Twoje spokojne dziecko. 50 ćwiczeń, które pomogą.. Rybnik

Każdy dorosły i każde dziecko odczuwa różne emocje. Ty także. Czasami się boisz, cieszysz albo smucisz, niekiedy czujesz złość. A kiedy bardzo się złościsz, masz ochotę zniszczyć jakąś rzecz albo porządnie na kogoś nakrzyczeć lub powiedzieć mu coś bardzo przykrego. I bywa, że tak właśnie robisz, prawda? Ale potem, kiedy minie gniew, często tego żałujesz. Na szczęście możesz sobie poradzić ze swoją złością - wystarczy ją poznać i zastosować jedną ze sprytnych sztuczek! Ta książeczka zawiera 50 ćwiczeń, które pomogą Ci w poradzeniu sobie z własną złością. Znajdziesz w niej mnóstwo ciekawych rzeczy: najpierw dokładnie poznasz swoją złość i przyjrzysz się innym emocjom, które odczuwasz w gniewie. Następnie nauczysz się rozpoznawać to, co Cię denerwuje w szkole, w domu czy podczas zabawy z innymi dziećmi. Zobaczysz, jak szybko można rozwiązać zagadkę swojej złości! Poznasz również świetne pomysły na jej powstrzymywanie, kiedy tylko tego zechcesz: nauczysz się budować słownik uczuć, uważnie słuchać i oddychać w specjalny sposób. A wszystko po to, aby złość nie mogła dłużej Tobą rządzić! W książce znajdziesz zestaw ćwiczeń, dzięki którym: zrozumiesz, jak objawia się Twoja złość i co jest z nią związane uświadomisz sobie, co naprawdę odczuwasz, kiedy się gniewasz dowiesz się, jak powstaje złość nauczysz się mówić o swoich potrzebach i uczuciach tak, aby inni Cię zrozumieli bardziej polubisz siebie i poczujesz więcej radości ze swojego życia Nie pozwól, by rządziła Tobą złość! Spis treści: Przedmowa List do dorosłych List do dzieci CZĘŚĆ 1. Dlaczego czuję złość? CZEGO SIĘ NAUCZYMY? TAK ODCZUWAMY ZŁOŚĆ ĆWICZENIE 1. Przywitaj się ze złością ĆWICZENIE 2. Nazywanie naszych emocji ĆWICZENIE 3. Co czuje moje ciało? CO ROBI ZŁOŚĆ? ĆWICZENIE 1. Co się dzieje w Twoim mózgu i ciele, kiedy się złościsz? ĆWICZENIE 2. Odszyfrowanie naszej złości ĆWICZENIE 3. Konsekwencje naszego zachowania JAK WYPATRYWAĆ U SIEBIE ZŁOŚCI? ĆWICZENIE 1. Gdzie i kiedy ogarnia mnie złość? ĆWICZENIE 2. Termometr złości ĆWICZENIE 3. Każdy z nas czasami się złości DOKĄD ZMIERZA ZŁOŚĆ? ĆWICZENIE 1. Kiedy złość przeminie: ciało ĆWICZENIE 2. Kiedy złość przeminie: emocje i myśli ĆWICZENIE 3. Kiedy złość przeminie: jak to wpłynęło na inne osoby JAKA JESZCZE MOŻE BYĆ ZŁOŚĆ? ĆWICZENIE 1. Poznajmy strach ĆWICZENIE 2. Poznajmy smutek ĆWICZENIE 3. Poznajmy rozczarowanie CZĘŚĆ 2. Co się dzieje, gdy się złoszczę? CZEGO SIĘ NAUCZYMY? CO MNIE ZŁOŚCI? ĆWICZENIE 1. Sygnały z wnętrza ciała ĆWICZENIE 2. Sygnały z zewnątrz ĆWICZENIE 3. Ocena intensywności NA KOGO SIĘ ZŁOSZCZĘ? ĆWICZENIE 1. Wiedzieć, co czuję; wiedzieć, co mówię ĆWICZENIE 2. Kiedy mam problemy w domu ĆWICZENIE 3. Konflikty w szkole ĆWICZENIE 4. Co nas łączy? W JAKI SPOSÓB OKAZUJĘ ZŁOŚĆ? ĆWICZENIE 1. Jak złość przejmuje nade mną kontrolę? ĆWICZENIE 2. Wyrażanie złości: pomocne czy nie? ĆWICZENIE 3. Zachowanie czujności CO DOSTAJĘ W ZAMIAN ZA MOJĄ ZŁOŚĆ? ĆWICZENIE 1. Jak nasza złość wpływa na innych? ĆWICZENIE 2. Nauka empatii ĆWICZENIE 3. Potrzeby, które pomagają W JAKI SPOSÓB ZŁOŚĆ MI POMAGA? ĆWICZENIE 1. Kto siedzi na miejscu kierowcy? ĆWICZENIE 2. Co mogę zrobić zamiast tego? ĆWICZENIE 3. Zmiana tonu zmienia całą melodię CZĘŚĆ 3. Co mam zrobić ze swoją złością? CZEGO SIĘ NAUCZYMY? KIM MOGĘ BYĆ, JEŚLI NIE ROZZŁOSZCZONYM SOBĄ? ĆWICZENIE 1. Hamulec, oddech, uwaga, wybór ĆWICZENIE 2. Zaprzyjaźnienie się z pięcioma zmysłami ĆWICZENIE 3. Jak inaczej mogę się zachować? ĆWICZENIE 4. Ocena moich nowych zachowań ĆWICZENIE 5. Jak mam prosić o to, czego potrzebuję? CZEGO POTRZEBUJĘ, KIEDY SIĘ ZŁOSZCZĘ? ĆWICZENIE 1. Czego potrzebuję, żeby się uspokoić? ĆWICZENIE 2. Słoik z brokatem ĆWICZENIE 3. Okazywanie innym życzliwości JAK MAM POWIEDZIEĆ, CZEGO POTRZEBUJĘ? ĆWICZENIE 1. Rozbudowywanie słowniczka uczuć ĆWICZENIE 2. Czego tak naprawdę chcę albo potrzebuję? ĆWICZENIE 3. Prośby kontra żądania INNI LUDZIE TEŻ ODCZUWAJĄ ZŁOŚĆ ĆWICZENIE 1. Kiedy złość napotyka złość ĆWICZENIE 2. Kiedy złość napotyka zrozumienie ĆWICZENIE 3. Kiedy złość napotyka wybaczenie WYBÓR NALEŻY DO MNIE ĆWICZENIE 1. Obserwowanie ochoty ĆWICZENIE 2. Celowe przełączanie uwagi ĆWICZENIE 3. Wdzięczność za własny wysiłek ĆWICZENIE 4. Najlepszy dzień w moim życiu: mądre wybory ĆWICZENIE 5. Serdeczność ŹRÓDŁA O autorze: Samantha Snowden od wielu lat pomaga młodym ludziom. Współpracuje z nastolatkami, z osobami dorosłymi i z rodzinami z całego świata. Pracowała przy tworzeniu takich programów jak EduCare Foundation, Insight Seminars Worldwide czy UCLA Community Based Learning Program. Posiada certyfikat z nauczania uważności w UCLA Mindful Awareness Research Center.