Małpi umysł. Jak uwolnić się od samokrytyki, natłoku myśli i zadbać o swoje granice? Kłecko

Nie karm małpiego umysłu! Jak odzyskać emocjonalną wolność i zbudować siłę psychiczną? W tej książce znajdziesz przełomową metodę inspirowaną terapiami ACT i CBT. Poradnik rozwojowy polecany przez mistrzów terapii poznawczo-behawioralnej. Czy zdarza Ci się pozwalać ludziom wchodzić Ci na głowę? Czy bierzesz na siebie za dużo? A może czujesz wewnętrzne napięcie, żyjesz pod presją perfekcjonizmu albo zmagasz się z natłokiem myśli? Może lęk przed oceną, wystąpieniami publicznymi czy nieustanne roztrząsanie przeszłości odbiera Ci spokój i energię? Psychoterapeutka z wieloletnim doświadczeniem odsłania trzy kluczowe systemy, które stoją za tymi objawami, i pokazuje, jak zmienić je w źródło psychologicznego wzrostu. Jej podejście oparte jest na 30-letnich badaniach naukowych. Przedstawione z lekkością, humorem i zdrowym dystansem. Co zyskasz? nauczysz się przekształcać logikę małpiego myślenia w psychologiczny wzrost, rozpoznasz mechanizmy, które odbierają Ci energię i motywację, poznasz techniki zwiększające efektywność i odporność psychiczną, poczujesz większą wolność emocjonalną i lekkość w podejmowaniu decyzji, pozbędziesz się nadmiaru natrętnych myśli, nauczysz się stawiać granice w swojej głowie. Autorka rozprawia się z psycho-mitami, które wzmacniają „małpią logikę”. Udowadnia, że: techniki relaksacyjne i medytacje nie zawsze są najlepszym rozwiązaniem, pozytywne myślenie i afirmacje nie pomogą każdemu, pełna kontrola nad umysłem i emocjami jest niemożliwa – nie możesz całkowicie uciszyć „małpki” w swojej głowie, ale możesz przestać ją dokarmiać. „Książka klarowna i przystępna. Nauczy cię prostych i skutecznych strategii, które pomogą okiełznać lęk i skłonności do zamartwiania się”. dr Dennis Greenberger, psycholog kliniczny, współautor światowego bestsellera Umysł ponad nastrojem „Ta książka to skarb dla osób poszukujących sposobu na oswojenie narastającego lęku i napięcia. Jennifer Shannon sięga po prostą metaforę małpiego umysłu i uzupełnia ją swoją wiedzą i prostymi wskazówkami, które zastosować może każdy. Jennifer Shannon połączyła to, co najlepsze w metodach poznawczo-behawioralnych (CBT) oraz terapii akceptacji i zaangażowania (ACT), i stworzyła wspaniałe narzędzie do autoterapii. Można się z tej publikacji nauczyć, jak odzyskać siłę i skupić się na swojej podróży przez życie, a nie na zmartwieniach i lękach, które zawładnęły umysłem. Przyda się także psychoterapeutom. Gorąco polecam!” dr David Carbonell (PhD), psycholog kliniczny, autor W pułapce niepokoju „Książka rozpoczyna się świetnie napisanym omówieniem podstawowych schematów i nawyków myślowych, które utrwalają lęk. Następnie zaleca zestaw jasnych, konkretnych zmian w sposobie myślenia i strategiach zachowania, które pozwolą uleczyć lęk u jego źródeł. Koncepcja małpiego umysłu stanowi udaną i oryginalną myśl przewodnią. Przykłady i odniesienia do osobistej historii autorki czynią książkę zrozumiałą dla każdego czytelnika”. dr Edmund J. Bourne (PhD), psycholog, autor Lęk i fobia Małpi umysł – Jak uwolnić się od samokrytyki, natłoku myśli i zadbać o swoje granice? Odkryj, jak odzyskać emocjonalną wolność i zbudować siłę psychiczną dzięki przełomowej metodzie inspirowanej terapiami ACT i CBT. Ta książka to nie tylko poradnik rozwojowy, ale także klucz do zrozumienia i pokonania wewnętrznych przeszkód, które mogą Cię ograniczać. Dla kogo jest ta książka? Dla osób zmagających się z samokrytyką i perfekcjonizmem Dla tych, którzy czują się przytłoczeni natłokiem myśli Dla osób pragnących poprawić swoje granice emocjonalne Dla wszystkich, którzy chcą zyskać większą kontrolę nad swoimi emocjami Co zyskasz dzięki tej publikacji? Nauczysz się przekształcać logikę małpiego myślenia w psychologiczny wzrost Rozpoznasz mechanizmy, które odbierają Ci spokój i energię Odkryjesz, jak radzić sobie z lękiem przed oceną i wystąpieniami publicznymi Znajdziesz sposoby na zbudowanie zdrowych granic w relacjach z innymi Kluczowe tematy i obszary Samokrytyka i jej wpływ na życie codzienne Perfekcjonizm i jego konsekwencje Techniki terapeutyczne ACT i CBT Psychologiczny wzrost i emocjonalna wolność O Autorze Jennifer Shannon to doświadczona psychoterapeutka, która przez lata pracowała z klientami, pomagając im w pokonywaniu trudności emocjonalnych. Jej podejście opiera się na 30-letnich badaniach naukowych, a książka jest polecana przez mistrzów terapii poznawczo-behawioralnej. O Wydawcy Levyz Therapy to wydawnictwo specjalizujące się w literaturze psychologicznej i rozwojowej. Dzięki starannie dobranym publikacjom, wspiera czytelników w ich drodze do lepszego zrozumienia siebie i swoich emocji.