Pośladki w górę! Kompleksowy trening i praktyczna wiedza Busko-Zdrój

Pupa? To brzmi... po prostu pięknie! Jędrne, krągłe pośladki a la Jennifer Lopez to marzenie wielu kobiet. Niestety, nie każdą z nas natura obdarzyła latynoskimi kształtami... Czy to oznacza, że mamy się pogodzić z tym faktem i skazać nasze pupy na przygnębiające w skutkach działanie czasu, …

od 16,90 Najbliżej: 45 km

Liczba ofert: 1

Oferta sklepu

Opis

Pupa? To brzmi... po prostu pięknie! Jędrne, krągłe pośladki a la Jennifer Lopez to marzenie wielu kobiet. Niestety, nie każdą z nas natura obdarzyła latynoskimi kształtami... Czy to oznacza, że mamy się pogodzić z tym faktem i skazać nasze pupy na przygnębiające w skutkach działanie czasu, cellulitu i grawitacji? Czy najskuteczniejszym sposobem na pośladki ma być ich maskowanie pod szerokimi spódnicami i długimi swetrami? Owszem, oversize wciąż jest w modzie, ale niech to będzie nasz wybór, a nie smutna konieczność! Poznaj budowę swoich pośladków Dowiedz się, co sprzyja ich pięknym kształtom Wymodeluj je ćwiczeniami Ciesz się pupą, o jakiej zawsze marzyłaś! Ta książka powstała, ponieważ na temat płaskiej pupy wiem właściwie wszystko. Z taką się urodziłam. W tej książce znajdziesz całą bibliotekę ćwiczeń na pośladki. Dowiesz się, jak je ujędrnić, wzmocnić i unieść. Ja jednak wiążę z moją książką znacznie większe ambicje i nadzieje. Chciałabym przekazać Ci wiedzę o tym, jak działają mięśnie pośladków. Czemu są takie ważne? Co się dzieje, gdy pracują nieodpowiednio, i jaki ma to związek z bólem pleców, kolan czy innymi dolegliwościami i kompensacjami, które pojawiają się w ciele. Kasia Bigos, trenerka, od dziesięciu lat związana z branżą fitness Spis treści: WSTĘP (10) WPROWADZENIE. MARZENIE O KRĄGŁOŚCIACH (14) ROZDZIAŁ 1. BEZ ANATOMII ANI RUSZ! (19) Mięsień pośladkowy wielki (22) Mięsień pośladkowy średni (24) Mięsień pośladkowy mały (26) Inne, wybrane mięśnie ściśle współpracujące z naszymi głównymi bohaterami (28) ROZDZIAŁ 2. KIEDY POŚLADKI NIE DZIAŁAJĄ TAK, JAK TRZEBA (31) Dysfunkcje mięśni pośladkowych (38) Timing mięśniowy - klucz stabilizacji (42) ROZDZIAŁ 3. POSTAWA CIAŁA MA ZNACZENIE (51) Przodopochylenie miednicy (54) Tyłopochylenie miednicy (56) Sway back (57) Asymetria miednicy (58) Zaburzenia wzorców ruchowych (60) Podsumowanie (62) ROZDZIAŁ 4. BUDOWA CIAŁA, CZYLI CO NA TO GENY? (65) Kości (69) Mięśnie (69) Typ budowy (70) Wiek i doświadczenia (73) Przebyte urazy (74) Propriocepcja (74) Trening (75) ROZDZIAŁ 5. JAK ROZBUDOWAĆ MIĘŚNIE POŚLADKÓW? (77) Jak rośnie mięsień? (80) Uszkodzenia mięśni (83) Ćwiczenia złożone (85) ROZDZIAŁ 6. CO Z DODATKOWYM OBCIĄŻENIEM? (87) Dodatkowe obciążenie = lepsze spalanie (91) Progresuj! (92) ROZDZIAŁ 7. ROZGRZEWKA PRZED TRENINGIEM MIĘŚNI POŚLADKOWYCH (95) Część ogólna (98) Część specjalistyczna rozgrzewki (102) Aktywacja (102) ROZDZIAŁ 8. JAK ZAPLANOWAĆ TRENING SIŁOWY? (105) Jak często wykonywać trening siłowy? (108) Technika (108) Jak dobrać obciążenie? (109) Ile powtórzeń i serii? (111) Jak długo odpoczywać pomiędzy seriami? (113) Regeneracja (116) ROZDZIAŁ 9. BUDOWANIE MASY MIĘŚNIOWEJ A DIETA (119) Makroskładniki i ich rola w procesie budowania masy mięśniowej (123) Ile posiłków dziennie? (125) Jaka jest optymalna pora zjedzenia posiłku? (126) 4 przykłady posiłków przed treningiem (128) 4 przykłady posiłków po treningu (134) ROZDZIAŁ 10. DOMOWY SPRZĘT DO ĆWICZEŃ POŚLADKÓW (139) Mata do ćwiczeń (141) Gumy oporowe i gumy miniband (142) Maszyny na siłowni (145) Jakie dodatkowe obciążenie wybrać do domowego treningu? (147) Obciążniki na kostki (151) Podest (151) ROZDZIAŁ 11. TRENOWANIE MIĘŚNI POŚLADKÓW W CIĄŻY I PO PORODZIE (153) Dlaczego warto, a nawet trzeba? (154) Co po porodzie? (160) ROZDZIAŁ 12. ĆWICZENIA NA POŚLADKI (175) Moduł 1. Ćwiczenia w pozycji stojącej (177) Martwy ciąg (177) Martwy ciąg z taśmą (186) Martwy ciąg jednonóż z obciążnikami na kostkach (188) Martwy ciąg w pozycji wykrocznej z gumą (190) Monster side z gumą (192) Lift w tył z gumą (194) Odwodzenie ugiętej nogi z gumą (196) Dynamiczne wyprosty z gumą (198) Odwodzenie plus lift (200) Odwodzenie bioder z gumą (202) Moduł 2. Ćwiczenia w klęku podpartym (204) Tradycyjny wyprost biodra w klęku podpartym (208) Wyprosty podudzia w klęku podpartym (209) Wyprosty biodra z modyfikacją (210) Odwodzenie ugiętej nogi z gumą (212) Hydrant z wyprostem nogi (214) Rotacje podudzi na zewnątrz z gumą na kostkach (215) Wznosy skośne prostej nogi z klęku podpartego (216) Wyprosty nogi w biodrze z gumą miniband (217) Moduł 3. Ćwiczenia w pozycji leżącej (218) Most biodrowy (219) Most biodrowy klasyczny (221) Most biodrowy z odwodzeniem (224) Most biodrowy jednonóż (226) Odwodzenie ugiętej nogi w leżeniu bokiem (228) Unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu (230) Wznosy nóg w leżeniu na brzuchu (232) Unoszenie odwiedzionych nóg w leżeniu na brzuchu (234) Moduł 4. Ćwiczenia z wykorzystaniem ławeczki (236) Hip thrust z dodatkowym obciążeniem (238) Hip thrust jednonóż w oparciu o podest (242) Wznosy nóg w leżeniu na ławeczce (244) Wchodzenie na podest (247) Wchodzenie na podest plus lift (250) Wejście na podest plus przysiad (252) Wznosy bioder z nogami na podwyższeniu (254) Przysiad bułgarski (256) Moduł 5. Ćwiczenia złożone (260) Przysiad (261) Przysiad sumo (266) Zakroki (268) Zakroki skrzyżne (272) Wypady boczne (274) ROZDZIAŁ 13. ROZCIĄGANIE I ROZLUŹNIANIE (277) Rozciąganie (278) Rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego (281) Rozciąganie mięśni pośladkowych (284) Rolowanie (288) Rolowanie pośladków (291) Rolowanie i rozluźnianie grupy mięśni zginaczy bioder (293) PODSUMOWANIE (297) O autorze: Kasia Bigos - szkoleniowiec w Polskim Centrum Fitness, instruktorka fitness, dziennikarka freelancerka i blogerka. Mistrzyni Polski i Europy w pole sport w kategorii duety. Prowadzi platformę z kursami online - www.fitnesswwielkimmiescie.pl facebook.com/trenerkasiabigos instagram.com/kasia_bigos_trenerka

Specyfikacja

Podstawowe informacje

Tematyka
  • Diety i odchudzanie
  • Zdrowie i ćwiczenia
Autor
  • Kasia Bigos
Format
  • 16.5 x 22.0 cm
Wybrane wydawnictwa
  • Helion
Rok wydania
  • 2022
Ilość stron
  • 304
Okładka
  • Miękka
ISBN
  • 9788328376557

Opinie Pośladki w górę! Kompleksowy trening i praktyczna wiedza Busko-Zdrój

Na liście znajdują się opinie, które zostały zweryfikowane (potwierdzone zakupem) i oznaczone są one zielonym znakiem Zaufanych Opinii. Opinie niezweryfikowane nie posiadają wskazanego oznaczenia.

Ocena ogólna
5 na podstawie 1 opinia
  • kontakt
    5
    Kasia Bigos to mistrzyni Polski i Europy w Pole Sport w kategorii duety, jednak oprócz tego jest także szkoleniowcem w Polskim Centrum Fitness. Poradnik „Pośladki w górę!” to książka, którą Kasia stworzyła dla czytelników, aby podzielić się z nimi wiedzą na temat mięśni, diet czy różnego rodzaju ćwiczeń. Autorka przedstawia tutaj kompleksowy trening, dzięki któremu nasza kondycja ulegnie znacznej poprawie. „Pośladki w górę!” powstała z myślą o kobietach, które urodziły się, jak to Kasia określa z "płaskim tyłkiem". Praca, która została zaprezentowana na kartach poradnika utwierdza czytelnika w przekonaniu, iż tak naprawdę dzięki ciężkiej pracy oraz przede wszystkim systematyczności każdej kobiecie uda się osiągnąć zamierzony cel – w tym przypadku pośladki niczym Jennifer Lopez. Cała wiedza bazuje na doświadczeniu autorki, ponieważ jak sama zdradza, ona także urodziła się z "niekształtnym tyłkiem". Lata ciężkiej pracy, samozaparcie oraz żelazne trzymanie się diety doprowadziły sylwetkę Kasi Bigos do kobiecego ideału. Dlatego również w tej książce znajdziesz całą bibliotekę ćwiczeń na pośladki. Dowiesz się jak je ujędrnić, wzmocnić i unieść. Autorka opisuje w dość łatwo przyswajalny sposób jak działają mięśnie pośladków i dlaczego są takie ważne. Co się dzieje, gdy nie pracują tak, jak powinny oraz jaki to ma wpływ na kondycję pleców czy kolan. Przecież piękna, jędrna pupa jest marzeniem wielu kobiet. Niestety siedzący tryb życia oraz brak sportu oznaczają, że pośladki i całe ciało trudno jest utrzymać w dobrej kondycji. Bierność mięśni pośladkowych to częsty problem w szczególności u żeńskiej części społeczeństwa. Te czynniki niestety przekładają się na wygląd sylwetki oraz słabsze rezultaty treningowe, ale także na brak poprawnej techniki wykonania danego ćwiczenia czy wręcz komplikacje zdrowotne. Twoja postawa ciała i codzienne nawyki mają jednak największe znaczenie. Kiedy dużo przebywasz w świecie online i spędzasz godziny za biurkiem, aktywność fizyczna spada niemal do zera. Dlaczego autorka o tym wspomina? Ponieważ stara się uświadomić czytelnikowi, iż codzienne nawyki, chwile relaksu spędzone przy laptopie mają swoje negatywne przełożenie na wygląd sylwetki. To samo dzieje się z mięśniami pośladkowymi, które w dzisiejszych czasach są często wysyłane na urlop i w ostateczności stają się obiektem dość dużych kompleksów. Książka zawiera aż 40 ćwiczeń głównych, z którymi warto się zapoznać jeśli chcemy skutecznie pracować nad wyglądem swoich pośladków. Każde z zadań jest podzielone na pięć modułów: ćwiczenia w pozycji stojącej, ćwiczenia w klęku podpartym, ćwiczenia w pozycji leżącej, ćwiczenia z wykorzystaniem ławeczki oraz ćwiczenia złożone. Planując swój trening możesz wybierać ćwiczenia z poszczególnych modułów lub łączyć je w jeden plan treningowy. Warto więc ćwiczyć systematycznie, a ta książka skutecznie zmobilizuje Cię do systematycznej pracy nad swoimi pośladkami. Aktywne mięśnie pośladków będą Ci potrzebne zawsze i praca nad nimi wyjdzie Ci na zdrowie! Polecamy: Dobre Recenzje
    • jakość wydania