Skup się! Trening mindfulness dla zestresowanych Otyń

Naucz się zachowywać jasność myślenia w każdej sytuacji! Trening uważności, czyli do czego przydaje się model WZROST Nawyki uważnego działania, czyli jak zaplanować codzienny trening PORA, czyli na czym polega podstawowa technika mindfulness Uważność, koncentracja i umiejętność świadomego podejmowania decyzji należą do najważniejszych kompetencji każdego menedżera. W trudnym i wymagającym środowisku biznesowym są one wręcz na wagę złota. Sęk w tym, że niełatwo osiągnąć stan, w którym te kompetencje stają się naszą drugą naturą. Przy odrobinie uporu i systematycznej pracy nad uważnością można jednak wykształcić w sobie nowe nawyki, właściwe strategie działania oraz kierowania swojej uwagi na najważniejsze kwestie. Można nauczyć się żyć bardziej świadomie, w pełni doświadczać rzeczywistości i rozumieć własne emocje oraz zachowania. To właśnie oferuje nam trening mindfulness. Ta książka pokaże Ci, czym jest uważność i jak ją trenować. Jeśli czujesz się przytłoczony nowymi obowiązkami, przeżywasz kryzys związany z awansem lub degradacją, masz wszystkiego dość albo po prostu chcesz zacząć żyć bardziej świadomie i szczęśliwie, taki trening pomoże Ci odnaleźć najwłaściwszą ścieżkę. Zobacz, jak możesz poprawić swój dobrostan fizyczny i umysłowy, nawiązać bardziej satysfakcjonujące kontakty z ludźmi i zachować zimną krew w każdej sytuacji biznesowej. Zaakceptuj to, czego nie możesz zmienić, i naucz się kierować uwagę na najistotniejsze aspekty zdarzeń. Odsuń na drugi plan wszelkie zakłócenia i zyskaj możliwość obiektywnej oceny tego, co dzieje się w Twojej firmie. Przywództwo a mindfulness Etapy treningu uważności Przeszkody w treningu Tworzenie uważnych nawyków DOPAMINA — uważne strategie działania Budowanie uważnej przestrzeni w firmie Uważne relacje w pracy Podstawowa technika mindfulness - PORA Bądź uważny na co dzień i od święta! Jarosław Chybicki — dyrektor merytoryczny Sopockiego Instytutu Rozwoju Biznesu i partner zarządzający Grow One Collective. Psycholog, absolwent Uniwersytetu Gdańskiego i Sorbony. Certyfikowany instruktor Mindfulness, coach Focus Energy Balance Indicator (FEBI) i Leadership Development Framework (LDF) . Prowadzi blog “Uważne życie” pod adresem: www.jchybicki.pl. Twórca autorskiego programu podnoszenia efektywności pracy poprzez rozwój uważności — Mindfulness-Based Professional Training (MBPT). Spis treści: Zapraszam do lektury (7) 1. Mindfulness (11) Kto i w jakich sytuacjach powinien sięgnąć po trening uważności? (13) Czym jest mindfulness? (15) Czym mindfulness nie jest? (16) Efekty ćwiczenia uważności (19) Umiejętności życiowe (19) Umysłowy dobrostan (20) Fizyczny dobrostan (20) Mindfulness, medytacja i mózg (20) Uważność to inwestycja (21) Jak obliczyć ROI? (21) 2. Przywództwo a mindfulness (25) Przegląd teorii przywództwa (27) Teoria wielkiego człowieka (27) Teoria cech (28) Przywództwo transakcyjne (28) Przywództwo demokratyczne (29) Teoria sytuacyjnego stylu Freda Fiedlera (29) Ewolucyjny model przywództwa Herseya i Blancharda (30) Przywództwo służebne (30) Przywództwo transformacyjne (31) Przywództwo rezonujące, naturalne (resonant leadership) (32) Poszukiwanie wspólnego mianownika (32) Przywództwo i zarządzanie a mindfulness (33) Czym się różni trening mindfulness od innych treningów menedżerskich? (38) Mindfulness jako metakompetencja (39) Rozwój umysłu (39) Warunki rozwoju innych kompetencji (40) Równoczesny rozwój innych kompetencji (42) 3. Etapy treningu uważności - model WZROST (45) Wiedza (49) Wiedza o mindfulness (49) Wiedza o sobie (50) Zarządzanie uwagą - uwaga skoncentrowana (51) Rozszerzanie uwagi (53) Obecność (54) Samoświadomość, świadek i trening w każdej chwili (56) Jak mnie widzą inne osoby? Perspektywa trzeciej osoby (57) Kim jestem? Perspektywa pozaosobowa (57) Trening w każdym momencie (59) Cztery etapy praktyki (60) 4. Przeszkody w treningu (63) Wątpliwości (65) Jak sobie radzić z wątpliwościami? (65) Niepokój (66) Jak sobie radzić z niepokojem? (66) Niechęć do rozpoczęcia ćwiczenia (67) Jak sobie radzić z niechęcią? (67) Poirytowanie, złość (67) Jak sobie radzić z poirytowaniem? (68) Niechęć do innych ludzi, poirytowanie w kontaktach z nimi (68) Jak sobie radzić z niechęcią do innych ludzi? (68) Senność (69) Jak radzić sobie z sennością? (69) 5. Tworzenie uważnych nawyków (71) Uważne działanie (73) Zasada tworzenia nawyków uważnego działania (75) Pięć metod tworzenia nawyków uważnego działania (76) Don't break the chain (76) Zewnętrzny wyzwalacz uważności (77) Wykorzystaj nadarzające się okazje (78) Ustal konkretną godzinę i miejsce treningu (78) Określ plan tylko na najbliższy tydzień (79) 6. Dopamina - uważne strategie działania (81) Dystans (83) Dystans czasowy (85) Dystans do siebie (88) Dystans do sytuacji (102) Obecność (107) Zauważ brak obecności (108) Poznaj swoje techniki autoprezentacyjne (109) Skieruj uwagę na odczucia cielesne i zmysłowe (112) Naucz się nudzić (115) Prostota (117) Proste ćwiczenia uważności (117) Prostota w życiu (120) Prostota w firmie (122) Co robi mnich? Jedną rzecz naraz (127) Akceptacja (143) Rozczarowanie (143) Wybaczanie sobie i innym (144) Poczucie wdzięczności (145) Pogódź się ze swoim apodyktycznym umysłem (146) Motywacja (149) Potraktuj swój rozwój poważnie (149) Ucz się od innych (154) Inteligencja emocjonalna (156) Wysoka inteligencja emocjonalna (158) Inteligencja emocjonalna wpływa na rozwój kariery (159) Pięć czynników inteligencji emocjonalnej (161) Rozwijaj swoją inteligencję emocjonalną (162) Wykorzystuj proste sztuczki (164) Pięć "zet" (165) Głęboka i płytka praca emocjonalna (169) Uważne emocje (170) Nieocenianie (171) Szukaj inspiracji, nie recept (171) Przewodnik młodzieży w górach. Cywilizacja "za mało" (173) To jej (jego) problem (174) Jeśli jest trudno - to znaczy, że działa (175) Autopilot (177) Rodzaje autopilota (179) 7. Budowanie uważnej przestrzeni w firmie (185) Przed spotkaniem - technika ABC (188) Prowadzenie uważnych zebrań (190) Uważny uczestnik spotkania - technika WODA (197) Poinstruuj innych, jak prowadzić uważne zebrania (202) 8. Uważne relacje w pracy (205) Jak budować dobre relacje? (209) Techniki i inspiracje budowania uważnych relacji (209) Życzenie mu (jej) wszystkiego dobrego (209) Budowanie uważności - jedno spotkanie naraz (210) Zwracanie uwagi na inne osoby (210) Bycie dobrym - dla siebie i innych (212) Obserwowanie, jak wyobrażenia i oczekiwania różnią się od rzeczywistości (213) Nikt nie potrafi czytać w myślach (214) Porzucenie kontroli - w dobry sposób (215) Uważne przerwy (216) Rozmawiaj, kiedy rozmawiasz (216) Popatrz na sprawy z punktu widzenia drugiej strony (217) Cztery kroki uważnej rozmowy (218) 9. Podstawowa technika mindfulness (221) Technika PORA (223) Polecane książki (227) Przypisy końcowe (233) O autorze: Jarosław Chybicki — partner zarządzający Grow One Collective. Psycholog, absolwent Uniwersytetu Gdańskiego i Sorbony. Certyfikowany instruktor Mindfulness, coach Focus Energy Balance Indicator (FEBI) i Leadership Development Framework (LDF) . Prowadzi blog “Uważne życie” pod adresem: www.jchybicki.pl. Twórca autorskiego programu podnoszenia efektywności pracy poprzez rozwój uważności — Mindfulness-Based Professional Training (MBPT).