Przewodnik po bieganiu ultra EBOOK Korsze

Trzymasz w ręku książkę, która pomoże ci zrealizować twoje ultrabiegowe marzenie. Chcesz przekroczyć magiczny dystans maratonu i pobiec dużo, dużo dalej? Inspirują cię dokonania Scotta Jurka i Kiliana Jorneta? Nieważne, czy jesteś debiutantem, czy wytrawnym ultrasem, rady Hala uporządkują twoją wiedzę i dodadzą ci pewności siebie, dzięki której dotrzesz do mety albo ustanowisz nowy życiowy rekord pisze w przedmowie do książki Scott Jurek. Hal Koerner na przykładzie własnych doświadczeń przedstawia najważniejsze elementy przygotowań do zawodów ultra. Dowiesz się wszystkiego o: wybieraniu zawodów ultramaratońskich, sprzęcie do biegów ultra, nawadnianiu i dostarczaniu paliwa w trakcie biegu, technice biegów w terenie, pierwszej pomocy w sytuacjach kryzysowych (otarcia, pęcherze, wymioty), taktyce rozgrywania zawodów, ekipie wsparcia i przepakach, planach treningowych. Z Przewodnikiem po bieganiu ultra już dziś możesz zacząć trenować do biegów na dystansie od 50 do 160 kilometrów. Przygotuj się do startu z wszechstronnym i praktycznym poradnikiem jednego z najbardziej doświadczonych i cenionych ultrasów na świecie.Spis treści:Od autora Przedmowa Scotta Jurka Wstęp 1. ZACZYNAMY! Dlaczego ultra? Kto może wziąć udział w biegu ultra? Poradzić sobie z dystansem od 50, przez 80 i 100, do 160 kilometrów Jaki bieg wybrać na debiut? Wyznaczanie celu 2. TRENING Tempo Technika biegu w terenie Treningi o wysokiej intensywności Biegi spokojne Długie wybiegania Kilometraż – ilość czy jakość? Starty przygotowawcze Odpoczynek Tapering Trening siłowy z obciążeniem, mięśnie korpusu Ulica i teren – jak to połączyć? Rozciąganie Czy potrzebuję trenera? 3. ODŻYWIANIE I NAWADNIANIE Mój sposób odżywiania Ile kalorii potrzeba, żeby przebiec ultra? Jak powinienem się odżywiać? Sól Prawdziwe jedzenie Kofeina Nawadnianie 4. SPRZĘT Buty Odzież Nawadnianie – plecak czy bidony? Kije trekkingowe Oświetlenie Zegarek Gps Muzyka 5. URAZY, PIERWSZA POMOC Urazy, pierwsza pomoc Zapobieganie drobnym urazom i ich leczenie Problemy żołądkowe Niewydolność nerek Hiponatremia Skurcze 6. BIEGACZ A JEGO OTOCZENIE Szlaki łatwe i trudne (techniczne) Bieganie po błocie Bieganie po lodzie Bieganie po śniegu Przekraczanie strumieni Bieganie na dużej wysokości Burze z piorunami Sposoby na chłód i upał Korzystanie z toalety Zwierzęta Bieganie z psem Zbaczanie ze szlaku Śmieci Kiedy się zgubisz Picie z naturalnych źródeł wody Bieganie w nocy 7. DZIEŃ STARTU Podróż na zawody Rozgrzewka przed biegiem Przygotowanie ekipy i pacerów Przepaki Odżywianie i nawadnianie podczas zawodów Posiłki w punktach kontrolnych Kontrola utraty wagi podczas zawodów Tempo biegu Limity czasowe Skupienie podczas zawodów – wskazówki Rozmowy w biegu Bieganie z przyjaciółmi Wyprzedzanie na wąskim szlaku Kiedy powiedzieć sobie dość? Schładzanie po biegu 8. PLANY TRENINGOWE Treningi o dużej intensywności (akcenty) Zawody treningowe Plany treningowe – od 50 do 160 kilometrów Plany treningowe a nieplanowane przerwy Posłowie. Co dalej? Indeks O autorzeFragment utworu epub:http://images.iformat.pl/37FF09DEEB/FA4FF17E-CF7E-4156-8E27-54A96C1BFA08.epubFragment utworu mobi:http://images.iformat.pl/37FF09DEEB/683B8B7E-42FB-44C1-A29A-601A12625CE4.mobi Podtytuł: Trening do ultramaratonu od 50 kilometrów do 100 mil, a nawet dalej ISBN: 978-83-64131-29-5 Wydawnictwo: Buk Rower Autorzy: Hal Koerner Tłumacze: Tomasz Jakub Krause Wydanie: 1 Rok wydania: 2015 Miejscowość: Warszawa Typ publikacji: ebook Ilość stron: 224 Języki publikacji: polski Tematyka: Sport, Hobby Rekreacja, Poradniki, Zdrowie Uroda