Nawyk samodyscypliny. Zaprogramuj wewnętrznego stróża Łęczyca

Zdrowy człowiek pragnie działania, które przynosi efekty, oraz wysokiej jakości życia George Bernard Shaw Zmieniaj obawę przed działaniem w potężną siłę napędową Zastąp wygórowany perfekcjonizm i lęk przed porażką sumiennym wykonywaniem zadań Rób więcej w krótszym czasie - poznaj "stan przepływu" i inne fascynujące cechy swojego mózgu Co masz zrobić dziś, zrób DZIŚ Plan na resztę dnia: skończyć obiecany raport z przeprowadzonej kampanii, stworzyć podanie o dotację, odebrać dziecko ze szkoły muzycznej, zadzwonić do siostry i pocieszyć ją po rozstaniu z ukochanym, umówić się na wizytę lekarską, zrobić zakupy na planowane sobotnie przyjęcie, skontaktować się z mediami w sprawie konferencji, oddać samochód do mechanika, napisać plan zebrania zarządu i działu sprzedaży. "Muszę", "Powinienem", "Nie mogę", "Nie mam czasu", "Później, a najlepiej jutro" - te myśli zwykle nachodzą Cię kolejno, kiedy zastanawiasz się, czym powinieneś zająć się w danej chwili i jakie sprawy skończyć przed zachodem słońca. Odczuwasz bezsilność, patrząc na niekończącą się listę zadań, ciągle się denerwujesz i wzbraniasz przed działaniem, by na koniec poczuć, że jesteś zupełnie sparaliżowany i niezdolny do czynu. Taka sytuacja może mieć kilka przyczyn: zbyt duże obciążenie obowiązkami, obawa przed szybko uciekającym czasem, niejasne sprecyzowanie celów, frustracja i niespełnienie, strach przed krytyką czy też niska samoocena. Odkładając działanie na później, skupiasz się na swoim lęku przed jego rozpoczęciem lub zakończeniem. Kulisz się, słysząc świst mijających Cię terminów, i nie myślisz już nawet o tym, by DZIAŁAĆ! Jednak to może się zmienić i na pewno tak właśnie się stanie, kiedy wypróbujesz ćwiczenia zawarte w tej książce. Nie odkładaj na później przeczytania tego podręcznika. Poznaj siłę motywacji, rozmowy z samym sobą i tworzenia nie-harmonogramu. Znajdź czas na pracę i rozrywkę. Zostań człowiekiem czynu! Spis treści: Podziękowania Słowo wstępne Wstęp Od osoby odkładającej działanie do człowieka czynu Nowa definicja odkładania działania Nawyk samodyscypliny Oczekuj cudownej zmiany 1. Dlaczego odkładamy działanie? Znaki ostrzegawcze świadczące o odkładaniu działania Pozytywny pogląd na ludzką naturę Nasz najsurowszy krytyk my sami Odkładanie działania to nagroda Odkładanie działania może być wyrazem niechęci Odkładanie działania jest często stosowane w obawie przed porażką Odkładanie działania jest często stosowane w celu powstrzymania obawy przed sukcesem 2. W jaki sposób odkładamy działanie? Wiedza na temat spędzania czasu Rejestr dotyczący odkładania działania Tworzenie poczucia bezpieczeństwa pierwszy ważny krok pozwalający porzucić nawyk odkładania działania Odkładanie działania i niepokój działają podczas pięciu etapów 3. Jak rozmawiać z samym sobą Komunikaty przynoszące rezultat przeciwny do zamierzonego Muszę komunikaty o stresie Powinienem komunikaty o przygnębieniu Moc wyboru Od oporu do zaangażowania Nauka mówienia nie Pięć stwierdzeń odróżniających osoby odkładające działanie od ludzi czynu Negatywne myślenie o wyrażeniu Muszę Negatywne myślenie o wyrażeniu Muszę skończyć Negatywne myślenie Ten projekt jest zbyt duży i ważny Negatywne myślenie Muszę być perfekcyjny Negatywne myślenie Nie mam czasu na rozrywkę 4. Rozrywka bez poczucia winy, praca wysokiej jakości Znaczenie rozrywki Metoda pull samomotywacji Od rozrywki bez poczucia winy do pracy wysokiej jakości 5. Jak usunąć przeszkody na drodze do działania Trzy główne przeszkody Narzędzie nr 1 myślenie w trzech wymiarach i wsteczny kalendarz Wsteczny kalendarz Narzędzie nr 2 praca nad zmartwieniami Narzędzie nr 3 wytrwałość w rozpoczynaniu Przygotowanie do walki z negatywnymi stwierdzeniami i negatywnym nastawieniem Ciągle rozpoczynaj 6. Odwrotny harmonogram Nawet ludziom czynu potrzebny jest system Odwrotna psychologia Jak korzystać z Odwrotnego harmonogramu Dostosowanie Odwrotnego harmonogramu 7. Praca w stanie przepływu Jak lepiej wykorzystać mózg To tylko Twój pierwszy szkic Nauka koncentracji Ćwiczenie na koncentrację Ćwiczenie relaksacyjne Włączanie stanu przepływu do swojego programu 8. Odpowiednie dostosowanie postępów Zaplanowane trudności Zdolność regeneracji sił i wytrzymałość Zdolność regeneracji sił Wytrzymałość Koncentracja panowanie nad rozpraszającymi czynnikami Próba w myślach i wstępne programowanie Skuteczne wyznaczanie celów Unikanie niepowodzeń 9. Odkładanie działania w swoim życiu Zarządzanie osobami odkładającymi działanie Zaangażowanie a uległość Wymaganie uległości Wytwarzanie zaangażowania Koncentracja na rozpoczęciu a kończenie Nacisk na kończenie Jasność co do początku działania Uzyskiwanie wyników lub wygłaszanie krytycznych uwag Krytykowanie kogoś Pochwała Potrzeba udoskonaleń Jasne określenie priorytetów Bądź zdecydowany Bądź sprawiedliwy i często przyznawaj nagrody Udzielaj konstruktywnych informacji zwrotnych Życie z osobą odkładającą działanie Na koniec BIBLIOGRAFIA O autorze O autorze: Dr Neil Fiore jako psycholog i pisarz pomógł tysiącom osób uzyskać większą produktywność i osiągnąć optymalny potencjał. Pracował też jako trener osób na stanowiskach kierowniczych w takich firmach, jak Bechtel, AT&T i Levi Strauss. Publikował specjalistyczne artykuły w wielu magazynach.