Siedem dróg do relaksacji. Naucz się, jak pokonać stres. Kędzierzyn-Koźle

Odkryj relaksację i zacznij w pełni doceniać jasne strony życia Kontrolowanie oddechu, czyli pierwsza dobra reakcja na stres Sztuka wizualizacji, czyli wyobraźnia do Twoich usług Zalety autohipnozy, czyli droga do stanu głębszej relaksacji Stan relaksu, odprężenia czy prawdziwego odpoczynku jest dla współczesnego człowieka czymś równie dziwacznym i niezrozumiałym, jak miękki kamień czy niebieskie słońce. Wszyscy nieustannie gdzieś pędzimy, starając się dogonić uciekający czas, i trudno nam tak po prostu się zatrzymać. Nawet jeśli wykupimy sobie serię zabiegów w SPA lub oddamy się w ręce masażysty, i tak nie udaje nam się uciec od gonitwy myśli. Ciągle podenerwowani piętrzącymi się trudnościami, chronicznie zmęczeni i zirytowani, doskonale rozumiemy, że taki styl życia nie wpływa najlepiej na nasze zdrowie, jasność umysłu czy szeroko rozumianą jakość życia. Jednak z uporem maniaka wciąż szukamy sobie dodatkowych bodźców i zajęć - zamiast w końcu powiedzieć STOP i dostrzec szaleństwo w swoim działaniu. Książka Mateusza Karbowskiego jest propozycją dla tych, którzy chcą poradzić sobie z codziennym stresem. Jej autor skupił się na siedmiu najbardziej efektywnych technikach relaksacji, które staną się wytchnieniem dla osób żyjących w wiecznym pośpiechu. Znajdziesz tu szczegółowe informacje na temat prawidłowego oddychania, świadomego treningu napinania i rozluźniania mięśni, a także szybkich wycieczek do prywatnego raju. Zrozumiesz, jak wykorzystywać potęgę NLP i medytację w celu osiągnięcia spokoju. Dowiesz się więcej o autohipnozie i jej wpływie na Twój stan psychiczny, a na końcu poznasz założenia treningu autogennego, doskonale sprawdzającego się w leczeniu nerwic czy zaburzeń snu. Kwadrans dziennie - tylko tyle trzeba, abyś osiągnął harmonię w życiu! Oddychanie Progresywna relaksacja Jacobsona Wizualizacja Programowanie neurolingwistyczne Medytacja Autohipnoza Trening autogenny Schultza Stres nie musi być Twoim koszmarem! Spis treści: Wstęp (7) Jak radzisz sobie ze stresem? (10) Relaksacja - urlop w pigułce (11) Jakie zalety niesie za sobą relaksacja? (13) I. Oddychanie. Co indyjscy jogini wiedzą już od dawna? (17) Pneumatologia (17) Tchnienie (19) Oddychanie relaksujące (21) Jaki jest Twój styl oddychania? (22) Oddychanie przeponą (23) Głębokie oddychanie (25) Liczenie oddechów (26) Hinduscy jogini i Pranajama (27) Oddychanie zmienne (31) 20 połączonych oddechów Leonarda Orra (32) Wentyl bezpieczeństwa (33) II. Progresywna relaksacja Jacobsona (35) Zaniepokojone ciało (36) Zrelaksowany umysł (37) Korzyści (39) Procedura (41) Harmonia na co dzień (43) III. Wizualizacja. Twój własny, prywatny raj (47) Mechanika wyobraźni (48) Siła autosugestii (49) Wizualizacja w praktyce (50) Wizualizacja kolorów (53) Twój prywatny raj (55) Jeszcze kilka dodatkowych uwag (59) Bardziej zrelaksowany ja (60) IV. NLP - Programowanie Neurolingwistyczne na Twoich usługach (63) Systemy reprezentacji (66) Kino 3D w Twojej głowie (67) Zmień stację, która gra w Twoich myślach (69) Zrelaksowane ciało - komfortowe odczucia (71) Kotwiczenie (73) V. Medytacja. Zen dla Ciebie (79) Tło kulturowe (81) Medytacja a zdrowie (83) Czas (84) Pozycja (85) Ugruntowanie (88) Medytacja oddechowa (89) Medytacja oddechowa zaawansowana (90) Medytacja z mantrą (91) Medytacja ze świecą (93) Uwalnianie myśli (94) VI. Autohipnoza (97) Czym więc jest hipnoza? (98) Efektywność (102) Autohipnoza (102) Przeprowadź na sobie eksperyment (104) Metoda Rhodes'a (105) Twój własny skrypt indukcyjny (109) VII. Trening autogenny Schultza (117) Pozycja (119) Wskazówki (120) Wywoływanie uczucia ciężaru ciała (121) Odczuwanie ciepła w całym ciele (123) Harmonizowanie rytmu serca (123) Koncentracja na oddechu (124) Wywoływanie wrażenia ciepła w splocie słonecznym (125) Wrażenie chłodnego czoła (125) Procedura (126) Zestawy na każdy tydzień treningu (128) Zakończenie (131) O autorze: Mateusz Karbowski - Psycholog, absolwent Instytutu Psychologii Stosowanej Uniwersytetu Jagiellońskiego. Interesuje się integratywną psychoterapią Gestalt, podnosi swoje kwalifikacje zawodowe w Instytucie Treningu i Edukacji Psychologicznej w Krakowie. Posiada certyfikat Praktyka NLP i jest w trakcie kursu Mistrz Praktyk NLP. Twórca portalu rozwoju osobistego sugestia.pl . Zajmuje się relaksacją i kontrolą stresu, prowadząc warsztaty i treningi dla dorosłych, jak również zajęcia dla dzieci w przedszkolach.