Dieta Mistrzów Dobczyce

Odkryj sekrety najlepszych sportowców uprawiających różne dyscypliny i osiągnij szczytową formę dzięki odpowiednio skomponowanej diecie. To praktyczny przewodnik, który łączy rozwój osobisty z aktywnością fizyczną, prezentując sprawdzone strategie żywieniowe zawodowców. Autorem jest uznany trener personalny i doradca żywieniowy, który pokazuje, jak indywidualnie dopasować dietę oraz świadomie korzystać z suplementacji, by zwiększyć efektywność treningów, poprawić zdrowie, wzmocnić odporność i motywację. Zainwestuj w siebie i przekonaj się, jak odżywianie może odmienić twoje sportowe wyniki. Zacznij świadomie wspierać swoje ciało, budować mięśnie i poczuj różnicę już od pierwszych treningów. Dieta Mistrzów - klucz do doskonałej formy i zdrowia! Spis treści: WSTĘP ROZDZIAŁ 1. PODSTAWY ŻYWIENIA W SPORCIE CZYNNIKI OPTYMALIZACJI ŻYWIENIA Indywidualizacja diety Periodyzacja diety ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE W SPORCIE Dobowe zapotrzebowanie kaloryczne Kalorie a regulacja masy ciała Indywidualne rotacje kaloryczne MAKROSKŁADNIKI DIETY Białko – niezbędny składnik diety Węglowodany – podstawowe źródło energii Tłuszcze – skoncentrowane źródło energii Rotacje makroskładników SUPLEMENTY DIETY Podstawowe suplementy diety Efektywne zestawy ukierunkowane PLAN I SKŁAD POSIŁKÓW Ogólny plan posiłków Pierwszy posiłek dnia Posiłek przed treningiem Posiłek po treningu Ostatni posiłek dnia Odżywianie podczas treningu PRZYKŁADY DIET SPERSONALIZOWANYCH Dieta zawodnika MMA Dieta maratończyka Dieta kulturysty Dieta strongmana Dieta piłkarki ręcznej Dieta pływaczki WODA, WITAMINY, MINERAŁY Woda – podstawowy składnik organizmu Witaminy – zapotrzebowanie, źródła, funkcje Minerały – zapotrzebowanie, źródła, funkcje ROZDZIAŁ 2. ODŻYWIANIE MISTRZÓW SPORTU PLANY ŻYWIENIOWE MISTRZÓW Maria Sajdak (wioślarstwo) Iwona Bernardelli (biegi długodystansowe) Alicja Tchórz (pływanie) Katarzyna Zdziebło (chód sportowy) Iwona Nieroda (kickboxing) Karolina Koszewska (boks) Agata Winiarska (karate kyokushin) Beata Pacut (judo) Sabina Derda (bikini fitness) Nikoletta Sularz (wellness fitness) Katarzyna Dmochewicz (bikini fitness) Katarzyna Dudek (fitness sylwetkowe) Sylwia Tyszko (fitness bikini models) Paula Mocior (bikini fitness) Zuzanna Kula (trójbój siłowy) Aleksandra Klejnowska (podnoszenie ciężarów) Arkadiusz Wrzosek (kickboxing) Marcin Chabowski (biegi długodystansowe) Dawid Tomala (chód sportowy) Dominik Czaja (wioślarstwo) Sylwester Kuster (triathlon) Łukasz Owsian (kolarstwo) Paweł Stępień (boks) Paweł Jędrzejczyk (muay thai, kickboxing) Yared Shegumo (maraton) Marcin Jabłoński (pływanie) Kacper Formela (karate, MMA) Rafał Haratyk (MMA) Maciej Mazur (karate kyokushin) Arkadiusz Demidowicz (kulturystyka) Daniel Poniedziałek (kulturystyka) Grzegorz Szymański (strongman) Kacper Frątczak (kickboxing) Daniel Skibiński (MMA, grappling) Mateusz Ostaszewski (strongman) Rafał Kobylarz (strongman) Tomasz Marzec (kulturystyka) Marcel Przyszlak (classic physique) Tomasz Miloch (trójbój siłowy) Krzysztof Wierzbicki (trójbój siłowy) Marek Makarewicz (trójbój siłowy) Adam Piwko (fitness plażowe) Damian Dombrowski (fitness plażowe) Wojciech Jabłoński (fitness plażowe) BIBLIOGRAFIA