Trening core. 6-minutowe ćwiczenia na silny korpus , 1 mobi,epub,pdf PRACA ZBIOROWA - ebook - najszybsza wysyłka! Nowy Sącz

Tytuł Trening core. 6-minutowe ćwiczenia na silny korpus Autor dr Jonathan Su Tłumaczenie Bartosz Bartkiewicz Język polski ISBN 978-83-8272-772-2 Rok wydania 2024 Liczba stron 180 Format epub, mobi, pdf Dystrybucja pobranie pliku z zabezpieczeniem watermark Rozmiar pliku 15.83 MB Spis treści Wstęp Dlaczego mogę ci pomóc? Oto czego się dowiesz Wybór ćwiczeń i planów treningowych Chcę ci coś obiecać CZĘŚĆ 1 Zrozumieć siłę core 1. Siła core – podstawy Czym jest siła core ? Dlaczego warto dbać o siłę core ? 2. Przyjrzyjmy się mięśniom core Mięśnie rozruchowe i stabilizujące Główne i pomniejsze mięśnie core Główne mięśnie core Pomniejsze mięśnie core 3. Trening core – czym różni się od tradycyjnego treningu siłowego? Jak stabilizatory kontrolują ruch? Trening core 4. Robienie brzuszków i spięć może nie być najlepszym pomysłem Nadmierne zginanie tułowia jest szkodliwe Kto powinien unikać robienia brzuszków i spięć brzucha? 5. Sześciominutowe treningi core – dlaczego są skuteczne? Konsekwencja Superserie Superserie i wzmacnianie core CZĘŚĆ 2 Jak w prosty sposób opanować techniki świadomości i napinania core ? 6. „Świadomość core ” i „napinanie core ” – dlaczego te techniki są tak ważne? Schematy ruchu Świadomość core pomaga w walce z zaburzeniami ruchu Napinanie core i kontrola motoryczna 7. Rozwijanie prawidłowej świadomości core w sześciu krokach Krok 1: Centrowanie Krok 2: Świadomość ruchu kręgosłupa Krok 3: Świadomość mięśni dna miednicy Krok 4: Świadomość mięśni brzucha Krok 5: Świadomość mięśni pleców Krok 6: Oddychanie przeponowe 8. Napinanie core (w odpowiedni sposób) dla początkujących i zaawansowanych Napinanie core dla początkujących Napinanie core dla zaawansowanych CZĘŚĆ 3 Ćwiczenia wzmacniające core 9. Przednie mięśnie brzucha Martwy robak Statyczne unoszenie tułowia Statyczne unoszenie nóg Deska 10. Boczne mięśnie brzucha Antyrotacja przy ścianie Skośny półskręt Podnoszenie ciała na boku Deska boczna Stanie na jednej nodze 11. Plecy i barki Pies gończy Zmodyfikowany superman Unoszenie ramion TUY Odpychanie się od podłogi 12. Biodra i pośladki Unoszenie bioder Wznosy na piętach z „maszerowaniem” Unoszenie nogi na boku Podkurczanie nogi Ściskanie poduszki Deska boczna przy krześle 13. Rozciąganie Przyciąganie kolana do biodra Rozciąganie mięśnia gruszkowatego na siedząco Rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych z ręcznikiem Rozciąganie mięśni czworogłowych na boku Rozciąganie łydek na stojąco Rozciąganie górnej części mięśnia czworobocznego Rozciąganie mięśnia najszerszego grzbietu w pozycji klęczącej Rozciąganie klatki piersiowej przy ścianie CZĘŚĆ 4 Plany treningowe 14. Plany treningowe o różnym poziomie zaawansowania Tygodniowe programy Treningi dla początkujących Trening mięśni tułowia Trening bioder Trening barków Treningi dla średnio zaawansowanych Trening mięśni tułowia Trening bioder Trening barków Treningi dla zaawansowanych Trening mięśni tułowia Trening bioder Trening barków 15. Poprawa postawy Tygodniowe programy Treningi postawy Trening postawy A Trening postawy B Trening postawy C Trening postawy D 16. Uśmierzanie bólu pleców i kolan Tygodniowe programy Treningi pleców Trening pleców A Trening pleców B Trening pleców C Trening pleców D Treningi kolan Trening kolan A Trening kolan B Trening kolan C Trening kolan D 17. Równowaga i zapobieganie upadkom Tygodniowe programy Treningi równowagi Trening równowagi A Trening równowagi B Trening równowagi C Trening równowagi D 18. Zapobieganie urazom związanym z chodzeniem lub bieganiem i poprawa wydajności Rozgrzewka Schładzanie Zakończenie Źródła O Autorze