Zdrówka! 14 sposobów na zdrowsze życie Częstochowa

Zmień swój świat na zdrowszy! Pisząc swoją najnowszą książkę - którą, mam nadzieję, za chwilę przeczytasz - postawiłam sobie za cel zebranie w jednym miejscu prostych, niedrogich i sprawdzonych sposobów na życie zdrowiej, lepiej i pełniej. Za pośrednictwem tego poradnika zrozumiale, kreatywnie i z szacunkiem do Ciebie oraz nauki wyjaśnię Ci, jak działają ciało i psychika, jak o nie dbać i po swojemu podejmować sprzyjające zdrowiu wybory: żywieniowe, sportowe, pielęgnacyjne, medyczne, zawodowe, towarzyskie. Pomogli mi top eksperci i ekspertki: czterech lekarzy i jedna lekarka, fizjoterapeutka, dietetyk, farmaceutka, inżynierka biomedyczna, psycholożka i seksuolożka. Ilustracje narysowałam dla Ciebie osobiście! Jak bez wyrzeczeń jeść mniej słodkiego? Ile tygodniowo trzeba ćwiczyć, żeby zachować zdrowie? Jak to w końcu jest z tym piciem wody? Jak łatwo, tanio i zdrowo zajmować się swoją cerą? Jak uchronić się przed groźnymi dla zdrowia substancjami i mikroorganizmami? Jak sprytnie planować badania profilaktyczne, żeby nie tracić czasu i pieniędzy? Który sygnał z organizmu oznacza, że dzieje się coś poważnego? Jak przetrwać oczekiwanie na wyniki badań? Jak skutecznie podnieść poczucie własnej wartości? Czy da się wpływać na swoje emocje? Jak zaakceptować swoje ciało i zapanować nad kompleksami? Jak rozmawiać, by się nie kłócić? Jak mniej się martwić? Jak zbudować szczęśliwy, zdrowy związek? Co robić, by lepiej się wysypiać? Jak się mniej stresować? Jak zdrowo zarabiać i żyć na wyższym poziomie? Jak ułatwić sobie życie w trudnej sytuacji zdrowotnej? Pozostałe 116 pytań znajdziesz w spisie treści, a odpowiedzi - w książce! Spis treści: Zamiast wstępu, bo chcę od razu przechodzić do rzeczy Część o mnie Część o Tobie Krok 1. Jak zdrowo jeść, pić i celebrować? Jak zmusić się do zdrowego jedzenia? Czy cukier jest rzeczywiście taki zły? Jak bez wyrzeczeń jeść mniej słodkiego? Czy jeśli sama upiekę ciasto, to jest ono zdrowe? Jakie pieczywo jest najzdrowsze? Który kolor warzyw lub owoców zwiastuje najwięcej składników odżywczych? Czy owoce naprawdę są zdrowe? A soki? Które tłuszcze są dobre, a które złe? Co z tym mięsem? Ile tygodniowo można jeść jajek? Dusić, grillować, piec, gotować czy smażyć? Czy jest sens kupować produkty organiczne, bio i eko? Co to jest cała ta żywność przetworzona? Czy warto liczyć kalorie? Jak przyspieszyć metabolizm? Jak się odnaleźć w popularnych obecnie dietach i terminach? Jak to w końcu jest z tym piciem wody? Ile kaw dziennie można pić? Jak jeść i pić zdrowo, tanio, pysznie i do syta? Jaka dawka alkoholu (i którego) jest zdrowa? Czy papieros raz na jakiś czas naprawdę szkodzi? Czy możemy przestać udawać, że branie narkotyków to rzadkość? Krok 2. Jak zdrowo się ruszać w świecie siedzącego trybu życia? Która pozycja ciała jest najkorzystniejsza dla zdrowia? Czym tak naprawdę jest siedzący tryb życia? Czy zdrowo jest siedzieć z nogą na nodze? Ile tygodniowo trzeba ćwiczyć, żeby zachować zdrowie? Jak zabrać się za ruch, jeśli na maksa mi się nie chce? Jaki sport będzie dla mnie najlepszy? Który sport jest absolutnie magiczny i wspaniały? Jak łatwo i tanio wprowadzić ruch w życie codzienne? Jak dbać o mięśnie, o których istnieniu często nawet nie wiemy? Czy zdrowo jest wciągać brzuch? Jak podnosić zakupy, dzieci i zwierzaki, żeby niczego sobie nie uszkodzić? Co zimno i gorąco robią ze zdrowiem? Czy można źle oddychać? Krok 3. Jak zdrowo dbać o swoje ciało? Czy to możliwe, że wiele osób myje się źle (i czym to grozi)? Jak łatwo, tanio i zdrowo zajmować się swoją cerą? Jak łatwo i tanio mieć świetne włosy? Jak używać bidetu? Czy to prawda, że po łazience latają groźne bakterie kałowe? To kremy z filtrem w końcu chronią przed rakiem czy go powodują? Jak przestać się pocić? Jak uchronić się przed groźnymi dla zdrowia substancjami i mikroorganizmami? Czy tatuaże są bezpieczne? Co prostego można zrobić, by lepiej pielęgnować swoje ciało? Krok 4. Jak zdrowo robić badania i obserwować objawy? Który sygnał z organizmu oznacza, że dzieje się coś poważnego? Jak wykonać porządne samobadanie i mieć to z głowy? Na ile jest sens chodzić do lekarza, gdy nie ma żadnych objawów? Czemu młodzi ludzie mają mniej rekomendowanych badań? Które stereotypy o badaniach profilakycznych mogą rozwalić Ci zdrowie? Czemu niektórzy wciąż nie lubią badań, choć wszystko to wiedzą (i co można z tym zrobić)? Czy to prawda, że lepiej nie robić mammografii, bo powoduje raka? Dlaczego w profilakyce raka szyjki macicy tyle się zmienia? Jak sprytnie planować badania profilakyczne, żeby nie tracić czasu i pieniędzy? Krok 5. Jak zdrowo się suplementować, leczyć i szczepić? Jak zwiększyć odporność? O co chodzi z gadaniem, że jelita to drugi mózg? Komu potrzebne są probiotyki, prebiotyki i synbiotyki? Jakie suplementy brać na co dzień? Czy warto oczyszczać organizm? A czy warto oczyszczać pochwę? Czy proste dolegliwości opłaca się leczyć samodzielnie? Jak leczyć się interdyscyplinarnie i holistycznie? Jak sprytnie i sprawnie sięgać po specjalistyczną pomoc? Czy medycyna alternatywna to dobry pomysł? Czy szczepienia są bezpieczne? Jak to jest z tymi szczepieniami przeciw HPV? Krok 6. Jak zdrowo lubić siebie i zawsze być sobą? Jak skutecznie podnieść poczucie własnej wartości? Jak zaakceptować swoje ciało i zapanować nad kompleksami? Jak być sobą? Jak czuć, że się żyje? A jak zaakceptować starość? Krok 7. Jak zdrowo przeżywać różne emocje? Czy da się wpływać na swoje emocje? Jak to dokładnie zrobić? Co, jeśli wiem, jak powinnam działać, ale mi to nie wychodzi? Jak mniej się martwić? Jak zapanować nad lękami? Jak przestać katować się przeszłością? Jak lepiej nastawić się na przyszłość: pozytywnie czy negatywnie? Czy da się mniej złościć? A co, jeśli to nie pomoże? Krok 8. Jak zdrowo i asertywnie rozmawiać z ludźmi? Dlaczego nie potrafimy się dogadać Jak rozmawiać, by się nie kłócić? Jak być asertywnym? Jak w prosty sposób być mistrzem empatii? Jak budować i utrzymywać relacje? Jak mądrze kogoś wspierać? Co robić z relacjami, które nas ranią? A co z komunikacją w internecie? Krok 9. Jak zdrowo być w związku? Co ma miłość do zdrowia? Gdzie znaleźć miłość? Po czym poznać, że to ta właściwa osoba? Jak zbudować szczęśliwy, zdrowy związek? Czy kłótnie są zdrowe? Czy istnieje miłość idealna? Krok 10. Jak zdrowo uprawiać seks? Czy seks jest zdrowy? Jak uprawiać seks bezpiecznie dla zdrowia? Przed czym prezerwatywy chronią, a przed czym nie? Czy to prawda, że wirusy mogą przenikać przez prezerwatywę? Jak mieć lepszy seks? Jak rozwiązywać swoje seksualne problemy? Czy można uprawiać seks, mając chorobę przewlekłą, niepełnosprawność, nietrzymanie moczu, stomię, menopauzę, grypę i tysiąc innych różności? Krok 11. Jak zdrowo zarabiać, pracować i robić karierę? Czy stres jest naprawdę taki szkodliwy? Jak się mniej stresować? A jak stresowi zapobiegać? Co robić, by praca nie psuła zdrowia i humoru? na czym polega zdrowa produktywność? W których branżach najzdrowiej pracować? Lepiej łączyć pracę i pasję czy niekoniecznie? Jak zdrowo zarządzać czasem pracy? Co najczęściej przerywa robotę? Jak się nie zajechać, robiąc karierę? Jak zdrowo zarabiać i żyć na wyższym poziomie? Krok 12. Jak zdrowo ogarniać codzienność i więcej odpoczywać? Co dobrze robić rano, co po południu, a co wieczorem? Kiedy lepiej wstawać: wcześnie czy późno? Co robić, by lepiej się wysypiać? Jak sprytniej wykonywać codzienne obowiązki? Czy zdrowo jest mieć pasję? W jaki sposób lepiej nie odpoczywać? To jak odpoczywać, by było zdrowo i fajnie? Czy trzeba twardo rozdzielać pracę, odpoczynek i inne zajęcia? Krok 13. Jak zdrowo chorować? Jak w zdrowym społeczeństwie być "innym"? Jak ułatwić sobie życie w trudnej sytuacji zdrowotnej? Jak nie dać się nabrać szarlatanom? Które gadżety się sprawdzają? Jak żyć normalnie po czymś bardzo, bardzo trudnym? Jak bardzo osoby przewlekle chore powinny dbać o profilakykę? Jak przetrwać oczekiwanie na wyniki badań? Czy życie z chorobą przewlekłą płynie od kontroli do kontroli? Czy da się dobrze żyć w nowym, innym ciele? Krok 14. Jak zdrowo spełniać marzenia i szczęśliwie żyć? Od czego zacząć to nowe, lepsze życie? Jak rozwiązywać problemy? Jak być szczęśliwszym w zdrowy sposób? Nim się pożegnamy. O autorze: Aga Szuścik - dr sztuk filmowych Agnieszka Szuścik-Zięba, Edukatorka i influencerka zdrowotna, autorka książki GinekoLOGICZNIE, wykładowczyni akademicka patient experience, czyli doświadczenia pacjenckiego (GUMed, UAFM). Szkoleniowczyni Rak’n’Roll, ekspertka SEXEDPL. Prelegentka TEDx, jedna z 50 Śmiałych Wysokich Obcasów, laureatka Nagrody im. Kazimiery Bujwidowej, Ofeminin Influence Awards oraz Year on TikTok, wyróżniona w konkursie „Lider pacjentocentryzmu”. Nagroda im. Ewy Borek . Absolwentka programu Open World (na zaproszenie Kongresu poznawała patient experience w USA), jedna ze 100 osób wspierających edukację seksualną w Polsce według Forbes Women. Prowadzi Wielką Listę Ginekologów i Ginekolożek, comiesięczne samobadanie piersi live, szkolenia w firmach i na wydarzeniach. Doktor sztuk filmowych i fotografka (PWSFTviT), specjalistka komunikacji społecznej i polonistka (UŚ), absolwentka szkoleń z zakresu psychologii. Autorka podcastu Zdrówkast, ambasadorka kampanii edukacyjnych i społecznych. Syrenka, czyli kobieta z doświadczeniem ginekologicznego nowotworu złośliwego. Zrealizowała głośny projekt „To się nie zdarza” o swojej chorobie – raku szyjki macicy. Wszystko, co robi, także zawodowo, robi ze swoim mężem Maciejem Szuścikiem-Ziębą. Po godzinach piecze chleby, zbiera pluszaki oraz głaszcze pieski i kotki.