Wyzwanie: 30 dni bez alkoholu. Jak zmienić nawyki Barczewo

Alkohol towarzyszy człowiekowi od święta i... na co dzień. Często próbujemy sobie zracjonalizować picie albo nawet odczuwamy dumę z mocnej głowy. Równocześnie wiemy, że nie wszystko jest w porządku: zamiast "tylko jednego" wypijamy o wiele więcej, a następnego dnia budzimy się z kacem i czujemy się paskudnie. Na domiar złego unikamy szczerych rozmów na ten temat, a decyzję o abstynencji podejmujemy, kiedy sytuacja staje się naprawdę niebezpieczna. A może ten problem da się rozwiązać w ciągu 30 dni? Co da Ci książka "Wyzwanie: 30 dni bez alkoholu. Jak zmienić nawyki i odzyskać kontrolę?" Dzięki tej książce dowiesz się, jak przeprowadzić na sobie niezwykły 30-dniowy eksperyment. Wyzwanie polega na powstrzymaniu się od picia przez 30 dni. Co potem z tym zrobisz, będzie zależało od Twojej decyzji. Te eksperymentalne dni są Ci potrzebne, by zdobyć odpowiednią wiedzę, sprawdzić, ile masz wytrwałości i co się będzie z Tobą działo. Każdego dnia przeczytasz rozdział przeznaczony na kolejny dzień Twojego wyzwania. Równocześnie dowiesz się, co robić, aby etap detoksykacji organizmu był łatwiejszy do zniesienia. Prędko się przekonasz, że metoda TUZ zaproponowana w tej książce działa. W ciągu 30 dni stanie się coś magicznego! Z książki "Wyzwanie: 30 dni bez alkoholu. Jak zmienić nawyki i odzyskać kontrolę?" dowiesz się: jakie są prawdziwe przyczyny trudnej relacji z alkoholem w jaki sposób pracować z podświadomością jak znów odczuwać radość i rozluźnienie bez alkoholu jak uwolnić się od niepokoju i przygnębienia jak cieszyć się z odzyskanej wolności O tym decydujesz Ty! Polecamy także książki o mózgu, których lektura także może wspierać leczenie nałogu. Spis treści: Wstęp Dla kogo jest ten eksperyment? Dlaczego pijemy więcej, niżbyśmy chcieli? Technika TUZ Jak wytrwać? Kilka wskazówek na dobry początek Czego możesz oczekiwać w ciągu następnych 30 dni? Dzień 1. A jaki Ty masz powód? Dlaczego pijesz? Dlaczego warto przeprowadzić eksperyment bezalkoholowy? TUZ nr 1. Smak alkoholu Teza Uzasadnienie Zmiana Dzień 2. Nie chodzi o to, z czego rezygnujesz, ale co ZYSKUJESZ Korzyści Zwracaj uwagę na swój język Szufladkowanie Siła pozytywności To, jak mówimy, zmienia nasze doświadczenia Wsłuchanie się w swój wewnętrzny głos Dzień 3. Dlaczego wydaje nam się, że lubimy alkohol? Dopamina i serotonina Cykl trwa TUZ nr 2. Alkohol i sen Teza Uzasadnienie Zmiana Dzień 4. Radzenie sobie z dyskomfortem Zmiana nastawienia umysłowego Emocjonalne aspekty Kultywowanie ciekawości Dzień 5. Czym tak naprawdę jest pragnienie alkoholu? Pragnienie a stres Wewnętrzna walka Odwrócenie uwagi Masz wybór! Dzień 6. Siła woli nie działa na dłuższą metę Skąd biorą się fluktuacje siły woli? Każda decyzja wymaga energii TUZ nr 3. Alkohol, odprężenie i radzenie sobie ze stresem Teza Uzasadnienie Zmiana Dzień 7. Twój eksperyment i przyjaciele Czy ludzie w Twoim otoczeniu zaczynają to zauważać? Często wahamy się, czy powiedzieć naszym przyjaciołom Jako społeczeństwo wydajemy się nie rozumieć, że alkohol uzależnia Zmiana perspektywy Czy to strach? Czy boją się własnego picia? Dzień 8. Jak alkohol wpływa na zmysły? Co dzieje się z mózgiem? System wczesnego ostrzegania Wspomnienia jeden z największych życiowych darów Dzień 9. Siła słów Świadomość to klucz Jak wmawiamy sobie chęć na alkohol? Tak naprawdę to nie Ty Wewnętrzny głos i poczucie własnej wartości Siła wdzięczności TUZ nr 4. Alkohol, nasza kultura i społeczeństwo Teza Uzasadnienie Zmiana Wpasowanie się w trakcie trwania eksperymentu Dzień 10. Jak sobie poradzić z ochotą na słodycze? Metoda małych kroczków Dzień 11. Zmieniająca się kultura picia Młodzi ludzie piją mniej Ograniczanie picia alkoholu jest zjawiskiem światowym TUZ nr 5. Alkohol i szczęście Teza Uzasadnienie Kiedy zaczyna się dobra zabawa? Zmiana Ćwiczenie szczęścia Dzień 12. Twoje cudowne ciało i umysł Uzdrawiająca wewnętrzna apteka TUZ nr 6. Czy alkohol w umiarkowanych ilościach jest zdrowy? Teza Uzasadnienie Zmiana Dzień 13. Porozmawiajmy o seksie Bezpieczny seks Alkohol, testosteron i libido Trzeźwy seks to lepszy seks Jak wprowadzić się w odpowiedni nastrój? Dzień 14. Zachowanie spokoju umysłu pośrodku chaosu Przerwanie cyklu TUZ nr 7. Alkohol i rodzicielstwo (czyli To soczek mamusi) Teza Uzasadnienie Zmiana Dzień 15. Życie towarzyskie i randki Umiejętności społeczne Randki bez alkoholu Opracuj własne zasady chodzenia na randki Alkohol i przyciąganie Dzień 16. Potęga wiary Warunkowanie Efekt potwierdzenia Wizualizacja TUZ nr 8. Alkohol jest moim przyjacielem Teza Uzasadnienie Zmiana Dzień 17. Jak uporać się z nudą bez alkoholu? Dzień 18. Dlaczego tolerancja na alkohol zabija całą frajdę? Naukowe wyjaśnienie tolerancji na alkohol Odporność na dobrą zabawę Dzień 19. Jak radzić sobie z depresją? Co naprawdę ma znaczenie? Odnalezienie prawdy Dzień 20. Kultura nagłówków. Co nauka mówi o zjawisku udostępniania treści? Waluta społecznościowa Opłacane przez przemysł alkoholowy Dzień 21. Hej, przystojniaku! Alkohol sprzyja tyciu Alkohol zaburza sen Alkohol sprawia, że wyglądasz starzej Dzień 22. Picie z powodu niezaspokojonych potrzeb Zaspokajanie własnych potrzeb Potrzeba więzi TUZ nr 9. Alkohol i smutek Teza Uzasadnienie Zmiana Dzień 23. Wpływ alkoholu na zdrowie Twój mózg Twoje serce Twoja wątroba Układ odpornościowy Alkohol a nowotwory Alkohol i śmierć TUZ nr 10. Alkohol i gniew Teza Uzasadnienie Zmiana Dzień 24. Czy to prawda, że istnieją osobowości skłonne do uzależnień? Droga wejścia jest też drogą wyjścia Dzień 25. Kłody pod nogi i droga naprzód Twoja perspektywa zmienia się na zawsze Spójrz na błędy jako na konieczny element tego procesu Dzień 26. Wolność a fiksacja Dzień 27. Czy alkohol naprawdę jest trujący i uzależniający? Dokładniejsza analiza cyklu uzależnienia Środek znieczulający i uspokajający Równia pochyła Proces detoksykacji jest jeszcze bardziej toksyczny Dzień 28. Prawda o umiarkowaniu Moc decyzji Dzień 29. Trudna miłość Pamiętaj swoje powody Przejęcie kontroli Dzień 30. I co dalej? Po pierwsze, gratulacje! Zrobiłeś to! Strategia 1. Upij się naukowo Strategia 2. Postawienie niepodlegających negocjacjom zasad i wydłużanie okresu abstynencji Strategia 3. Zrozum, że może oznacza tak Co dalej? Słowo na koniec Dodatek Technika TUZ arkusz ćwiczeń Krok 1. Teza Krok 2. Uzasadnienie Krok 3. Zmiana Podziękowania O autorze: Annie Grace - przez kilka lat rozwijała swoją karierę w międzynarodowej firmie. W wieku trzydziestu pięciu lat była odpowiedzialna za marketing w dwudziestu ośmiu krajach i piła prawie dwie butelki wina każdego wieczoru. Aby to zmienić, postanowiła znaleźć bezbolesny sposób na odzyskanie kontroli. Dziś jest szczęśliwą osobą. Nie pije, zrezygnowała z wysokiego stanowiska, w wolnych chwilach jeździ na nartach i podróżuje. Mieszka z rodziną w górach Colorado.