Półmaraton Zdrowy trening doskonałe wyniki Gallowa Opole

dobiegu.pl Gotowy, Start! Jest czas leżenia pod kocem oraz czas wstawania z kanapy i ruszania prostą ścieżką ku zdrowiu. Jeśli do tej pory bezskutecznie próbowałeś przekonać się do biegania lub też masz ochotę na drobną zmianę w swoich treningach, spróbuj marszobiegu. Metoda marszobiegu autorstwa Jeffa Gallowaya pomogła już setkom tysięcy biegaczy amatorów przygotować się do startu w maratonach i półmaratonach, a doświadczonym sportowcom dała szansę na poprawę osiągów czasowych. Co jeszcze Cię powstrzymuje? Przejmij z wyprzedzeniem kontrolę nad zmęczeniem, by móc cieszyć się każdym biegiem. Zacznij odczuwać siłę i energię nawet po dużym dystansie. Odkryj sekrety szybszej regeneracji podczas długich biegów. Zapomnij o obezwładniającym zmęczeniu po skończeniu treningu. Naucz się przesuwać coraz dalej granicę wysiłku. Energetyzująca moc marszu Dzięki tej genialnej w swej prostocie książce poznasz perfekcyjny program treningu i stworzysz plan ćwiczeń idealnie dopasowany do Twojej formy. Dowiesz się, jak utrzymać motywację oraz eliminować dolegliwości i kontuzje. Nauczysz się stosować przetestowane metody, które umożliwią Ci kontrolowanie sprawności, odporności, poziomu zmęczenia oraz witalności. Spis treści: Dlaczego półmaraton zyskał taką popularność? (5) Wybór celów i priorytetów (8) Ważne informacje zdrowotne (12) Porady praktyczne: buty, sprzęt itd. (17) Metoda marszobiegu Gallowaya (24) Wybór odpowiedniego celu i tempa (30) Zasadnicze elementy treningu (39) Ciało, duch i umysł reagują pozytywnie na trening (42) Programy treningowe do półmaratonu (46) Początkujący (48) Dobiec do mety (51) Program z docelowym czasem 2:30 - 3:00 (53) Program z docelowym czasem 1:59 - 2:29 (56) Program z docelowym czasem 1:45 - 1:58 (59) Program z docelowym czasem 1:30 - 1:44 (62) Program z docelowym czasem 1:15 - 1:29 (65) Ćwiczenia, które sprawią, że będziesz biegał szybciej i z większą łatwością (68) Podbiegi rozwijają siłę i nie tylko (75) Trening szybkościowy pomoże Ci osiągnąć szczyt formy (80) Na czym polega trening szybkościowy (92) Plan na dzień zawodów (96) Dziennik treningowy będzie Twoją inspiracją (108) Technika biegu (117) Obniżenie poziomu tłuszczu w organizmie może Ci pomóc rozwijać większą prędkość (127) Spalanie tłuszczu a przyjmowane kalorie (132) Odpowiedni poziom cukru we krwi = motywacja (141) Dieta zawodnika (145) Podtrzymywanie motywacji (150) Trening uzupełniający: ćwiczenia na te dni, kiedy nie biegasz (159) Jak sobie radzić z pogodą (167) Spławianie wymówek (179) Rozwiązywanie problemów (185) Jak sobie radzić z różnymi dolegliwościami (200) Bieganie po 40., 50., 60., 70. roku życia (207) O autorze: Jeff Galloway - należy do grupy młodych amerykańskich biegaczy, którzy na zawsze zmienili oblicze biegów długodystansowych, kreując prawdziwy boom na bieganie. To, co było sportem niewielu, stało się zajęciem milionów. W roku 1973 Galloway ustanowił rekord Stanów Zjednoczonych w biegu na 10 mil, a mając osiemnaście lat, zwyciężył w pierwszym Maratonie Atlanty. Był też pierwszym zwycięzcą wyścigu Atlanta Peachtree Road Race w roku 1970. W połowie lat 70. zaczął stosować program treningowy kładący nacisk na większą ilość odpoczynku i skrócenie tygodniowego kilometrażu w połączeniu z biegiem na dalekim dystansie co drugi tydzień. Mając trzydzieści pięć lat, przebiegł Maraton Houston-Tenneco z czasem 2:16.