Recepta na prokrastynację. 21 sprawdzonych taktyk budowania dobrych nawyków Bieżuń

Naucz się, jak nie zwlekać z aktywnością, szybko podejmować działanie i robić więcej w krótszym czasie! Czy często cierpisz z powodu prokrastynacji? Czy zdarza Ci się, że z trudem przekonujesz się do rozpoczęcia pracy nad ważnymi projektami? Czy pozwalasz na to, by lista zadań do wykonania rozrastała się do takich rozmiarów, że masz wrażenie przytłoczenia i dopada Cię stres? Jeśli tak, to musisz sięgnąć po prosty środek: Receptę na prokrastynację. Wyobraź sobie, że pękająca w szwach lista zadań w mgnieniu oka się kurczy. Wyobraź sobie, że błyskawicznie oceniasz sytuację i ustalasz, którym projektom przyznać priorytet. Wyobraź sobie, że codziennie kończysz pracę i masz jeszcze mnóstwo wolnego czasu! W Recepcie na prokrastynację znajdziesz sprawdzone techniki umożliwiające znieczulenie się na impuls prokrastynacji. Poznasz przyczyny zwlekania z rozpoczęciem pracy. Otrzymasz praktyczne wskazówki, jak zastosować zawarte tu rady w życiu osobistym i zawodowym, dzięki czemu niektóre skłonności uda Ci się zdusić w zarodku. Ten zwięzły i treściwy poradnik pomoże Ci poskromić Twojego wewnętrznego hamulcowego, przez którego odkładasz obowiązki, projekty i aktywności. Podejmiesz konsekwentne działania, które katapultują Twoją produktywność na nieznane wcześniej poziomy! Spis treści: Prezent dla Ciebie 9 Inspirujące cytaty (dotyczące prokrastynacji) 10 Wprowadzenie: czym jest prokrastynacja? 11 Prokrastynacja zdefiniowana 12 Cele długoterminowe versus natychmiastowa gratyfikacja 13 Frapujący efekt podjęcia działania 14 Moje życie osoby cierpiącej na chroniczną prokrastynację 15 Co się stało, gdy pozbyłem się nałogu 17 Cena prokrastynacji 18 Koszt osobisty prokrastynacji 19 Czego się dowiesz z tej książki 23 Zrób pierwszy krok reszty swojego życia 25 Jak osiągnąć największe korzyści z lektury tej książki 26 CZĘŚĆ I. Z CZEGO BIERZE SIĘ PROKRASTYNACJA Strach przed porażką 30 Jak pokonać strach przed porażką 31 Strach przed sukcesem 33 Jak pokonać strach przed sukcesem 34 Perfekcjonizm 36 Jak przezwyciężyć perfekcjonizm 37 Przytłoczenie 39 Jak poradzić sobie z wrażeniem przytłoczenia 40 Lenistwo 42 Jak przegnać lenia 43 Nuda 45 Jak pokonać nudę 46 Niechęć do ciężkiej pracy 48 Jak pokonać niechęć do ciężkiej pracy 49 Negatywne nastawienie 51 Jak zagłuszyć wewnętrznego krytyka 52 Niska tolerancja 54 Jak pokonać LFT 55 Jak (lub od czego) zacząć - niepewność 57 Jak rozwiać mgłę niepewności 58 Niezdolność decyzyjna 60 Jak przełamać brak zdecydowania 61 Alternatywy obiecujące szybką gratyfikację 63 Jak się uodpornić na krótkoterminową gratyfikację 64 Brak natychmiastowych konsekwencji bezczynności 67 Pop quiz: czy jesteś notorycznym prokrastynatorem? 69 Czy jesteś nagminnym prokrastynatorem? 70 Co dalej? 72 CZĘŚĆ II. 21 SPOSOBÓW NA POSKROMIENIE WEWNĘTRZNEGO HAMULCOWEGO Technika nr 1: najpierw zjedz żabę 75 Technika nr 2: znaczenie pierwszych 10 minut 77 Technika nr 3: nagradzanie 79 Technika nr 4: wypełnij planer 82 Technika nr 5: priorytety zadań i projektów 84 O ustalaniu codziennych priorytetów 85 Technika nr 6: skrócenie listy codziennych zadań 87 Notatki z autorskiego eksperymentu 88 Technika nr 7: zastosuj prawo Parkinsona 90 Technika nr 8: niech ktoś ustala Ci terminy 92 Jak przekonać innych do wyznaczenia Ci terminów 93 Technika nr 9: wykorzystaj naturalne dzienne przypływy energii 95 Jak określić szczyty poziomu energii 95 Technika nr 10: partner odpowiedzialności 97 Technika nr 11: małe kroki 99 Technika nr 12: unikaj nudnej pracy (zawsze, gdy to możliwe) 103 A jeśli nie możesz uniknąć nudnej pracy... 105 Technika nr 13: usuń przeszkody z otoczenia 106 Technika nr 14: pozbądź się cyfrowych zakłóceń 108 Technika nr 15: grupuj w bloki 111 Technika nr 16: wyeliminuj jak najwięcej niepotrzebnych zadań 114 Technika nr 17: skupienie na pojedynczym zadaniu 117 Jak stać się jednozadaniowcem 118 Technika nr 18: zmień negatywne nastawienie 120 Technika nr 19: ogranicz swoje możliwości do jednej 123 Technika nr 20: zrozum, dlaczego zwlekasz 126 Jak rozpoznać osobiste wyzwalacze 127 Technika nr 21: co tydzień weryfikuj cele 128 Technika dodatkowa nr 1: zwiąż pokusę 130 Jak stworzyć system wiązania pokus 131 Technika dodatkowa nr 2: używaj mechanizmów motywacji 133 Technika dodatkowa nr 3: wybacz sobie 136 Badania naukowe sugerują, że wybaczanie ma kluczowe znaczenie dla zwalczenia prokrastynacji 137 Wniosek: wybacz sobie 138 Co dalej... 138 CZĘŚĆ III. KIEDY PROKRASTYNACJA POMAGA CI W PRACY Sztuka aktywnej prokrastynacji 141 Jak aktywna prokrastynacja zwiększa produktywność 142 Dodatek: odpowiedzi na najczęstsze pytania dotyczące pokonania prokrastynacji 144 Końcowe przemyślenia 149 Czy podobała Ci się moja książka? 152 O autorze 155 Inne książki Damona Zahariadesa 157 Podkręć swoją produktywność 161 Dziesięć nawyków, które musisz wykształcić, żeby robić więcej 161 Dlaczego mózg stawia opór wobec zmian? 164 Nawyk 1. Wstawaj wcześnie 166 Nawyk 2. Zabierz się do pracy od razu po przebudzeniu 169 Nawyk 3. Sprawdź, jak efektywnie wykorzystujesz swój czas 170 Nawyk 4. Skup się na zadaniach, które posuną najważniejsze projekty do przodu 172 Nawyk 5. Stwórz skuteczny system zarządzania zadaniami 174 Nawyk 6. Zdrowo się odżywiaj 178 Nawyk 7. Bądź nieosiągalny 182 Nawyk 8. Prezentuj niewzruszoną postawę 80/20 186 Nawyk 9. Bądź antyperfekcjonistą 190 Nawyk 10. Koncentruj się tylko na jednej rzeczy naraz 194 Nawyk bonusowy. Traktuj swój czas egoistycznie 198 Uwagi końcowe na temat wykształcania nawyków wspomagających produktywność 201 O autorze: Damon Zahariades uważa siebie za korporacyjnego uchodźcę. Na bazie osobistych doświadczeń stał się ekspertem w dziedzinie zarządzania czasem i własną wydajnością. W wolnych chwilach wspomaga rozwijające się firmy umiejętnościami z dziedziny copywritingu. Jest autorem lubianych książek, w tym kilku bestsellerów Amazona. Mieszka w południowej Kalifornii.