Zapanuj nad swoim mózgiem. Cztery kroki do Łowicz

Mózg może wywierać ogromny wpływ na życie człowieka. Niestety, często niekorzystny. Gdy mózg przejmuje kontrolę nad myślami, może to powodować podważenie poczucia własnej wartości, wywoływać pragnienia lub skłaniać do nieodpowiedniego zachowania. Może to być regularne rozgrzebywanie problemów i nadmierny krytycyzm wobec siebie, silny lęk z nieuzasadnionych powodów, obwinianie siebie za coś, na co się nie ma wpływu, a także powielanie niepożądanych wzorców zachowań. Konsekwencją tego stanu rzeczy jest obniżenie jakości życia. Ktoś, kto tak postępuje, jest nieszczęśliwy, nie wykorzystuje swojego potencjału - w rzeczywistości nie jest sobą! Ta książka przynosi rozwiązanie tego problemu. Dzięki niej dowiesz się, jak przejąć kontrolę nad własnym mózgiem i zmusić go do pracy dla siebie. Opisana tu metoda czterech kroków pozwala wychwytywać i tłumić zwodnicze komunikaty wysyłane przez mózg, by następnie uruchomić go do koncentrowania uwagi na nowych, korzystnych działaniach i zachowaniach. W ten sposób przeprogramujesz swój mózg w zdrowy i pożyteczny sposób, co w naturalny sposób doprowadzi do stopniowych zmian w życiu: staniesz się osobą, którą naprawdę chcesz być, będziesz podejmować mądre decyzje i jednocześnie wzmocnisz i pobudzisz do działania swoje prawdziwe ja. W tej książce: czym są zwodnicze komunikaty i w jaki sposób wpływają na kształtowanie nawyków jak oddzielić fałszywe komunikaty od własnej tożsamości metoda czterech kroków: zasady, praktykowanie i przydatne wskazówki pokonywanie problemów podczas wdrażania opisywanej metody opracowanie własnego planu jej wdrażania Twój umysł: droga do prawdziwej wolności! Spis treści: Wstęp 13 CZĘŚĆ I. POCZUCIE TOŻSAMOŚCI 23 Rozdział 1. Nie jesteś swoim mózgiem 25 Błędne koło zwodniczych komunikatów wysyłanych przez mózg 30 Rozpoznawanie zwodniczych komunikatów wysyłanych przez mózg 35 Nie jesteś swoim mózgiem 41 Podsumowanie 48 Rozdział 2. Wykorzystaj umysł, by zmienić swój mózg. Potęga znaczących celów i neuroplastyczności sterowanej przez Ja 49 Nazywanie odczuć fizycznych i emocjonalnych 51 Powiedz nie zwodniczym komunikatom - przeformułowywanie ich treści 52 Prawo veta 53 Neuroplastyczność sterowana przez Ja 54 Nadawanie znaczenia przeciwnościom losu 58 Ustalanie celów 60 Wysiłek i oczekiwania zamiast pragnień 63 Ustalanie znaczących celów 67 Znaleźć czas 72 Rozdział 3. Dlaczego tak trudno zmienić nawyki 75 Jak powstają nawyki 76 Natężenie uwagi 81 Wolny sprzeciw: nie wierz we wszystko, co myślisz (lub czujesz) 82 Podsumowanie 85 Rozdział 4. Dlaczego odczucia wydają się takie prawdziwe. Biologia zwodniczych komunikatów wysyłanych przez mózg 87 Biologia leżąca u podstaw zwodniczych komunikatów i nawyków 89 Przestań karmić potwora 93 Podsumowanie 94 Rozdział 5. Nowe poczucie tożsamości. Pokonaj zwodnicze komunikaty metodą czterech kroków 97 (Fałszywa) Tożsamość 99 Te odczucia emocjonalne to nie Ty! 101 Nie przyjmuj bezkrytycznie zwodniczych komunikatów 105 Pokonaj zwodnicze komunikaty wysyłane przez mózg: dokonuj wyborów i przeprogramuj swój mózg 106 Neuroplastyczność sterowana przez Ja: źródło nadziei i motywacji 108 Metoda czterech kroków i wstępne badania 109 Podsumowanie 112 CZĘŚĆ II. UMIEJĘTNOŚCI 113 Rozdział 6. Ignorowanie, bagatelizowanie i zaniedbywanie. Jak zwodnicze komunikaty zniekształcają Twój obraz siebie 115 Wszyscy mamy naturalne potrzeby i prawdziwe emocje 118 Strefy bezpieczeństwa pomagają nam chronić nasze prawdziwe emocje 119 Większość zwodniczych komunikatów to efekt nauki 120 Nawykowe ignorowanie, bagatelizowanie i wypieranie prawdziwych potrzeb i emocji jest bolesne 122 Twój mózg został ukształtowany przez Twoje wyuczone podejście do autentycznych emocji i potrzeb 123 Zwodnicze komunikaty są tym mocniejsze, im bardziej ignorujesz, wypierasz czy zaniedbujesz swoje prawdziwe Ja 126 Co wyzwala u Ciebie zwodnicze komunikaty? 127 Antidotum na deprecjonowanie i zaniedbywanie naturalnych potrzeb: 5 A 132 Rozdział 7. Rusz z miejsca metodą czterech kroków. Wskazówki i zalecenia 135 Zobacz, jak szkodliwe mogą być zwodnicze komunikaty wysyłane przez mózg 136 Oceń wpływ szkodliwych komunikatów na swoje życie 140 Przygoda z metodą czterech kroków - wskazówki na początek 145 Metoda czterech kroków działa 150 Podsumowanie 152 Rozdział 8. Nie możesz zmienić tego, czego nie dostrzegasz. Moc świadomości i krok 1.: Nazwij po imieniu 153 Uważność to działanie, nie tylko stan umysłu 156 Uważność to świadomość 156 Świadomość i koncentracja to dwie różne rzeczy, ale są one ze sobą powiązane 159 Uważność to również dostrzeganie, że zwodnicze komunikaty nie są prawdziwe 162 Uważność jest nieoceniająca i oceniająca zarazem 163 Przedmioty uważności 164 Zamyślenie 166 Obezwładniony przez doznania - pragnienia, impulsy, ból, lęki i tak dalej 170 Odnotowywanie w myślach 175 Gdy zaczniesz nazywać zwodnicze komunikaty po imieniu, możesz odnieść wrażenie, że przybierają na sile 178 Jeśli trudno Ci śledzić myśli, zacznij od odczuć natury fizycznej 180 Radzenie sobie z unikaniem 181 W razie wątpliwości zastanów się, co i dlaczego robisz 183 Podsumowanie 184 Rozdział 9. Zmiana stosunku do zwodniczych komunikatów za pomocą kroku 2. - przeformułuj 187 Coś, co wydaje się tak realne, musi naprawdę być częścią mnie 189 Od trybu "to ja" do świadomości i prawdy 191 Znaczenie więzi społecznych: naukowe podstawy bólu społecznego 193 Nie traktuj tego zbyt osobiście 195 Nazywanie po imieniu i przeformułowywanie wycisza ośrodek alarmowy i wzmacnia ośrodek oceny 196 Tłumienie reakcji emocjonalnej ma negatywny wpływ zarówno na Ciebie, jak i Twoich bliskich 197 Przeformułowywanie: recepta na zmianę sposobu doświadczania zwodniczych komunikatów 198 Opcja nr 1. Przeformułowywanie biologiczne - "To nie ja, to tylko mój mózg" 202 Opcja nr 2. Przeformułowywanie z odniesieniem do bólu społecznego - "Czuję się odrzucony, więc to ból społeczny" 204 Opcja nr 3. Przeformułowywanie z odwołaniem do błędów myślowych 205 Rozdział 10. Przeformułowywanie błędów myślowych 207 Złudne oczekiwania i wadliwe porównania 218 Jakie błędy myślowe popełniasz? 222 Mądry doradca 227 Wzmocnij mądrego doradcę: rozpoznaj, zignoruj i zaakceptuj 233 Akceptacja 235 Przeformułowywanie zwodniczych komunikatów 238 Podsumowanie 239 Rozdział 11. W koncentracji siła! Krok 3. Zmiana perspektywy 241 Co ma na celu krok 3. - zmień perspektywę? W czym pomaga? 243 Zmiana perspektywy: informacje podstawowe 244 Radzenie sobie z nawracającymi myślami podczas zmiany perspektywy 251 Sposoby na zmianę perspektywy 252 Wycisz się i zmień perspektywę - szczególnie zalecane w przypadku lęku i skłonności do dzielenia włosa na czworo 254 Konfrontacyjna zmiana perspektywy 258 Konfrontacyjna zmiana perspektywy a zachowania unikowe 262 Tworzenie planu wdrażania konfrontacyjnej zmiany perspektywy 267 Listy wdzięczności - zmiana perspektywy z uwzględnieniem 5 A 272 Podsumowanie 273 Rozdział 12. Rosnąca uważność i krok 4.: przewartościuj 275 Zyskaj nową perspektywę dzięki rosnącej uważności 278 Naucz się dbać o siebie 281 Tabele podsumowujące 288 Co dalej? 291 CZĘŚĆ III. METODA CZTERECH KROKÓW W PRAKTYCE 295 Rozdział 13. Co się tutaj dzieje? Czy to prawdziwa emocja czy tylko odczucie natury emocjonalnej? 297 Gniew: zdrowy czy niezdrowy? 298 Smutek: żałoba a depresja i nienawiść do siebie 300 Lęk: produktywny czy destrukcyjny? 302 Równowaga to podstawa 304 Stwierdzenia "powinnościowe" - kiedy są pomocne? 304 Rozdział 14. Czyń postępy, korzystając z metody czterech kroków 307 Obrona swojego prawdziwego Ja w relacjach - mówienie o tym, co się naprawdę myśli i czuje, a także podejmowanie korzystnych dla siebie działań 308 Opieranie się chwilowym pokusom - walka z zachciankami i pragnieniami 312 Perfekcjonizm i strach przed odrzuceniem - nauka popełniania małych błędów 322 Radzenie sobie z apatią, depresją, znudzeniem i zmęczeniem 324 Osiąganie optymalnych wyników 325 Zmiana niezdrowych nawyków 327 Rola farmakologii 328 Podsumowanie 329 Rozdział 15. W ramach podsumowania 331 Początki pracy metodą czterech kroków - wskazówki 333 Tworzenie swojego planu 337 Zwracaj uwagę na swoje prawdziwe Ja 339 Podziękowania 343 Zalecane lektury 347