Wyspa Spokoju (EPUB) Koszalin

Wyspa spokoju nie jest zwykłem poradnikiem. To osobista opowieść o tym jak Zuzanna Ziomecka i jej dwunastu bohaterów i bohaterek, z pomocą mindfulness, poradziło sobie z poważnymi wyzwaniami w życiu prywatnym i zawodowym. Wyzwania są częścią życia każdego z nas. Niezależnie od tego, ile zarabiasz, jakie posiadasz wykształcenie, umiejętności i talenty, nie unikniesz przeszkód na swojej życiowej drodze. Wyspa spokoju jest zaproszeniem, by ze świadomości, że życie jest ścieżką pełną zakrętów, przejść do umiejętności pokonywania ich z opanowaniem i spokojem. Mindfulness właśnie temu służy. Znajdziesz tutaj teorię wspartą wiedzą naukową, praktyczne ćwiczenia, nagrane instrukcje do medytacji. rady dla początkujących oraz historie osób, które dzielą się swoim doświadczeniem jak mindfulness pomaga im w życiu. Dzięki Wyspie spokoju dowiesz się: na czym polega mindfulness i co zmienia w mózgu jak praktykować formalnie przez medytację i nieformalnie w codziennych sytuacjach jak się uspakajać się i odkrywać swoje rzeczywiste potrzeby jak zaufać swojej intuicji i jej używać jak radzić sobie ze swoim krytycznym wewnętrznym głosem jak rozpoznać i radzić sobie ze stresem jak wychodzić z konfliktów jak podejmować trudne decyzje jak stawiać czoło sytuacjom bez wyjścia Spis treści: Okładka Karta tytułowa Słowo wstępu Dlaczego zaufać byłej dziennikarce, obecnej entuzjastce mindfulness Jak korzystać z tej książki Mindfulness na szczęście Mindfulness buddyjski vs świecki Część I. Jak zrozumieć i praktykować mindfulness Rozdział 1. Obalamy mity o mindfulness i przygotowujemy się do praktyki Czy przestanę myśleć? Na czym polega medytacja mindfulness Działanie na autopilocie a mindfulness Przygotowanie do medytacji Czas Miejsce Pozycja ciała Podsumowanie Rozdział 2. Zarządzanie uwagą za pomocą oddechu To, co znajome, staje się niewidzialne Skupiająca moc negatywności Autopilot w kieracie, mindfulness na ważne chwile Wyłączanie autopilota oddychaniem Podsumowanie Rozdział 3. Odbieranie wiadomości nadawanych przez ciało Utrata zmysłów Przełączanie odbiornika na zmysły Używanie ciała vs życie w nim Doznania fizyczne kogo to obchodzi? Emocje czym one są? Uwaga koi Podzielność uwagi to fikcja Przeczucia co to takiego? Nie myl intuicji z pragnieniem lub lękiem Po pierwsze trzewia, po drugie mózg Podsumowanie Rozdział 4. Opanowanie rozpędzonego umysłu Zauważ paradygmat Myślenie wolne Nie ma ludzi obiektywnych Myślenie szybkie jak labrador Wewnętrzny Krytyk Myśli nie są prawdą Myślenie wolne, czyli smycz dla labradora Różnorodność jako antidotum na myślenie szybkie Włączanie myślenia wolnego za pomocą mindfulness Podsumowanie Wstęp do drugiej części Medytacja na trudne chwile 10 minut Część II. Jak używać mindfulness, by sobie pomóc w trudnych sytuacjach Rozdział 5. Stres Jak działa stres Do czego przydaje się stres Co stres nam odbiera W jaki sposób mindfulness pomaga w stresie Jak praktycy mindfulness przeżywają wyjątkowo duży stres Rozdział 6. Trudne decyzje Dlaczego niektóre decyzje są trudniejsze Zauważ, że pojawił się trudny wybór Przerwa na zastanowienie Rozbrojenie skrótów myślowych dla jasności umysłu Łączenie decyzji z celami Miejsce na ciszę Jak mindfulness wspiera podejmowanie decyzji Dowody naukowe na wpływ mindfulness na lepsze decyzje Jak praktycy mindfulness podejmują trudne decyzje Rozdział 7. Konflikty Jak stres zmienia zwykłych ludzi w śmiertelnych wrogów Odpuszczenie sobie zwycięstwa Zrozumienie przyczyn konfliktu Refleksja, która daje ramę Słuchać tak, by zrozumieć Zakończenie konfliktu Co nauka mówi o mindfulness w rozwiązywaniu konfliktów Jak praktycy mindfulness przechodzą konflikty Rozdział 8. Problemy poza naszą kontrolą Umysł niewartościujący ucisza osądy Ulga po dziewięćdziesięciu sekundach Zbliż się do ciała, oddal od umysłu Wyciągaj wnioski z bólu Co nauka mówi o mindfulness na trudne emocje Jak praktycy mindfulness radzą sobie z problemami bez wyjścia Domknięcie Podziękowania Źródła Karta redakcyjna