Jak potraktowałbyś przyjaciela? Prowadzenie dziennika współczucia Przekształcanie wewnętrznego krytyka Zmiana dialogu z samym sobą Więcej bycia, mniej działania Emocjonalny spadochron ratunkowy Dbając o innych, dbaj o siebie Moc relaksacji i medytacji Przytul siebie Kamień tu i teraz Bransoletka wyboru Przyjazne i krytyczne kartki Rozwijanie samowspółczucia u dziecka Zakończenie Bibliografia Przypisy