Oddychanie metodą Butejki Proste ćwiczenia oddechowe, które wyeliminują głód tlenowy, aktywują nerw błędny i poprawią zdrowie Kraków

Autor Ralph Skuban Oddychanie Metodą Butejki Proste ćwiczenia oddechowe, które wyeliminują głód tlenowy, aktywują nerw błędny i poprawią zdrowie Oryginalny tytuł:Die Buteyko-Methode: Wie wir unsere Atmung verbessern für me Oddychanie wydaje się najbardziej naturalną i najprostszą czynnością. Niestety badania dowodzą, że oddychamy nieprawidłowo – przez usta, głośno, nieregularnie i zbyt głęboko. Ma to olbrzymie konsekwencje dla naszego zdrowia. Zły oddech prowadzi do chrapania, astmy, nadciśnienia, problemów z sercem, stanów lękowych, a nawet udaru. Rozwiązaniem jest oddychanie metodą Butejki. Głównym założeniem tej terapii jest przywrócenie zdrowego oddechu przez zmniejszenie objętości oddechowej. Autor, uznany badacz oddechu i ekspert pranajamy, odkryje przed tobą, czym jest metoda Butejki w praktyce. W tej książce nauczy cię, jak prawidłowo oddychać, a także udowodni, dlaczego świadomy oddech jest zbawieniem dla twojego zdrowia i doskonałym sposobem na stres. Pokazuje proste ćwiczenia oddechowe, które nauczą cię zdrowego, świadomego oddechu. Metoda Butejki – trening oddechu, z którym odzyskasz zdrowie! Spis treści Przedmowa Patricka McKeowna . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9 „Musisz napisać o tym książkę!” – Nella Skuban . . . . .13 O książce . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .17 Jak czytać tę książkę i z nią pracować . . . . . . . . . . . . . 21 Był sobie kiedyś zdrowy oddech . . . . . . . . . . . . . . . . . .27 Utrata normalnego oddechu . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .28 Jak zdrowy jest twój oddech? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36 Równowaga między CO2 a tlenem . . . . . . . . . . . . . . . .39 Oddech dobry i zły . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47 Dobry oddech zaczyna się w nosie . . . . . . . . . . . . . . . .53 Oddychanie przez usta i jego skutki . . . . . . . . . . . . . . . 70 Jak wygląda twój wzorzec oddechu? . . . . . . . . . . . . . . .82 Cztery przystanki oddechu . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .83 Przyczyny nienaturalnego oddechu . . . . . . . . . . . . . . . . 85 Oddech naturalny: przeponowy . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 97 Odkrycie epidemii . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .101 Komórki nerwowe atakują . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 102 Zdrowie układu oddechowego da się zmierzyć . . . . . . .113 Ostra i przewlekła hiperwentylacja . . . . . . . . . . . . . . . . 116 Homeostaza . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 125 Droga oddechu . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 133 Kontroler . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .150 Dialog z kontrolerem: na przykładzie astmy . . . . . . . . . 154 Powrót do naturalnego oddechu . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 165 Zdrowy oddech w dzień i w nocy . . . . . . . . . . . . . . . . . 166 Butejko w praktyce . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 182 Naturalny oddech: „Złoty pas” . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 182 Pauza kontrolna . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 185 Ćwiczenia oddechowe Butejki . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 195 Butejko i co dalej: powolny oddech . . . . . . . . . . . . . . ... 235 Zdrowy oddech dla dzieci . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . 247 Prawidłowy oddech a joga i sport . . . . . . . . . . . . . . . . .. 253 Oddech w jodze . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 254 Właściwy oddech w sporcie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 269 Na zakończenie: Uważaj na siebie! . . . . . . . . . . . . . . . .. 282 Dodatek . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ... 284 Konstantyn P. Butejko – życie i praca . . . . . . . . . . . . . . 285 Przegląd ćwiczeń . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 294 Dzienniczek oddechu . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .296 Lista przewlekłych chorób według Butejki . . . . . . . . . . . 297 Objętości oddechowe . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 302 Podziękowanie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .304 Glosariusz . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 306 Bibliografia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 311 Uwagi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 320 O Autorze . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 347 ISBN 978-83-8272-356-4 Rok wydania 2022 Numer wydania I Stron 352 Format 14,5 x 20,5 cm Oprawa Miękka Wydawnictwo Vital