Osobisty dziennik biegacza. Dopasuj plan treningowy i ciesz się postępami! (e-Book) Koziegłowy

Osobisty dziennik biegacza. Dopasuj plan treningowy i ciesz się postępami! Bieganie jest sportem idealnym. Nie wymaga kosztownego sprzętu ani wypraw do ośrodka sportowego. Biegania nie trzeba się uczyć miesiącami. Biegać można samotnie, z przyjaciółką lub w grupie. Niezależnie od celu treningowego bieg poprawia samopoczucie, zwiększa odporność i daje dużą satysfakcję. Nawet sport idealny wymaga jednak przemyślanego podejścia. To, że nie musisz zatrudniać trenera, nie oznacza, że możesz bezkarnie zrezygnować z planu treningowego. Jego brak grozi wyczerpaniem, niepotrzebnym bólem czy kontuzją — a to odbiera radość płynącą z biegu. Dzięki tej książce przygotujesz swój własny, dostosowany do swoich potrzeb program treningu. Znajdziesz tu praktyczny dziennik biegowy, zawierający mnóstwo pożytecznych wskazówek i tabel, które po uzupełnieniu posłużą Ci jako znakomite źródło danych do analizy. Przekonasz się, jak bardzo motywująco działa śledzenie własnych postępów. Teraz łatwiej unikniesz kontuzji, zwiększysz swoją wydolność i tempo biegu. Dowiesz się, jak wykonać test „magicznej mili” Gallowaya, który służy do prognozowania rezultatów i pozwala wyznaczyć bezpieczne tempo na długie dystanse. Nauczysz się wykonywania ćwiczeń doskonalących postawę biegową. Za pomocą dziennika treningowego zaplanujesz długie biegi, ćwiczenia techniczne, sesje szybkościowe oraz dni odpoczynku. Biegaj lepiej i: zapomnij o dolegliwościach typowych dla biegaczy wyznaczaj najwłaściwsze dla siebie tempo treningowe posługuj się strategią Run Walk Run Spis treści: Spis treści 1. Poznaj metodę treningową Gallowaya! (8) 2. Elementy treningu metodą Gallowaya (10) 3. Wybór motywującego celu (12) 4. Wybór optymalnych zawodów (14) 5. Magiczna mila (15) 6. Wyznaczanie tempa długich biegów (16) 7. Metoda Run Walk Run(r) Gallowaya (18) 8. Jak opracować plan treningowy? (23) 9. Opracowywanie treningów szybkościowych (25) 10. Rok w skrócie (28) 11. Spisywanie i analiza danych (30) Dziennik. Twoja biegowa historia (35) Przykład (36) 12. Trening postawy - aby biegać szybciej i łatwiej (142) 13. Standardowa rozgrzewka (146) 14. Rozwiązywanie problemów z wydolnością (147) 15. Rozwiązywanie problemów z kontuzjami - jak biegacz biegaczowi (149) 16. Plany treningowe na 5 i 10 km oraz półmaraton i maraton (156) 5 km - dobiec do mety (156) 10 km - dobiec do mety (158) Półmaraton - dobiec do mety (160) Trening do maratonu (162) Dziennik (166) Moje przewidywania na ten rok (166) Przewidywanie wyników zawodów (167) Diagram porannego tętna (170) Dziennik kontuzji (174) Dziennik startów (176) Treningi szybkościowe (178) Rejestr butów (180) Tegoroczne sukcesy (181) Błędy, jakie popełniłem w tym roku (182) Prawa autorskie (183) O autorze: Jeff Galloway - należy do grupy młodych amerykańskich biegaczy, którzy na zawsze zmienili oblicze biegów długodystansowych, kreując prawdziwy boom na bieganie. To, co było sportem niewielu, stało się zajęciem milionów. W roku 1973 Galloway ustanowił rekord Stanów Zjednoczonych w biegu na 10 mil, a mając osiemnaście lat, zwyciężył w pierwszym Maratonie Atlanty. Był też pierwszym zwycięzcą wyścigu Atlanta Peachtree Road Race w roku 1970. W połowie lat 70. zaczął stosować program treningowy kładący nacisk na większą ilość odpoczynku i skrócenie tygodniowego kilometrażu w połączeniu z biegiem na dalekim dystansie co drugi tydzień. Mając trzydzieści pięć lat, przebiegł Maraton Houston-Tenneco z czasem 2:16.