Jak schudłem 50,5 kg w 5 miesięcy i 5 dni (E-book) Nowe Brzesko

Jak schudłem 50,5 kg w 5 miesięcy i 5 dni Po sieci krąży zabawny obrazek Pawła Jarońskiego – lekarz diagnozuje pacjenta, mówiąc „Jest pan gruby. Proszę nie być gruby.” Pacjent dziękuje, konsultacja zakończona. W podobny sposób wygląda wiele poradników dotyczących odchudzania. Pozornie proste rady, które dobrze wyglądają tylko na papierze. Albo w świecie superbohaterów obdarzonych supermocami. To nie jest książka dla superbohaterów. Ani książka pisana przez superbohatera. To opowieść o tym jak wygrywać, mimo potknięć i porażek. Jak wyciągać wnioski. Jak podnosić się po kolejnych upadkach. Znajdziesz tu wyłącznie rady, które sprawdzą się w codziennym życiu. Dostaniesz praktyczne wskazówki, dopasowane do zabieganego stylu życia współczesnego świata. Bazujące na merytorycznych podstawach i wiedzy specjalistów z wielu dziedzin, ale uzupełnione prawdziwą historią człowieka, który zmierzył się z samym sobą. A może tym właśnie jest superbohaterstwo? Ta książka to zapis mojej historii. Nie będę opisywał swojego całego życia, ale omówię prawie 4 lata. Będzie o sukcesie, ale i o drodze do niego. Pierwsza część dotyczy okresu od 23 sierpnia 2019 roku do 18 lipca 2022 roku. To jest 1061 dni, które można potraktować jako okres porażek. Lub (parafrazując Thomasa Edisona) był to okres, w którym odkryłem niedziałających 1061 sposobów na odchudzanie. Druga część to 158 dni (właściwie tytułowe 5 miesięcy i 5 dni), w trakcie których, korzystając z zebranych doświadczeń, zmieniłem swoje życie i schudłem 50,5 kg. Abym schudł, musiałem zachorować na depresję i otyłość III stopnia. Niekiedy osoby z depresją mówią, ze ocknęły się jadąc samochodem na zderzenie czołowe. Ja mam wrażenie, ze obudziłem się w okolicach trumny z pudełkiem pizzy w ręku. To, że schudłem i nadal chudnę, to wynik sumy doświadczeń, które przeżyłem, a nie magiczna przemiana. Nie jest to książka dla wszystkich. Nie jestem lekarzem, chociaż lekarze się pojawiają w niej. Nie jest to książka diagnozująca zaburzenia hormonalne lub inne choroby (idźcie z nimi do lekarza!). Nie pomogę wam wszystkim. Ale jeśli chociaż kilka osób skorzysta z mojej historii, i tak będę zadowolony. To, że mam grono wspierające mnie, jest szczęściem. Niektórzy nie mają takiego szczęścia. Ale warto wtedy zwrócić się o pomoc do profesjonalistów (psychoterapeuci, psychologowie), którzy pomogą w takiej sytuacji. Ale jeśli moje doświadczenia mają pomóc chociaż jednej osobie – warto się podzielić taką wiedzą. Dlatego powstała ta książka. 10 korzyści, jakie uzyskasz: Zrozumienie różnych aspektów odchudzania, takich jak deficyt kaloryczny, liczenie kalorii czy aktywność fizyczna. Poznanie różnorodnych podejść do diety i odchudzania, takich jak dieta dr. Kwaśniewskiego, dieta pudełkowa czy wspomaganie farmakologiczne. Wgląd w procesy mentalne związane z odchudzaniem, takie jak motywacja, zmiana nawyków żywieniowych czy wpływ depresji na nadwagę. Zdobywanie informacji na temat operacji bariatrycznych, takich jak gastrektomia, wraz z korzyściami, ryzykami i długofalowymi rezultatami. Nauka o roli wsparcia rodziny, przyjaciół i asystenta odchudzania w procesie zmiany stylu życia i utraty wagi. Zrozumienie znaczenia regularności, konsekwencji i systematyczności w podejściu do zdrowego stylu życia. Poznanie praktycznych narzędzi i metod motywacyjnych, takich jak grywalizacja czy cele związane z ilością kroków. Wgląd w wykorzystanie technologii, takiej jak aplikacje na telefon czy urządzenia fitness, w procesie odchudzania. Zdobywanie wiedzy o wpływie nadwagi na różne aspekty życia, takie jak poczucie własnej wartości, seks czy życie zawodowe. Inspiracja do opracowania własnego planu działania w celu utraty wagi i zmiany stylu życia, dzięki doświadczeniom i refleksjom autora. Książka ta może być źródłem wiedzy, inspiracji i motywacji dla czytelników poszukujących informacji na temat zdrowego stylu życia, odchudzania i radzenia sobie z trudnościami związanymi z utratą wagi. O Autorze Nazywam się Piotr Konopka. Urodziłem się w 1977 roku. Prowadzę od wielu lat firmę pomagającą korporacjom zatrudniać osoby z niepełnosprawnościami. Aktywnie działam w organizacjach pozarządowych. Od 16 lat pracuję w modelu zdalnym i w takim też zatrudniam pracowników. Jestem fan(atyki)em Władcy Pierścieni i Gwiezdnych Wojen. Lubię ciężką muzykę, zegarki, gadżety elektroniczne i tatuaże. W 2022 roku zrobiłem sobie prezent – schudłem 50,5 kg w 5 miesięcy i 5 dni. Spis treści: Spis treści Wstęp 6 Historia moich porażek dietetycznych 9 Trochę teorii o odchudzaniu 9 Deficyt kaloryczny 9 Liczenie kalorii 10 Aktywność fizyczna 10 Picie wody 11 Co zrobić, aby się chciało – motywacja 12 Deficyt kaloryczny – moje podejście 13 Tryb głodu 14 Ile kcal potrzebujesz do przeżycia 15 Tempo chudnięcia 16 Zakupy jedzenia w praktyce 17 Osiągnąć deficyt kaloryczny w praktyce jest trudno 17 Wielkość porcji i ceny żywności dla 1-osobowej i 4-osobowej rodziny 18 Zaburzenia odżywiania a duże porcje jedzenia 18 Porcje XL w sklepach 19 Dieta dr Kwaśniewskiego (dieta optymalna) 19 Wspomaganie farmakologiczne - Meridia 20 Dieta pudełkowa 21 Wprowadzenie do pudełek – wygodne i zdrowe rozwiązania żywieniowe 21 Rodzaje diet w pudełkach 21 Kalorie i porcje w pudełkach dietetycznych 22 Smak żywności w pudełkach dietetycznych 23 Różnorodność w pudełkach dietetycznych 24 Jak dbają o dostawy 24 Jak dbają o obsługę po sprzedaży 25 Nie zawsze wszystko jest idealne 25 A może obciąć sobie brzuch? O resekcji żołądka 26 Gastrektomia jako sposób na utratę ekstremalnej wagi 26 Korzyści z gastrektomii 26 Ryzyka operacji bariatrycznej 27 Rodzaje gastrektomii 27 Przygotowania przedoperacyjne 28 Rekonwalescencja 28 Długofalowe rezultaty po zabiegu 29 Zmiana nawyków żywieniowych po zabiegu rękawowej resekcji żołądka 29 Ceny operacji bariatrycznych 30 Operacja w ramach NFZ 30 Wizja schudnięcia 50 kg poprzez operację i poprzez powolny proces wynikający ze zmiany życia 31 Strach przed operacją i strach przed brakiem efektów regularnej diety 31 Pozytywne przykłady operacji bariatrycznych – Tomasz Sekielski i Mateusz Borkowski (a.k.a. Big Boy) 32 Obawy pacjentów i potencjalnych pacjentów 32 Dlaczego ludzie rezygnują przed zabiegiem? 33 Moje pierwsze systemowe podejście do zrzucenia wagi – #10000steps 34 Książka „Jedna rzecz” autorstwa Gary'ego Kellera 34 Reguła 66 dni 34 Regularne chodzenie 10.000 kroków 35 Ale po co? 35 Regularność i konsekwencja 36 Zmiana stylu życia ze wsparciem ze strony rodziny i przyjaciół 36 Nuda w trakcie spaceru 36 Grywalizacja jako element łączący to wszystko 37 Endomondo i Facebook 38 Rezultat tego podejścia? 38 Drugie podejście do zrzucenia wagi – dieta i asystent odchudzania 39 Wiktor 39 Grzesiek – asystent odchudzania 39 Zdrowa dieta i Dni Dziecka 40 Woda 41 Czas start 41 Koniec i efekt jo-jo 42 Depresja i negatywne zmiany w codziennym życiu 44 Jak depresja może prowadzić do skrajnej nadwagi 44 Co z ubraniami? 44 Skala stresu 45 Ważna zmiana w życiu osobistym 46 Psychiatra to nie wstyd 46 Wsparcie rodziny i przyjaciół 47 Postanowienie zmiany 48 Waga 49 Potencjalne problemy zdrowotne 49 Komentarz Tomka 49 Seks 50 Poczucie własnej wartości 51 Praca i biznes 51 Świńskie komentarze fatfobów 51 Codzienne życie 52 Dosyć tego! 52 Ogarnięcie się w lipcu 2022 53 Inspiracje 53 Wsparcie bliskich 53 Pożegnanie depresji i start przemiany 53 Podejście 3 i ostatnie 54 Wymówki – dlaczego nie jeść prawidłowo lub dlaczego nie iść na spacer 54 Asystent odchudzania a nawyki 55 Asystent odchudzania a bycie samemu 55 Dlaczego asystent odchudzania ma być kimś obcym 56 Cena usługi asystenta 56 Plan działań 58 Cel 58 Liczenie kalorii i dieta 58 Dieta pudełkowa Suvibox 59 Lokalizacje 59 Rodzaje diet 59 Łatwość doboru diety i zamówienie 60 Smak 60 Nuda 61 Oceny 61 Skarbonka 61 Ceny 61 Jak to z moimi kaloriami było? 61 Napady głodu 63 Dzień Dziecka 63 Dzień Dziecka – scenariusz 1 64 Dzień Dziecka – scenariusz 2 (moje podejście) 64 Alkohol 65 Ruch 65 Chodzenie 65 Woda 70 Aplikacja 70 Picie wody 70 Fejkowe drinki izotoniczne i woda smakowa 71 Własna wewnętrzna grywalizacja i systematyczność 72 Książka Jedna Rzecz 72 Robienie pomiarów 73 Robienie zdjęć 74 Kroki 74 Stepler 74 Dietly i Suvibox 75 Wyzwania Samsunga 75 Aplikacje na telefonie 76 Trochę hardware 76 Buty 77 Strój 77 Waga 78 Smart band 79 Co robić w czasie chodzenia 79 Muzyka 79 Audiobooki, Audible i język angielski 79 Zdrowie 81 Internista 81 Dietetyk 81 Kardiolog 81 Diabetolog 82 Zdrowie psychiczne 82 Co dalej maturzysto? 84 Co się udało osiągnąć? 84 Co jeszcze zostało? 84 Twój plan działań 86 Plan działań 86 Checklista 86 Podsumowanie 88