Mój przyjaciel lęk (plik audio) Katowice

Jak dobrze znasz lęk? Czy często się zdarza, że serce bije Ci szybko, choć nie uzasadnia tego wcześniejsza aktywność fizyczna? Czy masz takie momenty, że robi Ci się gorąco i oblewa Cię pot? Jak często czujesz ucisk w żołądku, ręce Ci drżą i masz zawroty głowy? A może miewasz myśli, które Cię straszą, odmalowując przed Tobą najczarniejszą przyszłość? Może bardziej niż inni lub bardziej niż kiedyś boisz się śmierci, chorób, obawiasz się o swoich bliskich… Być może jesteś jedną z tych osób, które doświadczyły PRAWDZIWEGO ataku paniki? Jeśli tak jest, założę się, że nie chcesz znowu tego poczuć. Niezależnie od tego, czy lęk towarzyszy Ci od zawsze, czy całkiem od niedawna ... możesz odzyskać swoje życie i poczucie kontroli nad nim. Jeśli Twój lęk stał się problemem, ta książka jest dla Ciebie. Powstała ona na bazie wieloletniego zawodowego i osobistego doświadczenia autorki. Anna Paluszak, psycholożka z trzydziestoletnim stażem, regularnie pracuje z pacjentami dręczonymi przez różnego rodzaju lęki. Sama także musiała się zmierzyć z własnym lękiem. Postanowiła podzielić się wiedzą i doświadczeniem za pośrednictwem poradnika. Został on pomyślany jako książka terapeutyczna, z minimum teorii, za to z wieloma praktycznymi zadaniami i ćwiczeniami. Dowiesz się z niego między innymi, jak zmienić nastawienie do własnego lęku, jak go lepiej rozpoznawać i jak nie tracić gruntu pod nogami, gdy się pojawi. Nauczysz się radzić sobie ze swoim lękiem, nawet tym w najbardziej przerażającej postaci, jaką jest właśnie atak paniki. Tak jak smoka ... lęku się nie zabija ani nie pokonuje. Nawet się go nie tresuje. Lęk trzeba poznać, uszanować, rozpoznać w nim siebie i się z nim zaprzyjaźnić. O książce w mediach: Rdc (Przychodnia): Rozmowa Conrado Moreno z Anną Paluszak Wysokieobcasy.pl: Dopadł go w dorosłości. Akurat, gdy się zakochał z wzajemnością. Był jak najwierniejszy pies Charaktery.eu: Zrozum swój lęk i odzyskaj kontrolę nad życiem. Tak, to możliwe! Wprost.pl: Jak zamienić lęk w swojego sprzymierzeńca? Poznaj metody doświadczonej psycholożki, które naprawdę działają! Newsweek.pl: Rozpocznij trening spokoju, radości i przebojowości. "Możesz się zmienić" Medonet.pl: "Lęk stał się klimatem jej życia. Nie zdezorganizował go, raczej je organizował" Radio Zet: Życie z przewlekłym lękiem. „Chce nam coś przekazać” Chillizet.pl: 5 książek psychologicznych, które trzeba przeczytać chociaż raz w życiu Bizneszklasa.pl: „Większość przedsiębiorców cały czas jest w stanie podwyższonej czujności organizmu” Radioram.pl: Recenzje Dagmary Chojnackiej: Książki „Mój przyjaciel lęk” i „Pieśń srebrzysta, płomień nocy" Radio Luz: #Rozmowa z Anną Paluszak Pik.wroclaw.pl: Recenzja książki Spis treści: Wstęp Zanim zaczniesz 1. Lęk i to, co chcesz o nim wiedzieć Pragnienie, by pozbyć się lęku, i kierunek pracy z lękiem Czym jest lęk, a czym strach? Po co nam lęk? Jak to się zwykle zaczyna? Ćwiczenie: Twoje początki Ćwiczenie: Jak to jest u Ciebie? Ćwiczenie: Narysuj swój lęk Skup się raz jeszcze Ćwiczenie: Gdzie teraz jesteś? Użytek z racjonalnych argumentów Kiedy do psychiatry? 2. Skąd u mnie ten lęk? Wczesna relacja z rodzicem - lęk separacyjny Ćwiczenie: Czy Ty też tak masz? Wczesna relacja z rodzicem - lęk przed bliskością Ćwiczenie: Lęk przed bliskością Przeżywanie zabronionych uczuć Ćwiczenie: Przeżywanie złości Smutek jest taki niewinny Ćwiczenie: Przeżywanie smutku Radość? Nie żartuj! Ćwiczenie: Przeżywanie radości Lojalność Ćwiczenie: Wymówienie lojalności Dzieje rodowe Ćwiczenie: Praca z genogramem Rozumienie lęku przez pryzmat jego funkcji osobistej Ćwiczenie: W poszukiwaniu ukrytego zysku Myśli i ciało Ćwiczenie: Historia z dreszczykiem Ćwiczenie: Mapa straszących myśli 3. Co musisz wiedzieć? Placebo to nie ściema Jak zmienić swój mózg? 4. Co Cię czeka? Jest bezpiecznie Wezwanie do przygody 5. Twój przyjaciel Lęk Budowanie bazy bezpieczeństwa Ćwiczenia stabilizujące fizycznie Ćwiczenie: Kontrola otoczenia, jeśli jesteś u siebie, w znanym sobie miejscu Ćwiczenie: Kontrola otoczenia, jeśli jesteś w nieznanym lub obcym sobie miejscu (pociąg, tramwaj, park, miasto, galeria handlowa itp.) Ćwiczenie: Solidne ciało Ataki paniki - instrukcja obsługi Ćwiczenie: Jak pomóc komuś, kto doświadcza ataku paniki? Ćwiczenie: Zrób to sam Lęk przed lękiem To tylko lęk Ćwiczenie: Obserwowanie objawów Ćwiczenie: Lista moich (ulubionych) objawów Podsumowanie Bliżej - początki przyjaźni Twój obrońca Ćwiczenie: TAK Rozpoznawanie wczesnych objawów lęku i aktywności układu autonomicznego Ćwiczenie: Orientuj się Ćwiczenie: Łagodne fale Ćwiczenie: Lekki wiatr Rytuały Ćwiczenie: Picie kawy Ćwiczenie: Picie herbaty Ćwiczenie: Prysznic Ćwiczenie: Gorąca kąpiel Ćwiczenie: Przytulenie bliskiej osoby Ćwiczenie: Kontakt z pupilem Ćwiczenie: Własny rytuał Zasada przyjemności Ćwiczenie: Lista przyjemności Ćwiczenie: Badanie przyjemności Ćwiczenie: Planowanie i smakowanie przyjemności Podsumowanie Ćwiczenie: Narysuj swój lęk raz jeszcze Ćwiczenie: Obecność w lęku (ćwiczenie dla zaawansowanych) 6. Dobre i złe emocje Sen Zakończenie Bibliografia O autorze: Dr Anna Paluszak - naucza w Wyższej Szkole Kształcenia Zawodowego we Wrocławiu. Przez ponad dziesięć lat wykładała psychologię na uniwersytetach Wrocławskim i Zielonogórskim. Od dekady pracuje jako psychoterapeutka, pozostając w superwizji. Autorka książki Endometrioza. Nie taka twoja uroda .