#wspinaczka. Podręcznik dla początkujących i średnio zaawansowanych (e-book) Małomice

Autorska metoda "Yetiego" Co każdy wspinacz wiedzieć powinien, czyli kompleksowo o wspinaczce Podręcznik, który trzymasz w ręku, to kompleksowa baza wiedzy o wspinaczce, pozycja obowiązkowa dla każdego wspinacza - od początkującego po bardziej zawansowanego. Porusza szeroki zakres zagadnień: od podstawowych informacji o tym, czym właściwie jest wspinaczka, jakie są jej rodzaje, jakie zasady w niej obowiązują, przez przegląd sprzętu, węzłów i technik wspinania zarówno na sztucznej ściance, jak i skałkach, po praktyczne wskazówki dotyczące wspinaczki wielowyciągowej. Nie zabrakło też kwestii związanych z treningiem wspinaczkowym czy autoratownictwem. Przy czym to nie tylko papierowa, ale również multimedialna instrukcja wspinaczki - zamieszczone w środku zdjęcia, rysunki i kody QR pozwolą Ci w jednej chwili zobaczyć, jak wygląda praktyczne zastosowanie danej techniki czy sposób wiązania węzłów. Konstrukcja podręcznika ułatwi szybkie znalezienie odpowiedniego działu, a następnie wystarczy jedno spojrzenie, by zrozumieć zagadnienie, które Cię interesuje. Nie musisz czytać tej książki od pierwszej do ostatniej strony - może Ci towarzyszyć podczas wyjazdów czy treningów, by w dowolnym momencie dostarczyć podstawowej wiedzy, niezbędnej do realizacji Twoich wspinaczkowych planów. Podręcznik, który trzymasz w ręku, jest odzwierciedleniem mojej filozofii poruszania się w terenie skalnym po drogach ubezpieczonych, jak również drogach wielowyciągowych z naturalną asekuracją. Zakres i treść podręcznika nie są zbieżne z programem szkolenia Polskiego Związku Alpinizmu, wynikają z moich osobistych doświadczeń. Pamiętaj, że w trakcie uprawiania wspinaczki należy zachować najwyższą ostrożność. Marcin "Yeti" Tomaszewski Spis treści: 1. OD AUTORA (7) Dlaczego się wspinam? (10) Jak zacząć się wspinać? (11) Jak to jest wisieć? (13) 2. CZYM JEST WSPINACZKA? (15) 3. JAK I GDZIE ZACZĄĆ? (19) 4. SKALE TRUDNOŚCI ORAZ STYLE I RODZAJE WSPINACZKI (23) Skale trudności (24) Style wspinaczki (26) Rodzaje wspinaczki (27) Czym jest dla mnie styl wspinania? (28) 5. SCHEMATY DRÓG WSPINACZKOWYCH (31) 6. PRZEPISY PRAWNE ORAZ UBEZPIECZENIA (37) 7. ETYKA I ZASADY OBOWIĄZUJĄCE WSPINACZY (41) 8. OGÓLNE PODSTAWY WSPINACZKI (45) Sprzęt do wspinaczki i asekuracji (46) Liny (46) Uprzęże (50) Taśmy, pętle, ekspresy (52) Karabinki (55) Przyrządy asekuracyjno-zjazdowe (59) Przyrządy zaciskowe (61) Stałe punkty asekuracyjne (63) Buty wspinaczkowe (65) Sprzęt dodatkowy (67) Węzły (69) Ósemka (69) Kluczka (71) Wyblinka (72) Półwyblinka (73) Podwójny zderzakowy (74) Węzeł płaski (75) Węzeł zwykły (76) Węzeł flagowy (77) Skrajny tatrzański (78) Węzły zaciskowe: prusik, francuski i bloker (79) Krawat (81) Węzeł taśmowy (81) Stoper (81) Gadżety wspinacza (82) Spit. Morderstwo niemożliwego (83) 9. WSPINACZKA NA SZTUCZNEJ ŚCIANCE (87) Budowa sztucznej ścianki i zasady użytkowania (88) Wspinaczka z górną asekuracją (91) Podstawowe zasady (91) Wspinaczka na wędkę na sztucznej ściance (93) Wspinaczka solo z autoasekuracją na sztucznej ściance (94) Wspinaczka z dolną asekuracją (96) Podstawowe zasady (96) Prowadzenie na sztucznej ściance (98) Bouldering (100) Techniki wspinaczkowe oraz rodzaje chwytów (102) Spakuj plecak na ściankę (108) Pierwsza sztuczna ścianka wspinaczkowa w Polsce (109) 10. WSPINACZKA SKAŁKOWA (111) Rodzaje skał (112) Skałki wapienne (112) Skałki granitowe (113) Skałki piaskowcowe (113) Formacje skalne (114) Sprzęt do asekuracji w naturalnej skale (116) Kostki klinowe (116) Kostki mimośrodowe pasywne (118) Przyrządy mechaniczne (120) Stałe punkty (123) Haki (124) Asekuracja z punktów naturalnych (126) Techniki wspinaczkowe w naturalnej skale (127) Sposoby chwytania się skały (127) Połogie płyty (129) Rysy, przerysy, kominy (131) Okapy, przewieszenia (136) Formacje nietypowe, improwizacja (138) Podstawowe zasady asekuracji w skałkach (140) Prowadzenie drogi (140) Wspinaczka na wędkę bez prowadzenia drogi (142) Wspinaczka na drogach sportowych (142) Własna asekuracja w naturalnej skale (144) Stanowiska (148) Stanowisko samonastawne (149) Stanowisko kierunkowe (151) Stanowiska linowe (152) Punkt kontrujący do stanowiska (153) Wycofanie się z prowadzenia (154) Uwalnianie od ciężaru partnera (158) Styl przejścia (160) Przygotowanie taktyczne do wyjazdu (160) Spakuj plecak w skałki na wspinanie po drogach ubezpieczonych (161) 11. WSPINACZKA WIELOWYCIĄGOWA JEDNODNIOWA (163) Przygotowanie taktyczne (165) Zasady asekuracji. Wspinaczka na pierwszego i drugiego (166) Organizacja stanowiska (170) Transport sprzętu w ścianie (171) 12. ZJAZDY NA LINIE, WYCOFYWANIE SIĘ Z DROGI WSPINACZKOWEJ (175) 13. PODCHODZENIE PO LINIE (181) 14. AUTORATOWNICTWO (187) 15. PODSTAWY TRENINGU (191) Trening wspinaczkowy na etapie początkowym (192) Etapy treningu dla początkujących (194) I etap (194) II etap (196) Podsumowanie (201) Motywacja do treningu (202) Mój trening sprzed lat (203) 16. KOMENDY WSPINACZKOWE (205) 17. ZASADY BEZPIECZEŃSTWA (209) 18. TYPOWE URAZY, LECZENIE I ZASADY ZAPOBIEGANIA (213) Moje kontuzje (215) 19. ODŻYWIANIE (223) Przepisy (234) 20. PRZYGOTOWANIE MENTALNE, MOTYWACJA (237) 21. STRACH PRZED ODPADNIĘCIEM (241) 22. NORMY, CERTYFIKATY I TESTY ORAZ KUPOWANIE SPRZĘTU (245) 23. PODSUMOWANIE (251) SZKOLENIA (254) Ścieżka rozwoju. Jakie wybrać szkolenie i dlaczego? (254) Pierwsza ścieżka - naturalna (255) Druga ścieżka - przyspieszona (257) WSPINANIE + ZABAWA = ROZWÓJ (258) Wspinaczka dla dzieci (258) MULTIMEDIALNE (260) Centrum Informacji Wspinaczkowej (260) Ważne telefony ratunkowe (261) WSPINACZE WSPINACZOM (262) Porady dla początkujących z sieci (262) YETI (264) O autorze (264) Wyprawy i osiągnięcia wspinaczkowe (265) Nagrody i wyróżnienia (265) Książki (266) Filmografia (266) Bibliografia (267) Podziękowania (267) O autorze: Yeti, czyli Marcin Tomaszewski (ur. 1975) - jeden z najlepszych alpinistów młodszego pokolenia, wielokrotnie nagradzany za wybitne osiągnięcia we wspinaczce wertykalnej, instruktor wspinania, autor tekstów o tematyce górskiej i bajkopisarz, fotograf, twórca kolekcji biżuterii alpinistycznej oraz projektant odzieży. Z wykształcenia geodeta.