Piętrzenie nawyków 97 małych zmian które odmienią twoje życie Bisztynek

Wprowadź w życie dobre zmiany! Procedura piętrzenia nawyków, czyli jak drobną zmianę zmienić w codzienny nawyk Nawyki na każdą okazję, czyli jakie zmiany naprawdę warto wprowadzić Zakłócenia i trudności, czyli co zrobić, gdy procedura nie zadziała Każdy z nas ma swoje nawyki. Codziennie wykonujemy setki czynności, którym nie poświęcamy uwagi - właśnie dlatego, że są to nasze utrwalone zwyczaje. Jednak nie wszystkie nawyki są dobre, a niektóre z nich mogą wręcz nam szkodzić. Jeśli codziennie od lat wypijasz w pracy morze kawy, a potem relaksujesz się przy piwie, nie wpływa to pozytywnie na Twoje zdrowie. Na pewno o tym wiesz, prawda? Wszyscy wiemy, że możemy żyć zdrowiej i szczęśliwiej, ale... często nawet nie próbujemy zmienić nawyków. Dlaczego? Kluczem jest niechęć do wprowadzania gwałtownych zmian. A jeśli dałoby się to zrobić inaczej? Steve Scott proponuje Ci rewelacyjną, bardzo skuteczną metodę wprowadzania zmian: piętrzenie nawyków. Wyobraź sobie, że wprowadzasz w rozkładzie każdego dnia kilka bardzo drobnych zmian, takich jak wysłanie miłego SMS-a czy włożenie drobnych do skarbonki, i tworzysz z nich codzienny rytuał. W ten sposób możesz zmienić relacje z bliską Ci osobą albo zaoszczędzić na wakacje, a jednocześnie nie masz wrażenia, że zmieniasz zbyt wiele rzeczy naraz. , W tej książce znajdziesz aż 97 propozycji drobnych nawyków, a także garść porad na temat wprowadzania ich w życie. Sprawdź i przekonaj się, jak wielkie zmiany dokonają się w Twoim życiu! To działa! 8 elementów procedury piętrzenia nawyków Wydajność, czyli planowanie czasu i usuwanie elementów rozpraszających Relacje międzyludzkie, czyli telefony, SMS-y i harmonogramy spotkań Finanse, czyli limit wydatków, bony, kupony i porównywanie cen Porządek, czyli segregowanie dokumentów i wyrzucanie niepotrzebnych rzeczy Dobre samopoczucie psychiczne, czyli słuchanie piosenek i niesienie pomocy innym Zdrowie i sprawność fizyczna, czyli uprawianie sportu i koktajle antyoksydacyjne Wypoczynek, czyli wyjście na świeże powietrze i czytanie książek Wypróbuj procedurę piętrzenia dobrych nawyków! Spis treści: Małe zawiasy wprawiają w ruch duże drzwi 7 Kim jestem? 9 Czy to nie jest oczywiste? 11 Piętrzenie nawyków: krótkie wprowadzenie 13 Drobne zmiany a mininawyki 17 Osiem elementów procedury piętrzenia nawyków 19 Element 1. Na wykonanie każdego nawyku potrzeba mniej niż pięć minut 20 Element 2. Nawyk jest zamkniętą czynnością 21 Element 3. Nawyk wpływa pozytywnie na Twoje życie 22 Element 4. Nawyk jest prosty do wykonania 23 Element 5. Całość zajmuje mniej niż pół godziny 24 Element 6. Procedura stanowi logiczną całość 25 Element 7. Procedura wykonywana jest zgodnie z listą kontrolną 26 Element 8. Procedura dobrze wpisuje się w Twoje życie 27 Wydajność (drobne zmiany 1. - 17.) 29 1. Wypij dużą szklankę wody 30 2. Zaplanuj swój dzień i uszereguj zadania pod względem ważności 31 3. Skoncentruj się na trzech najważniejszych zadaniach 32 4. Przekształć zadania w konkretne kroki 33 5. Powiedz o swoich planach innym i rozliczaj się z ich realizacji 35 6. Daj sobie nagrodę za wykonanie zadania 36 7. Przed rozpoczęciem pracy pozbądź się tego, co może Cię rozpraszać 37 8. Uprzątnij biurko 39 9. Włącz muzykę lub szum, aby lepiej się skoncentrować 40 10. Zrób najpierw najtrudniejsze (lub najmniej przyjemne) zadanie 41 11. Postaw przed sobą bardzo mały cel 42 12. Pracuj w niewielkich blokach czasowych 43 13. Kontroluj czas poświęcany na różne czynności 44 14. Stosuj zasadę dwóch minut 45 15. Zapisuj wszystkie pomysły 46 16. Zapisuj wykonane zadania 47 17. Analizuj swoje cele 48 Relacje międzyludzkie (drobne zmiany 18. - 31.) 49 18. Oddzwoń i odpisz 50 19. Wyślij optymistycznego esemesa 51 20. Umów się na obiad lub kolację 52 21. Powiedz coś miłego 53 22. Sprawdź swój harmonogram spotkań 54 23. Dodaj znajomego na Facebooku lub LinkedIn 55 24. Rozmawiaj z ludźmi o podobnych zapatrywaniach za pośrednictwem portali społecznościowych 56 25. Podziel się czymś, co Cię zainspirowało 57 26. Poznaj kogoś nowego 58 27. Znajdź coś fajnego do zrobienia 59 28. Zrób coś, co Cię uszczęśliwia 60 29. Wczuj się w czyjąś sytuację 61 30. Naucz się nowego kawału 62 31. Zostaw liścik 63 Finanse (drobne zmiany 32. - 44.) 65 32. Przelej środki 66 33. Przeczytaj artykuł na temat finansów osobistych 67 34. Włóż drobne do słoika 68 35. Zapisz wydatki z poprzedniego dnia 69 36. Przelicz swoją gotówkę 70 37. Zrezygnuj z niepotrzebnych newsletterów reklamowych i katalogów 71 38. Szukaj bonów i kuponów na artykuły pierwszej potrzeby 72 39. Zapakuj posiłek, kawę lub przekąskę 73 40. Znajdź coś, co możesz zrobić za darmo 74 41. Wyznacz limit dziennych wydatków 75 42. Zaplanuj sprawy do załatwienia 76 43. Wyłącz światła i urządzenia elektryczne 77 44. Porównaj ceny w internecie 78 Porządek (drobne zmiany 45. - 60.) 79 45. Wstaw rozbitą szybę 80 46. Pościel łóżko 81 47. Uprzątnij blat kuchenny (lub komodę) 82 48. Odłóż na swoje miejsce trzy rzeczy 83 49. Znajdź coś, co możesz sprzedać (albo oddać) 84 50. Włóż do teczki paragony, pocztę i rachunki 85 51. Wyrzuć coś 86 52. Zrób porządek na komputerze 87 53. Wyrzuć przeterminowaną żywność i bony 88 54. Sprzątnij jedno miejsce 89 55. Zbierz rzeczy do prania 90 56. Znajdź to, co trzeba wymienić lub uzupełnić 91 57. Przetrzyj jedną szafkę 92 58. Zrezygnuj z tradycyjnych przesyłek 93 59. Wrzuć coś do kubła na surowce wtórne 94 60. Przećwicz "wchodzenie do domu" 95 Duchowość i dobre samopoczucie psychiczne (drobne nawyki 61. - 75.) 97 61. Powtarzaj afirmacje 98 62. Napisz, za co jesteś wdzięczny 99 63. Posłuchaj ulubionej piosenki 100 64. Wejdź w kontakt z naturą 101 65. Wypij uspokajający napar (np. herbatę) 102 66. Rozciągaj się codziennie rano 103 67. Powtarzaj mantry 104 68. Znajdź czas na zabawę 105 69. Dbaj o wygląd zewnętrzny 106 70. Oglądaj zdjęcia 107 71. Napinaj mięśnie 108 72. Prowadź dziennik 109 73. Rób coś dla innych 110 74. Zadbaj o praktykę duchową 111 75. Przeczytaj coś inspirującego 112 Zdrowie i sprawność fizyczna (drobne zmiany 76. - 85.) 113 76. Codziennie wejdź na wagę 114 77. Prowadź dziennik posiłków 115 78. Skacz na skakance 116 79. Codziennie łykaj witaminy 117 80. Medytuj 118 81. Zrób sobie koktajl antyoksydacyjny 119 82. Jedz inne odżywcze produkty 120 83. Używaj mięty 121 84. Szczotkuj język 122 85. Odkaź gąbkę w mikrofalówce 123 Wypoczynek (drobne zmiany 86. - 97.) 125 86. Wyjdź na świeże powietrze 126 87. Przeczytaj kilka stron książki z gatunku literatury faktu 127 88. Zapisz trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny 128 89. Przeczytaj skrót wiadomości ze świata 129 90. Naucz się nowego słowa 130 91. Zrób coś dobrego dla innych 131 92. Przeczytaj artykuł z Wikipedii 132 93. Obejrzyj krótki wykład TED lub inny inspirujący filmik 133 94. Wyjdź ze strefy komfortu 134 95. Posłuchaj wesołej piosenki 135 96. Przytul partnera, partnerkę, dziecko lub zwierzaka 136 97. Zrób szybki rysunek 137 Łączenie wszystkich 97 nawyków 138 Osiem kroków budowania procedury piętrzenia nawyków 139 Krok 1. Wybierz czas i miejsce 140 Krok 2. Zajmuj się jedną procedurą 143 Krok 3. Zacznij od drobnych sukcesów 144 Krok 4. Stwórz logiczną listę kontrolną 145 Krok 5. Wiedz "dlaczego" 146 Krok 6. Rozliczaj się 147 Krok 7. Dawaj sobie drobne nagrody 148 Krok 8. Skup się na powtarzaniu 149 Jak wybrać "wyzwalacz" procedury piętrzenia nawyków 151 Wybierz "wyzwalacz" nawyków 152 Skojarz "wyzwalacz" z nawykiem 153 Nastaw się na sukces 154 Nagradzaj pozytywne rezultaty 155 Dwie przykładowe procedury piętrzenia nawyków 157 Przykład 1. "Ogólna" poranna procedura piętrzenia nawyków 158 Przykład 2. Procedura piętrzenia nawyków nakierowana na wydajność 160 Jaką procedurę piętrzenia nawyków wybrać dla siebie? 162 Procedura piętrzenia nawyków: co zrobić w przypadku zakłóceń i trudności? 163 Strategia 1. Miej w zanadrzu plan "jeśli-to" 164 Strategia 2. Poznaj swoje "wyzwalacze" 165 Strategia 3. Ogranicz swoje oczekiwania 166 Strategia 4. (Znów) zacznij od drobiazgu 167 Bądź wytrwały! 168 Zakończenie 169 O autorze: S. J. Scott — autor wielu książek o samodoskonaleniu. Prowadzi również blog Develop Good Habits. Zarządza odnoszącą sukcesy firmą internetową, a w wolnych chwilach czyta, gimnastykuje się i zwiedza najdalsze zakątki świata. Jak sam przyznaje, takie pełne sukcesów życie nie byłoby możliwe bez uświadomienia sobie, że sam odpowiada za swoje losy i że dzięki zmianie codziennych nawyków może stać się lepszym i szczęśliwszym człowiekiem. Teraz zajmuje się przede wszystkim dzieleniem się swoimi doświadczeniami w dziedzinie samodoskonalenia.