Psychologia sportu dla bystrzaków Niemcza

Przykłady zastosowania psychologii sportu w życiu codziennym Fachowe rady pomocne w panowaniu nad podejmowanymi działaniami Strategie pozwalające cieszyć się sukcesami sportowymi Zapewnij sobie przewagę dzięki skupieniu i determinacji Jeśli rozglądasz się za zbiorem niezbędnych informacji na temat dbania w świecie sportu o pewność siebie, wyniki i motywację, masz w rękach właściwą książkę. Prezentowane w niej rozwiązania pomogą Ci w osiągnięciu większego skupienia, wykazywaniu się większą uwagą, zachowaniu spokoju w obliczu presji i okazywaniu sobie cierpliwości - i nie ma znaczenia, jaką konkretnie dyscyplinę sportu uprawiasz. To książka skierowana do sportowców, ale też rodziców i trenerów, którzy chcą zapewnić sobie przewagę wynikającą z wykazywania się odpornością psychiczną. Autorzy skupiają się na problemach, z którymi coraz częściej muszą się dziś mierzyć zawodniczki i zawodnicy, a zatem nie zabrakło tu omówienia kwestii zdrowia psychicznego, uważności czy prężności psychicznej. W książce: Wskazówki dotyczące budowania pewności siebie Metody opanowania sztuki koncentracji Instrukcje pozwalające osiągać optymalne wyniki dzięki wyobrażeniom i uważności Omówienie występujących wśród sportowców problemów ze zdrowiem psychicznym Porady związane z trenowaniem i wychowywaniem młodych sportowców Anegdoty na temat pracy ze sportowcami Spis treści: O autorach Podziękowania od autorów Wstęp Część 1. Podstawy psychologii sportu, czyli jak zapewnić sobie przewagę Rozdział 1. Najważniejsze informacje na temat psychologii sportu i treningu mentalnego Przygotuj najważniejszą broń, którą jest Twój umysł W jaki sposób umysł wpływa na Twoje wyniki sportowe? Jak przedstawia się idealne nastawienie pozwalające odnosić sukcesy sportowe? Optymalne nastawienie można wykształcić dzięki świadomości i właściwym procesom Zrozum swoją motywację Jak zrozumieć i budować pewność siebie, która pomoże Ci osiągać lepsze wyniki sportowe? Zbuduj, przygotuj i stosuj zestaw narzędzi, dzięki którym wykorzystasz potęgę Twojego umysłu Psychologia sportu w praktyce Najnowsze trendy w psychologii sportu Jak zostać trenerem, który potrafi robić użytek z psychologii sportu? Rozdział 2. Zaczynaj, mając na względzie koniec: ustal, jak powinno wyglądać idealne nastawienie towarzyszące Ci podczas uprawiania sportu Rób użytek z idealnego nastawienia Spróbuj odkryć idealny sposób myślenia, który pomoże Ci osiągać świetne wyniki Gdy już występujesz, spróbuj za dużo nie myśleć Plan działania ułatwi konsekwentne podejmowanie wysiłków Ustal, jak powinno wyglądać idealne nastawienie Stosuj w praktyce właściwy sposób myślenia Oceń swoje nastawienie i zmieniaj je na lepsze Unikaj perfekcjonizmu Jak osiągnąć stan przepływu? Rozdział 3. Określanie celów: mierz wysoko i staraj się trafiać w dziesiątkę Sztuka wyznaczania skutecznych celów Jak przedstawiają się Twoje cele? Twoje cele powinny być konkretne Cele, jakie przed sobą stawiasz, muszą być dla Ciebie wyzwaniem Każdemu celowi powinien towarzyszyć termin realizacji Jak pracować nad drobnymi celami? Monitoruj to, jak radzisz sobie z realizowaniem swoich celów Weź na siebie odpowiedzialność Ciesz się ze swoich osiągnięć Kwestia wymierności Twoich celów Pozwól sobie na dopasowywanie swoich celów Zrozum, że doskonałość nie istnieje Rozdział 4. Podsycanie ognia tlącego się w Twoim umyśle: jak dbać o motywację? Popularne mity na temat motywacji Źródłem Twojej motywacji mogą być inni ludzie Sława i bogactwo są wspaniałymi czynnikami motywującymi Sama motywacja wystarczy, by odnosić sukcesy Definicja motywacji Dwa rodzaje motywacji: wewnętrzna i zewnętrzna Który rodzaj motywacji jest lepszy? Spróbuj zrozumieć swoje indywidualne motywy Oceń i zrozum poziom swojej motywacji Jak mierzyć motywację? Próby zrozumienia Twojej motywacji Stwórz skuteczny plan pracy nad motywacją Zadbaj o swoją motywację: niewielkie iskierki mogą się zamienić w prawdziwe ogniska Okazuj sobie całkowitą szczerość Pomyśl o powodach, dla których uprawiasz sport Okazuj ciekawość i unikaj ferowania sądów Skupiaj się na zadaniach, a nie na ego Szukaj różnych sposobów, które pozwolą Ci doświadczać sukcesu Urozmaicaj swój trening Otaczaj się zmotywowanymi ludźmi Wykazuj się dyscypliną Poszukaj wsparcia Nie roztrząsaj swoich błędów Myśl w pozytywny sposób Jak przezwyciężać przeszkody, które utrudniają utrzymanie motywacji? Co możesz zrobić, gdy musisz występować w zespole na innej pozycji niż dotychczas? Jak radzić sobie z wypaleniem? Co robić, gdy różne czynniki ciągną Cię w różnych kierunkach? Gdy nie zgadzasz się z kadrą trenerską i resztą drużyny. Jak radzić sobie ze zmianą priorytetów w swoim życiu? Rozdział 5. Sztuka budowania prawdziwej pewności siebie Czym jest pewność siebie i dlaczego jest tak istotna? Mity na temat pewności siebie: nie wierz we wszystko, co widzisz lub słyszysz Cykl rozwoju pewności siebie Pozytywne myślenie Podejmowanie ryzyka Doświadczanie sukcesu Jak budować pewność siebie? Skupiaj się na odnoszonych dzień po dniu sukcesach Koncentruj się na procesie, a nie na wynikach Przeszkody utrudniające okazywanie wiary w siebie Nieudany występ Sytuacja, w której nie bierzesz udziału w grze Choroby lub kontuzje Niewystarczające przygotowanie Czarne myśli i negatywne nastawienie Część 2. Narzędzia psychologiczne ułatwiające odnoszenie sukcesów Rozdział 6. Narzędzie numer 1: Opanuj sztukę koncentracji Zrozum, czym jest skupienie i dlaczego jest ważne Twoja energia podąża tam, dokąd zmierzają Twoje myśli Odetnij się od czynników dekoncentrujących i zadbaj o skupienie Strefy skupienia Skup się na tym, co się liczy Użyteczne obiekty skupienia Bezużyteczne obiekty skupienia Odwołaj się do skupienia, by ograniczyć lub wyeliminować presję Jak radzić sobie z przeszkodami, które utrudniają właściwą koncentrację? Sytuacja, w której myślisz o wynikach Paraliż analityczny Nadmiar emocji Sytuacja, w której Twoje myśli zaprzątają kwestie niezwiązane z rywalizacją sportową Radzenie sobie z kibicami, sędziami i trenerami Jak pracować nad narzędziami i nawykami pozwalającymi rozwijać skupienie? Rozdział 7. Narzędzie numer 2: Zobaczyć to uwierzyć - naucz się korzystać z wyobrażeń Podstawowe informacje na temat wyobrażeń W jaki sposób wyobrażenia pozwalają budować lepsze nastawienie? Wyobrażenia wewnętrzne: spojrzenie na sytuację z Twojego punktu widzenia Wyobrażenia zewnętrzne: przyjrzyj się sobie z boku Sprawdź, jaki rodzaj wyobrażeń najskuteczniej do Ciebie przemawia Wyobrażenia wzrokowe: widzę coś, a potem to naśladuję Wyobrażenia słuchowe: słyszę wszystko głośno i wyraźnie Wyobrażenia kinestetyczne: czuję, o co chodzi Najważniejsze cechy idealnych wyobrażeń Kreowanie wyobrażeń obfitujących w wyraziste szczegóły Tworzenie obrazów przedstawiających Twoje sukcesy Pierwsze kroki związane ze stosowaniem wyobrażeń Co masz sobie wyobrażać? Kiedy używać wyobrażeń? W jakich miejscach stosować wyobrażenia? Tworzenie programu treningu wyobrażeniowego Ocena skuteczności Twoich wyobrażeń Rozdział 8. Narzędzie numer 3: Dialog wewnętrzny - nie wrzeszcz sobie do ucha Twój wewnętrzny krytyk nie jest Tobą Wpływ dialogu wewnętrznego Dwa rodzaje dialogu wewnętrznego: pozytywny i negatywny Wpływ dialogu wewnętrznego na Twoje wyniki, nastawienie i nastrój Porzuć nieskuteczny dialog wewnętrzny Zwracaj uwagę na komunikaty, które kierujesz pod swoim adresem Powstrzymaj negatywne komunikaty Zastąp nieskuteczny dialog wewnętrzny takim dialogiem, który okaże się efektywny Wykorzystaj dialog wewnętrzny, by zadbać o swoje wyniki Tworzenie zapisków w dzienniku oraz praca nad dialogiem wewnętrznym przed treningiem, w jego trakcie i po nim Wymyślanie słów wskazówek, kotwic mentalnych i mantr Stwórz rytuał pozwalający odzyskać równowagę mentalną Skuteczne wyobrażenia jako metoda pozwalająca dbać o dialog wewnętrzny Rozdział 9. Narzędzie numer 4: Zwycięskie nawyki - rytuały, które pozwalają osiągać podczas rywalizacji lepsze wyniki W jaki sposób rytuały poprawiają skupienie i pozytywnie wpływają na Twoje wyniki? Różnica między rytuałami a zabobonami Analiza rytuałów wyczynowych sportowców Przykład numer 1: pierwszy na boisku Przykład numer 2: spokój i rozluźnienie Przykład numer 3: filmy i medytacja Jak tworzyć skuteczne rytuały wykorzystywane podczas treningów i zawodów? Rytuały towarzyszące treningom Rytuały, które pomogą Ci się przygotować do meczu lub zawodów Rytuały stosowane po meczu lub zawodach Jak i kiedy zmieniać rytuały? Jak możesz modyfikować swoje rytuały? Podpatruj skuteczne rytuały stosowane przez innych (i włączaj je do swojego repertuaru) Rozdział 10. Narzędzie numer 5: Radzenie sobie z presją - jak igrać z ogniem, a zarazem nie poparzyć sobie palców? Analiza presji: czym jest i dlaczego się pojawia? Sygnały świadczące o obecności presji Co jest źródłem presji w sporcie? Dlaczego presja "zjada" niektórych sportowców? Presja istnieje tylko w umyśle Presja jest niewłaściwie ukierunkowaną energią Różnica między pobudzeniem a presją Jak rozwijać idealne nastawienie sprawdzające się podczas rywalizacji sportowej? Stawiaj czoła presji niczym zawodowcy Przygotuj umysł i serce do radzenia sobie z presją Skup się na zadaniu, z którym właśnie się mierzysz Dbaj o wszelkie aspekty przygotowania Zapewnij sobie właściwą perspektywę Zmień swój dialog wewnętrzny Postaraj się zrozumieć, jakie kwestie możesz kontrolować Rób użytek z dziennika treningowego Oddychanie i rozciąganie Stwórz indywidualny plan radzenia sobie z presją Rozdział 11. Narzędzie numer 6: Stawianie czoła przeciwnościom - sztuka prężności Prężność psychiczna: jak odzyskać lepsze nastawienie, gdy mierzysz się z trudnościami? Dostrzegaj w przeciwnościach i błędach sposobności Zrozum, że perfekcja jest tylko mitem Rozwijanie idealnego nastawienia umacnia prężność psychiczną Spoglądanie z innej perspektywy na przegraną Zrozum, że przegrana nie musi oznaczać porażki Zrozum różnicę między przegraną a sytuacją, w której ktoś Cię pokonał Jak radzić sobie ze spadkami formy? Zrozum, z czego wynikają spadki formy Skup się na podstawach Wykazuj się uważnością Jak odzyskać równowagę, gdy podczas rywalizacji zdarzy Ci się popełnić błąd? Co się dzieje w Twojej głowie, gdy popełnisz błąd? Jak stworzyć rytuał stosowany w razie popełnienia błędu? Jak radzić sobie z kontuzjami? Zapobieganie kontuzjom Co zrobić, gdy przytrafi Ci się kontuzja? Jak poradzić sobie ze strachem przed odnowieniem się kontuzji? Rozdział 12. Narzędzie numer 7: Wykazywanie się większą świadomością - jak przejawiać uważność? Okazywanie uważności tu i teraz Jak przy użyciu uważności możesz zmieniać swoje ciało, serce i umysł? Zadbaj o swoje wyniki sportowe Pohamuj swoje myśli i emocje Jak praktykować uważność? Stosowanie uważności w sytuacjach niezwiązanych z uprawianiem sportu Stosowanie uważności podczas uprawiania sportu Jak stworzyć plan działania związany z rozwijaniem uważności? Część 3. Gorące tematy w psychologii sportu Rozdział 13. Problemy związane ze zdrowiem psychicznym Czas spojrzeć prawdzie w oczy: sportowcy mają dziś problemy ze zdrowiem psychicznym Czas obalić mity prowadzące do piętnowania problemów ze zdrowiem psychicznym Kłopoty ze zdrowiem psychicznym są oznaką słabości Jeśli masz silną psychikę, nie musisz korzystać z pomocy terapeuty lub psychologa sportowego Psycholodzy sportowi i terapeuci "namieszają Ci w głowie", jeśli zaczniesz z nimi rozmawiać Dyskutowanie na temat depresji i lęków sprawia, że człowiek staje się mniej wartościowy Zaburzenia lękowe Definicja zaburzeń lękowych Opis popularnych schorzeń zaliczanych do grupy zaburzeń lękowych Zaburzenia depresyjne Definicja depresji Opis popularnych schorzeń zaliczanych do grupy zaburzeń depresyjnych Zaburzenia odżywiania Opis popularnych schorzeń zaliczanych do grupy zaburzeń odżywiania Wpływ zaburzeń odżywiania na sportowców Kiedy należy skorzystać z pomocy specjalistów? Inne problemy ze zdrowiem psychicznym, z jakimi borykają się dziś sportowcy Rozstanie ze światem sportu i utrata tożsamości Zmagania z kontuzjami Korzystanie ze specyfików pozwalających osiągać lepsze wyniki Przejście na sportową emeryturę Gdzie szukać pomocy? Rozdział 14. Skuteczniejsze metody radzenia sobie ze stresem Określanie priorytetów Dążenie do równowagi Znajdź w swoim terminarzu czas na medytację Wykorzystaj wyobrażenia, by osłabić odczuwany stres Jak radzić sobie z myślami i emocjami? Aktywność fizyczna jako metoda rozładowywania stresu Traktuj sen w priorytetowy sposób Dbaj o sieć wsparcia Korzystne oddziaływanie śmiechu Okazuj wdzięczność Rozdział 15. Wykorzystywanie w codziennym życiu umiejętności wywodzących się z psychologii sportu Przygotowanie do dnia pracy Stwórz własną definicję sukcesu zawodowego Równowaga między życiem zawodowym i osobistym Okazuj skupienie niezależnie od czynników odwracających Twoją uwagę Zadbaj o to, by uwolnić się od stresu Jak osiągać dobre wyniki, gdy zmagasz się z presją? Tworzenie skutecznych rytuałów związanych z pracą Skupiaj się na zadaniach, a nie na wynikach Jak radzić sobie w pracy z przeciwnościami i konfliktami? Dbaj o swój zespół wsparcia Rozdział 16. Kariera psychologa sportowego Czym właściwie zajmuje się psycholog sportowy? Kim tak naprawdę jest psycholog sportowy? Gdzie pracują psycholodzy sportowi? Psycholog sportowy a trener mentalny Ścieżka pozwalająca zostać psychologiem sportowym Ścieżka pozwalająca zostać trenerem mentalnym Wybór właściwej ścieżki kariery Ścieżka psychologa sportowego: zalety i wady Ścieżka trenera mentalnego: zalety i wady Sposobności pozwalające odbyć staż Praca i kariera w świecie psychologii sportu Zastanów się, czy na pewno chcesz robić karierę w świecie psychologii sportu Część 4. Psychologia sportu dla trenerów Rozdział 17. Wyzwania napotykane w dzisiejszych czasach przez trenerów Jak zadbać o skupienie Twoich podopiecznych? Przygotuj sportowców do treningu Zadbaj o to, by sportowcy zachowali skupienie Oceniaj i monitoruj skupienie swoich podopiecznych Naucz swoich podopiecznych osiągania dobrych wyników w obliczu presji Symulowana rywalizacja Stosowanie wyobrażeń przed treningiem, w jego trakcie i po nim Wymyślaj ćwiczenia, które pozwolą Twoim podopiecznym obcować z presją Dbaj o motywację współpracujących z Tobą sportowców Zaprezentuj sportowcom szerszy obraz sytuacji Dbaj o różnorodność treningów Szukaj inspiracji Jak zadbać o to, by Twoi podopieczni tworzyli prawdziwą drużynę? Codzienne dyskusje na temat wspólnej misji Pokaż, że "my" jest lepsze niż "ja" Nie ograniczaj się do pustych deklaracji w pracy zespołowej Rozdział 18. Ćwiczenia pozwalające skupić się na sferze mentalnej podczas pracy ze sportowcami i z zespołami Ćwiczenia pozwalające radzić sobie z presją Wybór materiałów dotyczących radzenia sobie z presją Zachęć swoich podopiecznych do tego, by pokierowali dalszymi działaniami związanymi z tą kwestią Wymyślaj ćwiczenia ułatwiające radzenie sobie z presją Dbaj o imitowanie warunków, w jakich rozgrywany będzie mecz Stosuj podczas treningów ćwiczenia odwołujące się do wyobrażeń Szukaj ćwiczeń pozwalających sportowcom uwolnić się od potrzeby myślenia Ćwiczenia pozwalające zacieśnić więzi łączące zespół Ćwiczenia służące poprawie komunikacji Ćwiczenia poprawiające umiejętność rozwiązywania problemów Ćwiczenia prowadzące do rozwoju przywództwa Część 5. Dekalogi Rozdział 19. Dziesięć rozwiązań, dzięki którym staniesz się lepszym sportowcem Oceń swoje aktualne położenie Określ, co Cię motywuje Zdefiniuj swoje cele Stwórz plan działania Dbaj o robienie stopniowych, ale konsekwentnych postępów Codziennie angażuj się w trening mentalny Rozwijaj swoje umiejętności sportowe Udoskonalaj rozwiązania, z których korzystasz Rozwijaj i podtrzymuj sprawność fizyczną Szukaj okazji do mierzenia się z presją Rozdział 20. Dziesięć rozwiązań, do których mogą się odwołać rodzice sportowców Rozważcie, czy warto się decydować na specjalizację Wybierzcie właściwą ligę Co należy powiedzieć po przegranej? Trzymaj się roli fana, a nie trenera Zagrzewaj do boju, ale unikaj wrzasku Rozmawiaj z osobami trenującymi Twoje pociechy Nagradzaj te rzeczy, które są naprawdę ważne Planuj, jak chcesz wykorzystać swój czas i zasoby finansowe Skupiaj się na tym, by Twoja pociecha przyswajała umiejętności, które będą jej potrzebne w życiu Żyj własnym życiem, a nie życiem swojego dziecka Rozdział 21. Dziesięć rozwiązań, dzięki którym staniesz się lepszą liderką lub lepszym liderem swojego zespołu Zrozum, jak przedstawia się Twój styl przywództwa Poznaj innych sportowców z Twojej drużyny Wybieraj właściwe chwile Zrozum specyfikę motywacji Określ, jaką formę powinny przybrać Twoje działania przywódcze Dbaj o skuteczniejszą komunikację Wykazuj się odwagą Zrozum, kiedy należy pokierować innymi, a kiedy lepiej będzie się wycofać Weź na siebie winę Dziel się chwałą